Nội dung bài viết
Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người đã ngừng uống trà. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu nó có thể hỗ trợ giảm cân không? Câu trả lời chi tiết sẽ được chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ và đưa ra một số lời khuyên về cách uống trà để giảm cân ở ngay bài viết dưới đây. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay thôi nào!
Ly trà thường ngày có làm bạn tăng cân không?
Vì trà là một loại đồ uống có hàm lượng calo thấp, nên nó không trực tiếp gây tăng cân. Tuy nhiên, một số yếu tố liên quan đến việc tiêu thụ trà hoặc các thành phần được thêm vào trà có thể góp phần làm tăng cân trong một số trường hợp. Dưới đây là 3 lý do tại sao trà có thể làm bạn tăng cân:
Thêm sữa nguyên kem
Thứ nhất, thêm sữa nguyên kem vào trà làm tăng hàm lượng calo. Sữa có chứa chất béo và điều này có liên quan đến việc tăng cân khi tiêu thụ quá mức. Cụ thể, các chuyên gia chia sẻ: “Một tách trà có 33-66 calo, tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo trong sữa. Để giảm lượng calo nạp vào trà hàng ngày, bạn có thể dùng sữa tách kem thay cho sữa nguyên kem.”
Thêm đường
Chỉ có 19 calo đường trong 1 thìa cà phê đường, và 1 thìa canh đường có 48 calo. Mặc dù 20 calo mỗi cốc sẽ không tạo ra nhiều khác biệt nhưng nếu bạn là người uống nhiều tách trà có đường trong ngày thì hãy nhớ rằng điều này có thể dẫn đến tăng cân.
Đồ ăn nhẹ không lành mạnh
Nếu uống trà cùng với đồ ăn vặt không lành mạnh, chẳng hạn như bánh quy nhiều calo, có thể góp phần làm tăng cân. Hãy thay thế chúng bằng một bữa sáng lành mạnh.
Làm thế nào để uống trà giảm cân?
Dưới đây là 7 lời khuyên về cách uống trà giảm cân hiệu quả:
Chỉ nên tiêu thụ 2 tách trà mỗi ngày
Khi nói đến giảm cân, điều độ là chìa khóa. Tiêu thụ trà quá nhiều có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều caffein và các hợp chất khác có thể gây tác dụng phụ. Cụ thể, việc giới hạn lượng trà uống của bạn ở mức hai tách mỗi ngày sẽ tạo ra sự cân bằng, cho phép bạn tận hưởng những lợi ích mà không cần lạm dụng nó.
Duy trì khoảng cách giữa uống trà và bữa ăn
Uống trà ngay trước hoặc sau bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Để tối ưu hóa nỗ lực giảm cân của bạn, bạn nên duy trì khoảng cách ít nhất 30 phút giữa việc uống trà và bữa ăn của mình. Thực hành này cho phép cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn của bạn một cách hiệu quả.
Tránh uống trà gần giờ đi ngủ
Trà có thể cản trở giấc ngủ và quá trình tiêu hóa nếu uống quá gần giờ đi ngủ. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để kiểm soát cân nặng vì nó giúp điều chỉnh hormone và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Để đảm bảo có một đêm ngon giấc, tránh uống trà trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
Không uống trà khi bụng đói
Uống trà khi bụng đói có thể làm tăng nồng độ axit trong hệ thống tiêu hóa của bạn, có khả năng dẫn đến khó chịu về tiêu hóa. Nên uống trà sau bữa ăn nhẹ để ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ nào đối với dạ dày của bạn.
Uống nước 30 phút trước và sau khi uống trà
Uống đủ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng. Theo các chuyên gia, để giảm tác dụng phụ của trà, hãy uống một cốc nước khoảng 30 phút trước và sau khi uống trà. Thực hành này giúp duy trì mức độ nước thích hợp và hỗ trợ tiêu hóa.
Chỉ sử dụng sữa tách kem trong trà
Nếu bạn muốn thêm sữa vào trà của mình, hãy chọn sữa tách béo hoặc các chất thay thế ít chất béo. Những lựa chọn này có lượng calo và chất béo thấp hơn so với sữa nguyên chất hoặc kem. Bằng cách thực hiện chuyển đổi đơn giản này, bạn có thể giảm đáng kể lượng calo tổng thể của mình trong khi vẫn thưởng thức được kết cấu kem của trà.
Thêm ít đường lại
Đường là một thành phần phổ biến được thêm vào trà, nhưng nó có thể góp phần đáng kể vào việc tăng cân và tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, hãy giảm dần lượng đường bạn thêm vào trà cho đến khi bạn có thể thưởng thức nó mà không cần bất kỳ chất làm ngọt nào. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như mật ong với lượng vừa phải.
Tóm lại, trên đây là những lời khuyên để việc uống trà có thể giúp bạn giảm cân. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!
