Tại sao bạn thường bị đầy hơi vào ban đêm?

Đầy hơi, một chức năng bình thường của cơ thể xảy ra như một sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa, có thể khiến bạn xấu hổ và khó chịu, đặc biệt nếu nó xảy ra thường xuyên. Mọi người đều có khí gas, nó có thể biểu hiện như chướng bụng, ợ hơi và đầy hơi (hay còn gọi là xì hơi). Ước tính cho thấy mọi người ợ hơi tới 30 lần mỗi ngày và thải khí khoảng 8 đến 14 lần mỗi ngày, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận.

Có khí gas là bình thường, nhưng khí quá nhiều có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn đang bị đầy hơi vào những thời điểm cụ thể trong ngày, chẳng hạn như ban đêm, thì có thể hữu ích khi biết rằng một số hành vi nhất định có thể làm tăng khả năng bị nhiều khí hơn. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi khám phá ở bài viết dưới đây nhé!

Đầy hơi vào ban đêm có bình thường không?

Chướng bụng hoặc đầy hơi là điều hết sức bình thường, đặc biệt là khi một ngày trôi qua và bạn đã ăn nhiều bữa chính và bữa phụ. Bụng của bạn nở ra bao nhiêu sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau và điều quan trọng là phải hiểu rằng không có cơ thể nào giống cơ thể nào. Một số người có thể bị đầy hơi hơn những người khác—đặc biệt nếu họ ăn quá nhanh, nuốt quá nhiều không khí, nhạy cảm với thức ăn hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

Tại sao bạn thường bị đầy hơi vào ban đêm?

Khí xảy ra khi bạn nuốt không khí và khi vi khuẩn trong ruột già của bạn phân hủy carbohydrate khó tiêu. Có nhiều lý do tại sao bạn có thể bị đầy hơi hơn vào ban đêm. Hầu hết các nguyên nhân đều liên quan đến việc ăn, uống và nuốt phải không khí.

Ăn một bữa tối thịnh soạn

Ăn bữa lớn thịnh soạn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi, đặc biệt nếu bạn ăn bữa đó một cách nhanh chóng. Bới khi bạn ăn nhanh, bạn có thể nuốt nhiều không khí hơn, làm tăng nguy cơ phát triển đầy hơi.

Uống đồ uống có ga vào ban đêm

Đồ uống có ga được làm bằng khí (carbon dioxide), do đó, uống chúng có thể làm tăng nguy cơ hình thành khí. Uống qua ống hút có thể làm tình trạng này tồi tệ hơn vì nó làm tăng lượng không khí bị nuốt vào.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su là một thói quen sinh ra khí vì khi nhai, bạn sẽ nuốt không khí. Một số loại kẹo cao su, đặc biệt là những loại không đường và được làm bằng rượu đường, có thể làm tăng khả năng phát triển khí và đầy hơi nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Đó là bởi vì các loại rượu đường, như xylitol, maltitol, erythritol và mannitol, được hấp thu kém.

Ăn quá nhiều chất xơ vào bữa tối

Chất xơ, phần khó tiêu hóa của carbohydrate, tác động tích cực đến tim, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể của bạn. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025 gợi ý rằng người trưởng thành tiêu thụ 22 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày. Chất xơ bổ sung số lượng lớn vào bữa ăn, tăng cảm giác no. Nó cũng giúp giảm cholesterol LDL ("có hại"), thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, đóng vai trò như một prebiotic (nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột tốt) và có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

Tuy nhiên, ăn một lượng lớn chất xơ trong một lần có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa, như đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt là nếu bạn không quen ăn chất xơ.

Tiêu thụ một số loại carbohydrate nhất định

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể và cung cấp các vitamin và khoáng chất. Carbs được tìm thấy trong tinh bột, trái cây, các sản phẩm từ sữa, rau, các loại đậu, thực phẩm ăn nhẹ và đồ ngọt. Một số loại carbohydrate, cụ thể là oligosacarit có thể lên men, disacarit, monosacarit và polyol (FODMAP), là carbohydrate chuỗi ngắn.

Vi khuẩn trong ruột nhanh chóng lên men các carbohydrate này và hút thêm nước vào ruột, tạo ra khí, đặc biệt ở những người có đường tiêu hóa nhạy cảm, chẳng hạn như những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS).

Cách giảm tình trạng đầy hơi vào ban đêm

Mặc dù khí có thể được tạo ra trong quá trình tiêu hóa vì những lý do khác nhau, nhưng vẫn có nhiều cách để giảm bớt:

Ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày

Ăn các bữa chính và bữa phụ trong ngày sẽ giúp bạn không bị quá đói vào buổi tối và ăn quá nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn các bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn có thể giúp giảm bớt khí. Ngoài ra, ngồi xuống và tập trung ăn mà không bị phân tâm có thể làm tăng khả năng ăn chậm của bạn, giảm lượng không khí bạn nuốt vào.

Tăng dần thức ăn có chất xơ và uống nhiều nước

Một chế độ ăn nhiều chất xơ có thể giảm nguy cơ táo bón và mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng khác. Nhưng nếu bạn chưa quen với việc tiêu thụ chất xơ, thì việc bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ quá nhanh có thể làm tăng khả năng phát triển khí. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyên bạn nên chia đều lượng thức ăn có chất xơ trong ngày và bổ sung chất xơ từ từ mỗi ngày cùng với lượng nước vừa đủ cho đến khi đạt được nhu cầu của mình. Uống nước sẽ giúp đẩy thức ăn dạng xơ qua hệ thống tiêu hóa của bạn.

Ăn chậm

Ăn chậm hơn làm giảm khả năng nuốt không khí. Nó cũng cho phép bạn nhai kỹ hơn, hỗ trợ phân hủy thức ăn, điều này có thể ngăn bạn ăn quá nhiều, theo một bài báo năm 2019 trên tạp chí Chất dinh dưỡng.

Tập trung vào sức khỏe đường ruột của bạn

Sức khỏe của hệ vi sinh vật (vi khuẩn trong ruột của bạn) có liên quan đến nhiều loại bệnh khác nhau, bao gồm cả bệnh đường tiêu hóa. Và theo một đánh giá năm 2019 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng, bao gồm cả prebiotic và men vi sinh trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp đảm bảo một hệ vi sinh vật đa dạng cho đường ruột khỏe mạnh. Trong đó, thực phẩm giàu prebiotic như tỏi, hành tây, quả óc chó, đậu và atisô cung cấp vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn. Bên cạnh đó, thực phẩm lên men như sữa chua, kefir, rau lên men, dưa cải bắp, kim chi, kombucha và miso cũng rất giàu men vi sinh.

Đầy hơi và chướng bụng là hiện tượng bình thường, đặc biệt là sau khi ăn. Nhưng đầy hơi hơn vào ban đêm có thể là kết quả của một số hành vi ăn uống nhất định. Hy vọng những thông tin trên đây đã giúp được quý độc giả có được câu trả lời cho câu hỏi “Tại sao bạn thường bị đầy hơi vào ban đêm?” rồi nhé!