Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn luyện tập 30 phút mỗi ngày?

Nhiều thói quen lành mạnh có thể tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của bạn, từ việc ăn đủ rau đến ngủ đủ giấc và chất lượng mỗi ngày. Trong đó, duy trì hoạt động tích cực có thể là một trong số đó. Xét cho cùng, việc vận động trong ngày của bạn có liên quan đến một số lợi ích khá ấn tượng — ngay cả khi bạn chỉ có thể cam kết thực hiện 30 phút mỗi ngày. Vậy cụ thể điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn luyện tập 30 phút mỗi ngày? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích sức khỏe từ việc duy trì luyện tập 30 phút mỗi ngày

Tập thể dục thường xuyên là một công cụ mạnh mẽ để duy trì lối sống lành mạnh. Và việc đưa việc vận động vào thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích sâu sắc cho sức khỏe của bạn.

1. Có thể hỗ trợ giảm nguy cơ suy giảm nhận thức

Một lợi ích đáng kể của việc tập thể dục thường xuyên là tác động tích cực của nó đối với chức năng nhận thức. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2021 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer, tập thể dục nhịp điệu, hay đi bộ và đạp xe,... có thể giúp giảm tình trạng suy giảm nhận thức. Hơn thế nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng cường hoạt động thể chất thậm chí có thể giúp ngăn ngừa khoảng 3% tổng số trường hợp mất trí nhớ, theo một đánh giá năm 2021 trên tạp chí Nutrients.

2. Có thể làm giảm huyết áp tim

Tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Cụ thể, việc tăng nhịp tim sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa, nó hỗ trợ duy trì mức huyết áp ở mức bình thường, do đó làm giảm căng thẳng cho tim, theo một đánh giá năm 2020 trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Ngoài ra, hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể giúp giảm mức cholesterol đồng thời tăng tỷ lệ cholesterol HDL (còn được gọi là “tốt”), từ đó giúp nâng cao sức khỏe tim mạch.

3. Có thể hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì và cải thiện sức khỏe của xương. Theo một đánh giá năm 2022 được công bố trên Frontiers in Endocrinology, các bài tập chịu trọng lượng và sức đề kháng, như chạy, nhảy hoặc nâng tạ, sẽ kích thích sự phát triển và củng cố xương. Điều này giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương trong cuộc sống sau này. Hơn nữa, việc tập thể dục giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp, giảm khả năng té ngã có thể dẫn đến chấn thương xương.

4. Có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích cho chức năng nhận thức, sức khỏe của tim và mật độ xương mà còn hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể, hoạt động thể chất có thể góp phần mang lại giấc ngủ ngon và yên tĩnh hơn bằng cách giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Theo một đánh giá năm 2018 trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nhiệt độ giảm xuống trong khi ngủ. Bạn cũng có thể cảm thấy tỉnh táo hơn và bớt buồn ngủ vào ban ngày hơn.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa tâm trí, giống như thiền, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Có thể nâng cao mức năng lượng của bạn

Tập thể dục cũng là một cách tăng cường năng lượng tự nhiên và bền vững. Khi bạn tập thể dục, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên, đảm bảo rằng các chất dinh dưỡng và oxy quan trọng được vận chuyển hiệu quả đến các tế bào của bạn. Quá trình này hỗ trợ chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng có thể sử dụng, nâng cao sức chịu đựng của bạn và giảm cảm giác mệt mỏi. Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện chức năng trao đổi chất, dẫn đến mức năng lượng ổn định hơn suốt cả ngày.

6. Có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần bằng cách cải thiện tâm trạng của bạn. Cụ thể, theo một bài báo năm 2021 trên tạp chí Biomolecules, tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin, thường được gọi là "hormone tạo cảm giác dễ chịu", dẫn đến cảm giác hạnh phúc và hưng phấn. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và tăng cường khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể. Ngoài ra, hành động đơn giản là tập trung vào tập thể dục có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực gây lo lắng và trầm cảm.

Tóm lại, trên đây là câu trả lời chi tiết cho câu hỏi “Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn luyện tập 30 phút mỗi ngày?” Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, tập thể dục nên được điều chỉnh phù hợp với mức độ thể lực và tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Điều cần thiết là lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết. Tập thể dục thường xuyên, khi được thực hiện đúng cách, có thể là một cách an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tổng thể. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!