Nội dung bài viết
Trừ khi bạn đang bị chấn thương đầu gối hoặc đau đầu gối liên tục, rất có thể bạn không dành quá nhiều thời gian để nghĩ về đầu gối của mình. Nhưng những thói quen hàng ngày và thói quen bạn luyện tập có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể của đầu gối của bạn. Cụ thể là những thói quen nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top 5 thói quen hàng ngày đang gây hại cho đầu gối
Bài tập chuyển động khớp quá mức
Các bài tập chuyển động khớp quá mức là một điều hoàn toàn không nên làm. Điều này có nghĩa là "khóa" khớp gối của bạn. Để tránh duỗi thẳng hoàn toàn, bất cứ khi nào bạn đứng lên hoặc thực hiện các bài tập yêu cầu bạn duỗi thẳng chân, hãy đảm bảo kích hoạt cơ tứ đầu đùi dưới, nằm ngay trên xương bánh chè.
Hãy nghĩ đến việc hơi nâng xương bánh chè lên phía hông. Nếu bạn có xu hướng khuỵu gối và thường xuyên phải đứng suốt cả ngày, hãy cân nhắc việc mang đồ bảo hộ đầu gối để giúp bảo vệ khớp gối.
Không sử dụng cơ mông
Khi đứng lên từ tư thế ngồi, bạn có thể làm điều đó một cách tự nhiên mà không cần suy nghĩ. Việc tác động thêm cơ mông của bạn trong quá trình đó có lẽ không phải là điều bạn nghĩ đến. Nhưng việc không sử dụng cơ mông khi đứng lên có thể gây căng thẳng quá mức lên khớp gối của bạn. Các chuyên gia gợi ý: “Hãy thử nghĩ đến việc ấn gót chân vào khi bạn đứng lên, để giúp kích hoạt cơ mông, từ đó giảm áp lực cho đầu gối”.
Ngồi trong thời gian dài
Lối sống quá ít vận động (hoặc không đứng dậy để di chuyển và vươn vai tại bàn làm việc) có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đầu gối của bạn cũng có thể bị đau do ngồi quá lâu.
Về điều này, các chuyên gia giải thích: “Các khớp gối và mô xung quanh sẽ cứng lại khi ngồi liên tục. Hãy lên kế hoạch đặt báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại của bạn cứ sau một tiếng rưỡi đến hai giờ để nhắc bạn đứng và đi lại, thậm chí chỉ trong hai đến ba phút, để giúp giữ cho mô mềm và đủ nước với sự lưu thông và lưu lượng máu thích hợp."
Căn chỉnh đầu gối-hông không đúng cách
Nếu bạn muốn bảo vệ đầu gối của mình, hãy bắt đầu chú ý đến sự liên kết giữa đầu gối và hông của bạn, ngay lập tức. Ngay cả khi ngồi trên một chiếc ghế không có chiều cao phù hợp cũng có thể khiến bạn ngồi ở một góc gây áp lực lên khớp gối. Hãy chắc chắn để giữ cho đầu gối của bạn ở độ cao ngang hông hoặc thấp hơn một chút so với chiều cao của hông.
Mang giày dép với sự hỗ trợ kém
Không mang những đôi giày tốt nhất cho đôi chân của bạn có thể thực sự tàn phá cơ thể bạn. Đi bộ hoặc thậm chí đứng với đầu gối, mắt cá chân và bàn chân không thẳng hàng có thể khiến cơ thể bạn phải bù đắp và gây thêm căng thẳng cho xương và khớp, đặc biệt là đầu gối của bạn.
Bên cạnh đó, bàn chân của bạn có gót thấp, có nhiều khoảng trống để trải rộng các ngón chân, sẽ giúp đảm bảo sự thẳng hàng giữa đầu gối và mắt cá chân, giúp tránh quá nhiều áp lực lên khớp mắt cá chân.
Trên đây là 5 thói quen hàng ngày đang gây hại cho đầu gối của bạn. Nếu bạn đang lỡ có một trong những thói quen trên đây, thì hãy xem xét sửa đổi để bảo vệ đầu gối của mình nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
