Nội dung bài viết
Tình trạng giữ nước bên trong cơ thể có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như: sự thay đổi bất thường của hormon ở phụ nữ trước khi có kinh nguyệt, hay tình trạng tăng cân ở cả hai phái nam và nữ… Có nhiều cách khác nhau giúp loại bỏ bớt lượng nước dư thừa, trong đó, thuốc lợi tiểu là một phương pháp được nhiều người lựa chọn dùng. Nhưng thuốc lợi tiểu không phải luôn là giải pháp tối ưu không có tác dụng phụ. Tuy vậy, bạn vẫn có thể tìm được giải pháp hiệu quả mà chẳng lo tác dụng phụ từ các thực phẩm tự nhiên. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 5 loại thực phẩm và đồ uống lợi tiểu tự nhiên tốt nhất ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top 5 loại thực phẩm và đồ uống lợi tiểu tự nhiên tốt nhất
Cà phê
Nhiều người có thể chứng thực cốc cà phê buổi sáng của họ thường khiến họ đi tiểu thường xuyên — và caffein chính là thủ phạm. Theo một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Frontiers, caffein giống các loại thuốc lợi tiểu bằng cách giảm tái hấp thu natri ở thận. Cụ thể, theo một nghiên cứu năm 2020 trên tạp chí F1000 Research, có thể caffein cũng kích thích các cơn co thắt cơ trơn trong đường tiết niệu và kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương, có thể gây ra lợi tiểu.
Hơn nữa, một bài đánh giá năm 2020 được công bố trên Tạp chí Tiết niệu Thế giới đã phân tích 13 nghiên cứu về đồ uống có chứa caffein và phát hiện ra rằng những loại đồ uống có chứa caffein này, ở mức 300 đến 360 miligam caffein (3 đến 4 tách cà phê), cho thấy khả năng lợi tiểu của chúng. Ngoài ra, caffein đã thể hiện các kỹ năng lợi tiểu khác bằng cách thúc đẩy bài tiết nước tiểu của chất điện giải, canxi, magiê và natri. Nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều đồ uống có chứa caffein. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm khuyên rằng bạn nên hạn chế lượng caffein hàng ngày ở mức không quá 400 miligam là tốt nhất cho sức khỏe.
Trà
Một loại đồ uống có chứa caffein phổ biến khác, trà, chứa đầy chất chống oxy hóa và là một thực phẩm bổ sung thường xuyên cho thói quen hàng ngày của nhiều người. Trung bình, trà có hàm lượng caffein thấp hơn cà phê. Theo USDA, trà xanh có khoảng 29 mg caffein mỗi cốc, trong khi trà đen có 47 mg caffein mỗi cốc, mặc dù một số loại có thể có nhiều hơn tùy thuộc vào loại và nồng độ. Tuy nhiên, trà cũng có thể là thuốc lợi tiểu tự nhiên. Điều đó nói rằng, bạn có thể uống nhiều trà để đạt được tác dụng lợi tiểu.
Đáng ngạc nhiên là các loại trà không chứa caffein cũng có thể giúp loại bỏ chất lỏng trong cơ thể. Đặc biệt, trà dâm bụt có thể giúp bài tiết chất lỏng và hạ huyết áp, theo một đánh giá năm 2022 được công bố trên tạp chí Pharmaceuticals.
Dưa hấu
Vào một ngày hè nóng bức, dưa hấu mọng nước, ngọt ngào và bổ dưỡng chính là thứ bạn cần để hạ nhiệt. Dưa hấu nổi tiếng là một loại thuốc lợi tiểu và chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Theo USDA, màu đỏ ruby của nó là do sự hiện diện của chất chống oxy hóa lycopene. Mỗi miếng dưa hấu đều chứa đầy nước, đây có thể là điều khiến nó trở thành một loại thuốc lợi tiểu hiệu quả.
Theo một đánh giá năm 2022 được công bố trên tạp chí Nutrients, loại trái cây phổ biến này cũng có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng thích hợp bằng cách hạ huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người bị huyết áp cao. Dưa hấu có các axit amin, như L-arginine, có thể làm tăng oxit nitric, một phân tử quan trọng trong việc giãn mạch (giữ cho các mạch máu mở) để máu lưu thông khỏe mạnh.
Rau cần tây
Cần tây, một loại rau xơ giòn, bao gồm các khoáng chất thiết yếu như magie, kali và canxi và được làm từ 95% nước. Theo một bài báo năm 2021 trên Tạp chí Quốc tế về Y tế Dự phòng, từ rất lâu trước kia, hạt cần tây được sử dụng trong y học Iran như một loại thuốc lợi tiểu. Trong đó, N-butyl phthalide (NBP), một thành phần tích cực của chiết xuất hạt cần tây, có thể giúp giảm huyết áp. Cụ thể, theo một đánh giá năm 2018 được công bố trên Phytotherapy Research, NBP chịu trách nhiệm tạo ra mùi thơm đặc biệt của cần tây và có thể mang lại cho cần tây khả năng làm sạch nước tiểu.
Nước dừa
Nước dừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cung cấp năng lượng cho cơ thể đến cung cấp chất điện giải để giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hơn nữa, nước dừa gần đây đã được nghiên cứu về tác dụng lợi tiểu trong một nghiên cứu trên động vật năm 2022 được công bố trên Frontiers in Nutrition. Bốn mươi con chuột được chia thành bốn nhóm, mỗi nhóm được uống thuốc lợi tiểu, nước muối, nước dừa hoặc nước dừa cô đặc. Nhóm nước dừa đã thúc đẩy bài tiết natri và clorua. Hơn nữa, lượng nước tiểu từ nước dừa, đặc biệt là ở nhóm uống nước dừa, nhiều hơn đáng kể so với nhóm dùng thuốc lợi tiểu. Vì vậy, bí quyết của thức uống nhiệt đới là gì? Nghiên cứu báo cáo rằng nước dừa ức chế các hormone được kiểm soát bởi hệ thống renin-angiotensin, ảnh hưởng mạnh mẽ đến việc duy trì cân bằng chất lỏng và chất điện giải của cơ thể bạn, có khả năng làm tăng lợi tiểu. Nước dừa cũng làm tăng nồng độ atriopeptin - một loại hormone bài tiết natri và tăng lợi tiểu.
Thuốc lợi tiểu tự nhiên có hại không?
Thuốc lợi tiểu tự nhiên duy nhất trong danh sách này có thể gây hại là đồ uống chứa caffein như cà phê và trà. Quá nhiều caffeine có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nhưng bạn phải uống một lượng caffein không tưởng để đạt được mức này. Cụ thể, bạn phải tiêu thụ khoảng 1.200 miligam caffein thì mới có tác dụng độc hại như co giật.
Nói chung, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffein ở mức 400 miligam mỗi ngày (khoảng 4 tách cà phê đã pha) là an toàn cho người trưởng thành khỏe mạnh nhé.
Trên đây là top 5 loại thực phẩm và đồ uống lợi tiểu tự nhiên tốt nhất. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!
