Nội dung bài viết
Nếu bạn nhận thấy mỡ thừa tích tụ quanh bụng, cánh tay và đùi ngày càng vượt kiểm soát, thì điều quan trọng là phải giải quyết kịp thời. Bởi thừa cân là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau như béo phì, tiểu đường, bệnh tim,... Để chống lại điều này, bạn nên tìm kiếm những lời khuyên về cách giảm những phần mỡ không lành mạnh này. Theo các chuyên gia, lựa chọn lối sống lành mạnh, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, đóng vai trò then chốt trong việc đạt được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh hơn. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về 7 lời khuyên tối ưu giúp giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Làm thế nào để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể?
Lượng mỡ thừa trong cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân và giảm lượng mỡ trong cơ thể, thì đây là bảy mẹo hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Nền tảng của mọi hành trình giảm béo thành công là một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Ngoài ra, hãy ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn. Đồng thời, nên tránh hoặc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường, carbs và lượng calo cao nhé.
2. Tiếp tục vận động
Việc kết hợp cả bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn là điều cần thiết. Các bài tập tim mạch như chạy, bơi lội hoặc đạp xe giúp đốt cháy calo, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ. Sự kết hợp các bài tập này có thể thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong cơ thể, giúp bạn có cân nặng khỏe mạnh.
3. Kiểm soát khẩu phần ăn
Hãy chú ý đến kích thước khẩu phần vì nó rất cần thiết khi giảm béo. Ăn quá nhiều, bất kể bạn đang ăn thực phẩm lành mạnh, vẫn có thể gây tăng cân không lành mạnh. Đầu tiên, hãy giữ kích thước phần ăn của bạn nhỏ. Thứ hai, hãy chú ý đến thời điểm bạn cảm thấy đói nhất và trong khoảng thời gian đó, hãy mang theo những món ăn nhẹ lành mạnh bên mình để tránh tiêu thụ những thực phẩm không lành mạnh như khoai tây chiên. Thứ ba, bạn có thể tránh ăn quá nhiều bằng cách nhai kỹ từng miếng và ăn chậm.�
4. Uống đủ nước
Bạn càng uống nhiều nước, cơ thể bạn càng hoạt động nhiều hơn để đốt cháy chất béo. Theo các chuyên gia: “Nước rất quan trọng đối với các chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm cả quá trình chuyển hóa chất béo. Đôi khi, cảm giác đói và khát có thể bị nhầm lẫn, điều này dẫn đến việc bạn có thể tránh tiêu thụ thêm được một lượng calo nếu bạn giữ đủ nước cho cơ thể.” Nên uống tối thiểu 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe như vấn đề sức khỏe tâm thần. Nguyên nhân là do thiếu ngủ làm gián đoạn sự cân bằng nội tiết tố. Nội tiết tố mất cân bằng có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
6. Ăn uống chánh niệm
Ăn uống chánh niệm là một phương pháp giúp bạn tập trung vào thức ăn trong khi ăn. Việc này có thể giúp bạn biết được thói quen ăn uống của mình. Và khi biết điều này bạn có thể lên kế hoạch ăn kiêng cho phù hợp. Điều này thậm chí có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn: “Tránh những phiền nhiễu như xem TV trong khi ăn, vì nó có thể dẫn đến ăn quá nhiều một cách thiếu suy nghĩ. Hãy thực hành việc ăn uống có chánh niệm bằng cách thưởng thức từng miếng ăn và đánh giá cao hương vị cũng như kết cấu của món ăn.”
7. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể dẫn đến tăng cân hoặc giảm cân. Cụ thể, theo các chuyên gia: “Căng thẳng quá mức có thể gây ra tình trạng ăn uống theo cảm xúc, từ đó có thể dẫn đến tăng cân”. Hãy tìm các phương pháp giảm căng thẳng mà bạn yêu thích, chẳng hạn như yoga, bài tập thở sâu, thiền hoặc thực hiện các sở thích của mình nhé.
Tóm lại, trên đây là tổng hợp 7 lời khuyên tối ưu giúp giảm mỡ bụng và cân nặng hiệu quả. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể là điều sẽ không xảy ra trong một tuần, 10 ngày hay một tháng. Vì vậy, nó đòi hỏi sự nỗ lực và kiên nhẫn không ngừng. Với những nỗ lực kiên trì mỗi ngày trong việc cải thiện chế độ ăn uống và quản lý thói quen tập luyện lành mạnh, bạn có thể giảm được lượng chất béo không lành mạnh. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
