Nội dung bài viết
Lão hóa là một quá trình tự nhiên trong hành trình mà chúng ta gọi là "cuộc sống". Theo thời gian, bạn sẽ làm đẹp mình bằng trí tuệ, kiến thức và những trải nghiệm đẹp đẽ. Đồng hành với điều đó, bạn cũng có thể phải đối mặt với những trở ngại và khó khăn trên đường đi. Tuy có một số điều bạn không thể kiểm soát được trong cuộc sống, nhưng có nhiều điều bạn có thể. Trong đó, lựa chọn lối sống chính là chìa khóa quyết định bạn có thể sống được bao lâu. Vì vậy, nếu bạn muốn có thêm nhiều năm hạnh phúc, khỏe mạnh cho cuộc sống của mình, hãy cân nhắc về 5 lời khuyên tốt nhất về lối sống Địa Trung Hải ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top 5 lời khuyên tốt nhất về lối sống Địa Trung Hải mà bạn cần biết
1. Thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải
Bạn có thể đã nghe nói về sự cường điệu xung quanh Chế độ ăn Địa Trung Hải — và điều đó có lý do chính đáng. Nghiên cứu gọi Chế độ ăn Địa Trung Hải là "tiêu chuẩn vàng trong y tế dự phòng", vì nó được chứng minh là ngăn ngừa ung thư vú, suy giảm nhận thức, đột quỵ, suy tim, một số bệnh ung thư và tử vong. Không cần phải nghi ngờ, nếu bạn muốn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, hãy cân nhắc việc thử áp dụng Chế độ ăn Địa Trung Hải.
Khi đến cửa hàng trong lần mua hàng tạp hóa tiếp theo, hãy nhớ dự trữ nhiều cá, thực phẩm có nguồn gốc thực vật (trái cây, rau, các loại đậu), chất béo lành mạnh, thịt gia cầm, dầu ô liu và một số sản phẩm từ sữa (sữa chua và phô mai chưa qua chế biến ). Đồng thời, tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường, dầu chế biến, chất béo bão hòa, natri và nhiều thịt đỏ.�
2. Thưởng thức rượu vang một cách vừa phải
Uống một ly rượu vang trong bữa ăn là điều mà người dân vùng Địa Trung Hải rất ủng hộ. Có thể trước đây bạn chưa từng nghĩ về điều này, nhưng nhấm nháp một ly rượu vang có thể giúp bạn thưởng thức bữa ăn của mình nhiều hơn và thực sự tận hưởng khoảng thời gian quý giá này bên những người thân yêu.
Theo Blue Zones, lời khuyên là bạn nên uống một đến hai ly mỗi ngày khi bạn đang ăn hoặc đi chơi với bạn bè, gia đình. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng thậm chí còn liên kết việc tiêu thụ rượu nhẹ với việc tăng thêm 5 năm tuổi thọ. Vì vậy hãy rót cho mình một ly và thưởng thức nhé.
3. Đưa các hoạt động giải trí cần vận động vào cuộc sống hàng ngày
Tìm kiếm những sở thích thúc đẩy sự vận động trong cuộc sống hàng ngày là một điểm rất hữu ích của lối sống Địa Trung Hải. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và dành hàng giờ trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ nặng để thu được lợi ích từ mẹo này. Tất cả những gì bạn thực sự cần là tìm cách kết hợp nhiều chuyển động một cách tự nhiên hơn vào thói quen của mình. Ví dụ: nếu bạn thích làm vườn, đó là một cách tuyệt vời để trở nên năng động trong khi khơi dậy một trong những niềm đam mê của bạn.
4. Tham gia vào các hội nhóm
Cuộc sống đôi khi có thể khó khăn, nhưng việc được bao quanh bởi những người thân, bạn bè sẽ là nguồn động lực cho bạn. Có những người trong cuộc sống quan tâm đến bạn và sẽ làm bất cứ điều gì cho bạn — và ngược lại — có thể giúp bạn cảm nhận được cảm giác thân thuộc đẹp đẽ nhất và tránh được sự cô đơn. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy việc thiết lập mối quan hệ bền chặt với những người thân yêu có tác động đáng kể đến hạnh phúc của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa ly hôn với nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn sau này trong cuộc sống.
5. Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục
Bạn ưu tiên thời gian hoạt động và giao lưu xã hội của mình bao nhiêu thì việc dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi cũng cần được ưu tiên như vậy. Nghiên cứu từ Phiên họp khoa học thường niên của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cùng với Đại hội Tim mạch Thế giới cho thấy một giấc ngủ ngon có thể vô cùng có lợi cho tim và sức khỏe toàn cơ thể của bạn. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Vì vậy, điều quan trọng là thiết lập các thói quen chăm sóc sức khỏe giúp thúc đẩy việc nghỉ ngơi, chẳng hạn như thiền, các bài tập thở, viết nhật ký dưới ánh nắng mặt trời và tắm đúng cách. Ngoài ra, hãy đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái, đồng thời tắt nguồn mọi thiết bị có ánh sáng xanh trước khi bạn đi ngủ nhé.
Tóm lại, trên đây là chi tiết về 5 lời khuyên tốt nhất về lối sống Địa Trung Hải để có cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Bằng việc áp dụng những lời khuyên này, bạn chắc chắn sẽ có thêm nhiều những năm tháng khỏe mạnh và hạnh phúc. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!
