Nội dung bài viết
Khi bạn có mục tiêu giảm cân, bạn rất dễ chuyển nỗ lực của mình sang tất cả những việc bạn nên làm. Tuy nhiên, đừng quên những thói quen bạn không nên làm theo, vì chúng có thể phá hủy mọi công sức của bạn. Cụ thể là những thói quen nên tránh nào, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu chi tiết về top 9 sai lầm phổ biến nhất khi cố gắng giảm cân ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top các sai lầm phổ biến nhất khi giảm cân
1. Đặt ra những mục tiêu không thể đạt được
Đặt ra những mục tiêu không thực tế cho bản thân sẽ chỉ dẫn đến thất vọng, căng thẳng và thất vọng hơn. Nó cũng có thể khiến bạn hoàn toàn chệch hướng khỏi nỗ lực giảm cân của mình. Cụ thể, theo các chuyên gia: “Việc đặt ra các mục tiêu thực tế và có thể đạt được là điều cần thiết để đạt được sự thay đổi lối sống lành mạnh”. Vì vậy, hãy thiết lập những mục tiêu mà bạn thực sự có thể hướng tới và nhớ ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất trên hành trình giảm cân của mình nhé.
2. Thiếu hoạt động thể chất
Không thể phủ nhận những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại. Theo nghiên cứu, hoạt động thể chất thường xuyên và duy trì mức độ tập thể dục cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch và bất kỳ nguyên nhân nào. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục là một phần quan trọng trong phương trình giảm cân. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc thiếu hoạt động thể chất—hoặc lối sống ít vận động—có thể cản trở kết quả của bạn.
Theo các chuyên gia, chỉ ăn kiêng thôi là không đủ để giảm cân thành công. Hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy kết hợp cả bài tập tim mạch và rèn luyện sức mạnh vào thói quen hàng ngày của bạn.
3. Bỏ bữa
Trái ngược với những gì bạn có thể tin, bỏ bữa chính là điều bạn không nên làm nếu muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Cụ thể, nhiều người tin rằng bỏ bữa có thể giúp họ giảm cân nhưng nó có thể gây ra những tác hại. Bởi bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và dẫn đến ăn quá nhiều sau đó.
4. Loại bỏ hoàn toàn một số nhóm thực phẩm
Cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc thành phần nhất định khỏi chế độ ăn uống của bạn là một sai lầm phổ biến. Đặc biệt, carbs, chất béo, đường hoặc gluten — là những thứ không nên bỏ qua, để có được chế độ dinh dưỡng, cân nặng và sức khỏe tổng thể tối ưu.
5. Hạn chế lượng calo cực lớn
Người ta thường cắt giảm lượng calo và thậm chí cả thức ăn với mục tiêu giảm cân, cùng với việc cực kỳ hạn chế việc nạp lượng calo vào ngay từ đầu. Tuy nhiên, đây không phải là một thói quen bền vững và khi thời gian trôi qua, bạn có thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng lại toàn bộ số cân mà bạn đã giảm được.
Cụ thể, khi bạn giảm cân thông qua việc hạn chế lượng calo, cơ thể bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên để bảo tồn khối lượng cơ thể, do đó, cuối cùng, bạn sẽ khiến quá trình trao đổi chất của mình giảm xuống, điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn ít calo hơn. Một khi bạn đạt được cân nặng mà bạn hài lòng thì việc duy trì cân nặng đó sẽ rất khó khăn.
6. Tập thể dục quá độ
Cái gì quá nhiều cũng không bao giờ là điều tốt, ngay cả khi nói đến những thói quen lành mạnh. Chẳng hạn như việc tập thể dục. Đẩy bản thân đến mức cực đoan để đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ là một cách tiếp cận không bền vững.
Cụ thể, nhiều người nghĩ rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn mức thực tế khi tập thể dục, điều này khiến họ tin rằng họ có thể ăn nhiều. Ngoài ra, việc tập thể dục nhiều hơn sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, do đó, việc tiếp tục thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân sẽ khó khăn hơn vì bạn sẽ đói, từ đó dễ dàng khiến bạn bỏ thực đơn ăn kiêng của mình hơn. Cuối cùng, nếu bạn bị thương, bạn sẽ không thể duy trì được cường độ tập luyện của mình. Vì vậy, điều này là không bền vững.
7. Không chú trọng việc tập tạ
Cardio là tốt, nhưng để giảm cân, bạn cần thiết lập sự cân bằng lành mạnh giữa các hoạt động tim mạch và tăng cường cơ bắp trong thói quen của mình. Không tập trung vào việc tập tạ là một trong những sai lầm giảm cân lớn nhất mà bạn có thể mắc phải. Điều quan trọng là phải duy trì hoặc phát triển khối lượng cơ bắp của bạn, vì cơ bắp làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn.
Cụ thể, nhiều người trong quá trình giảm cân thường tập luyện các bài tập tim mạch nhiều hơn là tập tạ. Điều này thường dẫn đến sự suy giảm cơ bắp thay vì tăng trưởng, cuối cùng sẽ khiến bạn có quá trình trao đổi chất chậm chạp và khả năng ăn ít calo hơn, do đó khiến việc giảm hoặc duy trì việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung các bài tập tạ ít nhất hai lần một tuần để giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và khả năng trao đổi chất của bạn ở mức cao.
8. Không tiêu thụ đủ protein
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân bao gồm nhiều trái cây tươi, rau, chất xơ và tất nhiên là protein. Hãy tập trung vào các protein nạc như cá, thịt bò, thịt gà, đậu phụ, động vật có vỏ, đậu và trứng.
Theo đó, protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn tiếp tục giảm cân. Ngoài ra, protein là chất dinh dưỡng đa lượng mà cơ thể chúng ta sử dụng nhiều năng lượng nhất để tiêu hóa, nên sec giúp chúng ta no lâu hơn. Nó cũng không làm gián đoạn lượng đường trong máu, vì vậy việc ăn uống lượng vừa đủ sẽ ngăn chặn cơn đói, giữ cho quá trình trao đổi chất của chúng ta ở mức cao và sẽ ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến.
9. Không nghỉ ngơi đủ
Một trong những sai lầm dễ mắc phải nhất trong quá trình giảm cân là thiếu ngủ. Nhiều người có thể nghĩ ngủ có vẻ như không giúp ích nhiều cho nỗ lực giảm cân của bạn, nhưng việc cho phép cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi là một phần quan trọng của quá trình tổng thể. Cụ thể, giấc ngủ kém có thể phá vỡ các hormone liên quan đến kiểm soát sự thèm ăn và dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên. Chính vì vậy, hãy đặt mục tiêu ngủ ngon từ bảy đến tám giờ mỗi đêm để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
Tóm lại, trên đây là tổng hợp top 9 sai lầm phổ biến nhất khi cố gắng giảm cân. Bằng việc tránh những sai lầm này, quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng thu được kết quả nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
