Nội dung bài viết
Cho dù đó là để chống lại nhiễm trùng hay để tăng tốc độ chữa lành, cơ thể bạn cần một mức độ viêm nào đó. Nhưng tình trạng viêm quá lâu có thể khiến hệ thống miễn dịch tấn công các cơ quan khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy chứng viêm mãn tính có thể là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tự miễn dịch. Vì vậy, hãy học cách giảm viêm trong cơ thể bạn với 8 cách tự nhiên để giảm viêm trong cơ thể ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Viêm là gì?
Viêm là một phản ứng tự nhiên của hệ thống miễn dịch của cơ thể để bảo vệ chống lại các kích thích có hại, chẳng hạn như nhiễm trùng, chấn thương và độc tố. Tuy nhiên, tình trạng viêm mãn tính hoặc quá mức có thể gây ra những tác động bất lợi cho cơ thể.
- Đau đớn và khó chịu: Viêm thường dẫn đến đau, sưng và đỏ ở vùng bị ảnh hưởng. Đây là cách cơ thể báo hiệu có điều gì đó không ổn và bạn cần chú ý.
- Chức năng bị suy giảm: Các mô bị viêm có thể không hoạt động bình thường trong trường hợp viêm mãn tính. Ví dụ, các khớp bị viêm có thể dẫn đến giảm khả năng vận động và cứng khớp.
- Tổn thương mô: Trong trường hợp viêm mãn tính, các mô và cơ quan khỏe mạnh có thể bị tổn thương theo thời gian. Chuyên gia cho biết thiệt hại này có thể góp phần vào sự phát triển của nhiều bệnh và tình trạng khác nhau.
- Bệnh mãn tính: Tình trạng viêm kéo dài hoặc viêm toàn thân có liên quan đến nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn tự miễn dịch.
- Phản ứng miễn dịch suy yếu: Trong một số trường hợp, tình trạng viêm mãn tính có thể ức chế khả năng chống lại nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch, khiến người bệnh dễ mắc bệnh hơn.
- Mệt mỏi: Các chuyên gia cho biết tình trạng viêm mãn tính thường liên quan đến cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hoạt động hàng ngày nói chung.
Nguyên nhân gây viêm của cơ thể?
Tình trạng viêm trong cơ thể có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn có thể bị viêm:
1. Rối loạn tự miễn dịch
Rối loạn tự miễn dịch là tình trạng hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các mô khỏe mạnh, dẫn đến viêm mãn tính. Nhiều bệnh tự miễn dịch, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus ban đỏ hệ thống phổ biến hơn ở phụ nữ.
2. Sự dao động nội tiết tố
Sự thay đổi nội tiết tố trong suốt cuộc đời của người phụ nữ có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm. Chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh là những giai đoạn có sự dao động nội tiết tố đáng kể có thể góp phần gây ra các triệu chứng liên quan đến viêm.
3. Căng thẳng mãn tính
Tâm lý căng thẳng có thể gây ra chứng viêm trong cơ thể. Phụ nữ thường phải đối mặt với những căng thẳng đặc biệt liên quan đến áp lực công việc, gia đình và xã hội, điều này có thể dẫn đến chứng viêm mãn tính nếu không được kiểm soát hiệu quả.
4. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng
Một chế độ ăn nghèo nàn với nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính. Đó là lý do tại sao ăn uống lành mạnh là giải pháp tốt nhất.
5. Béo phì
Béo phì có liên quan đến tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp trên toàn cơ thể. Theo các chuyên gia, vì phụ nữ có thể dễ bị tăng cân hơn, đặc biệt là khi thay đổi nội tiết tố nên béo phì có thể là một yếu tố quan trọng gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến chứng viêm.
Những cách giảm viêm trong cơ thể
Điều quan trọng là phải giảm tình trạng viêm trong cơ thể để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Dưới đây là một số cách tự nhiên để kiểm soát tình trạng viêm:
1. Chế độ ăn chống viêm
Để giảm viêm, hãy tăng cường ăn axit béo Omega-3, có trong các loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu và cá mòi), hạt lanh và quả óc chó.
2. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Trái cây và rau quả như quả mọng, rau lá xanh và các sản phẩm nhiều màu sắc có chứa chất chống oxy hóa có thể chống viêm. Vì vậy, hãy áp dụng chế độ ăn cầu vồng!
3. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo không lành mạnh và các chất phụ gia có thể thúc đẩy tình trạng viêm nhiễm, do đó hãy giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
4. Chọn ngũ cốc nguyên hạt
Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch thay vì các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng và bánh mì trắng. Vì vậy, nếu bạn đang bắt đầu ngày mới với bánh mì trắng, đã đến lúc tìm một sản phẩm thay thế.
5. Tập thể dục thường xuyên
Hãy thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất như tập aerobic, rèn luyện sức mạnh hoặc yoga. Chuyên gia cho biết, tập thể dục giúp giảm viêm bằng cách điều chỉnh hệ thống miễn dịch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
6. Quản lý căng thẳng
Thực hành các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu và chánh niệm. Căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra tình trạng viêm, vì vậy việc kiểm soát nó là rất quan trọng.
7. Ngủ đủ giấc
Đừng ngủ muộn và dậy sớm. Cố gắng ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ kém và ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến viêm nhiễm.
8. Quản lý cân nặng
Nếu bạn thừa cân, hãy cố gắng đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Bởi nếu cơ thể có mô mỡ dư thừa, nó có thể sản sinh ra các chất gây viêm.
Tóm lại, trên đây là tổng hợp 8 cách tự nhiên để giảm viêm trong cơ thể. Tuy nhiên bạn cần biết rằng, giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể có thể cần một cách tiếp cận toàn diện và phản ứng của mỗi người có thể khác nhau. Một số có thể cần dùng thuốc, những người khác có thể phải thực hiện những thay đổi cụ thể trong chế độ ăn uống để kiểm soát tình trạng viêm một cách hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!
