Nội dung bài viết
Khi nói đến chế độ ăn kiêng, điều cuối cùng bạn muốn là một kết quả xứng đáng. Điều cần thiết là phải có một kế hoạch rõ ràng và tránh những sai lầm về chế độ ăn uống có thể làm hỏng quá trình giảm cân của bạn. Xét cho cùng, thời gian của bạn rất quý giá và bạn không muốn bất kỳ nỗ lực nào của mình trở nên lãng phí. Điều quan trọng là bạn phải biết về những thói quen xấu khi giảm cân này để có thể điều chỉnh chúng càng sớm càng tốt.
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một số thói quen hàng ngày mà bạn cho là thực sự tốt cho mình lại thực ra lại gây hại nhiều hơn là có lợi. Từ những quan niệm sai lầm về bữa sáng đến đồ uống, hãy đọc tiếp để tìm hiểu về 8 sai lầm trong chế độ ăn uống đang cản trở quá trình giảm cân của bạn ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top 8 sai lầm trong chế độ ăn uống gây khó khăn cho việc giảm cân
1. Không ăn đủ trong ngày
Thật dễ dàng để cho rằng ăn kiêng có nghĩa là ăn ít hơn nhiều. Nhưng theo các chuyên gia, bạn thực sự có thể mắc sai lầm khi không ăn đủ chất. Cụ thể, ăn quá ít trong ngày có thể có tác động ngược lại đến quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn quá nhiều sau đó.
Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ bất kỳ bữa ăn nào. Thay vào đó, hãy ăn những bữa ăn phù hợp, cân bằng và chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ chứa nhiều chất béo lành mạnh, protein và carbs lành mạnh để khiến cơ thể bạn cảm thấy no và giúp bạn ít có khả năng tiêu thụ những món ăn không lành mạnh.
2. Ăn vặt vào ban đêm
Sau một ngày dài, việc bạn muốn thư giãn và tự thưởng cho mình một món ăn là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng điều quan trọng là cần tránh ăn ngay trước giờ ngủ. Bởi ăn vặt vào đêm khuya có thể phá hoại nỗ lực giảm cân tốt nhất trong ngày của bạn, dẫn đến dư thừa lượng calo, thường là từ những thực phẩm kém lành mạnh hơn như khoai tây chiên và món tráng miệng.
Để tránh thói quen xấu này, hãy chú ý đến nguyên nhân khiến bạn thèm ăn vặt. Ví dụ, bạn đang căng thẳng hay dễ xúc động hơn? Một lần nữa, các chuyên gia khuyên bạn hãy lên kế hoạch trước bằng cách chuẩn bị sẵn các lựa chọn ăn nhẹ cân bằng, chẳng hạn như bắp rang, trái cây hoặc rau củ,...
3. Không tiêu thụ đủ chất xơ
Không bổ sung đủ chất xơ vào chế độ ăn là một sai lầm lớn có thể làm chệch hướng nỗ lực giảm cân của bạn. Cụ thể, chất xơ là một loại carb không tiêu hóa được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no, từ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Nếu không bổ sung đủ chất xơ, bạn có thể luôn cảm thấy đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết và tăng cân. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối thiểu 25 đến 35 gram thực phẩm giàu chất xơ như diêm mạch, yến mạch, trái cây tươi, rau và thực phẩm nguyên chất mỗi ngày.
4. Không ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Mọi người đều nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và điều đó là đúng! Ăn bữa sáng hàng ngày có tác dụng bảo vệ bạn khỏi tăng cân vì nó khiến bạn cảm thấy no, từ khiến bạn bớt cảm thấy thèm ăn trong ngày hơn. Đồng thời, ăn một bữa sáng cân bằng mỗi sáng còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu - điều có thể làm tăng cảm giác đói và các triệu chứng liên quan.
Một số ví dụ về bữa sáng cân bằng bao gồm: trứng với quả bơ và bánh mì nướng nguyên hạt, yến mạch để qua đêm với trái cây yêu thích của bạn hoặc sinh tố bột protein với rau xanh và trái cây.
5. Uống lượng calo không cần thiết
Điều cần thiết là phải chú ý đến lượng calo lỏng mà bạn đang tiêu thụ. Một số thủ phạm lớn nhất là nước trái cây, soda, rượu và sinh tố đóng chai. Theo các chuyên gia, lượng calo lỏng không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và có thể bắt đầu tăng lên nhanh chóng, góp phần gây tăng cân không mong muốn.
6. Ăn quá nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe
Điều đáng ngạc nhiên là một số loại thực phẩm lành mạnh lại tốt nhất chỉ khi được tiêu thụ với lượng vừa phải. Cụ thể, tiêu thụ quá nhiều chất béo 'lành mạnh' (như chất béo có trong bơ, các loại hạt và dầu ô liu), thực sự có thể phá hủy mục tiêu giảm cân của bạn vì bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo.
Vì vậy, bạn nên tiêu thụ những thực phẩm này cùng với các nhóm thực phẩm khác để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và tổng thể dinh dưỡng với nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
7. Uống quá nhiều sinh tố
Sinh tố rất ngon và có thể cực kỳ phù hợp với chế độ ăn kiêng khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Nhưng thưởng thức quá nhiều mỗi ngày có thể tác động tiêu cực đến nỗ lực giảm cân của bạn vì chúng chứa đầy calo.
Cụ thể, trái cây tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều trái cây trong sinh tố có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao. Bởi hầu hết các loại sinh tố cũng thiếu protein giúp ổn định lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy uống một lượng sinh tố nhỏ có chừng mực và cố gắng kết hợp cân bằng các thành phần trong sinh tố của bạn. Và đừng thêm nước ép trái cây vào sinh tố của bạn. Thay vào đó, hãy thêm sữa ít béo hoặc sữa chua có chứa protein.
8. Không kiểm soát khẩu phần ăn
Không chú ý đến khẩu phần ăn của mình là một trong những sai lầm lớn nhất về chế độ ăn kiêng mà bạn có thể mắc phải. Kiểm soát khẩu phần ăn là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng hiệu quả nào. Nó giúp bạn tránh tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể thực sự cần, điều này rất quan trọng vì giảm cân đòi hỏi bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào.
Tóm lại, trên đây là tổng hợp 8 sai lầm trong chế độ ăn uống đang cản trở quá trình giảm cân của bạn. Bằng việc nhận biết về những sai lầm này, các chị em sẽ biết cách điều chỉnh để thu được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
