Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn giảm cân?

Chẳng lạ gì khi bạn bắt gặp rất nhiều người xung quanh mình thử giảm cân thông qua tập thể dục, thay đổi cách ăn uống hoặc bất kỳ sản phẩm và chương trình giảm cân nào hiện có. Nhưng dù lý do bạn theo đuổi việc giảm cân là gì thì việc hiểu được lợi ích và rủi ro là điều quan trọng. Vậy điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn giảm cân? Câu trả lời chi tiết và chính xác nhất sẽ có ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn giảm cân?

1. Bạn có thể cải thiện sự trao đổi chất của mình

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm một tỷ lệ nhỏ trọng lượng của bạn (5% đến 10%) có thể cải thiện huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Các dấu hiệu máu được cải thiện có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc quản lý tốt hơn các bệnh mãn tính và chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường.

2. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu và tự tin hơn

Bởi vì một chế độ ăn kiêng có thể dễ dàng thực hiện và mọi người có thể thấy một số thay đổi trên cơ thể, họ bắt đầu cảm thấy tự tin hơn khi họ 'thành công' và nhận được những lời khen ngợi cũng như xác nhận từ gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng việc giảm cân khiến những người tham gia báo cáo có chất lượng cuộc sống cao hơn, bao gồm tăng lòng tự trọng và cải thiện chức năng thể chất, công việc và đời sống tình dục,...

3. Bạn có thể thấy khó duy trì việc giảm cân của mình

Các chuyên gia cho biết, mặc dù dễ thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng điều khó là duy trì những chế độ ăn kiêng này trong một thời gian dài, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng theo mode, thường khá hạn chế. Khi bạn ăn ít hơn, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn.

Chìa khóa để giảm cân bền vững là loại bỏ các hạn chế và tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, dễ thích nghi.

4. Tăng nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống

Ăn kiêng để thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn có thể có những tác động có hại, có thể nguy hiểm cho sức khỏe của một người hơn là chính cân nặng của bạn. Nó có thể khiến mọi người gặp khó khăn trong mối quan hệ với thực phẩm và cơ thể của họ, điều này làm tăng nguy cơ rối loạn ăn uống.

Cách ăn để có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

1. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ thức ăn

Ăn quá ít thực sự có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Cụ thể, khi bạn hạn chế ăn uống hoặc tập thể dục quá sức mà không tiếp nhiên liệu đúng cách, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng thức ăn đang khan hiếm. Điều này thực sự kích hoạt các hormone để bảo bạn tìm kiếm thức ăn và dự trữ càng nhiều năng lượng càng tốt trong trường hợp nạn đói. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy thèm ăn hơn và giảm quá trình trao đổi chất khi ăn quá ít.

2. Tránh nhịn ăn trong thời gian dài

Ăn uống đều đặn có thể giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và đều đặn. Khi bạn ăn không đủ trong ngày, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ rất đói khi đến bữa tiếp theo. Đôi khi điều đó khiến bạn ăn quá nhiều vì bạn có thể ăn nhanh hoặc nghĩ rằng cần nhiều thức ăn hơn để thỏa mãn cơn đói, điều này có thể dẫn đến đầy hơi và cảm thấy quá no nhanh.

3. Ăn những bữa ăn thỏa mãn

Bữa ăn bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm—protein, chất béo và carbohydrate (kể cả thực phẩm giàu chất xơ)—có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Sự kết hợp này sẽ gửi các tín hiệu khác nhau đến cơ thể chúng ta để giúp cơ thể cảm thấy no. Việc kết hợp những yếu tố này cũng có thể giúp tạo ra những bữa ăn thú vị hơn với hương vị và kết cấu tuyệt vời.

Tóm lại, nếu bạn đang muốn giảm cân, việc hiểu những lợi ích và rủi ro có thể xảy ra có thể giúp bạn thực hiện phương pháp đúng đắn. Việc kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh bền vững không chỉ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để hành trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả và lành mạnh nhé!