Nội dung bài viết
Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn có thể là một điều phức tạp. Khi hệ vi sinh vật của bạn - đó là vùng lân cận của hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống trong ruột của bạn - bị mất cân bằng, kết quả có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cân nặng và thậm chí cả quá trình tiêu hóa của bạn, cùng những thứ khác. Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn, đó là lý do tại sao tất cả chúng ta đều ăn nhiều chất xơ và lợi khuẩn, và thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể ảnh hưởng.
Tin vui là ở bài viết dưới đây, các chuyên gia sẽ chia sẻ tới bạn danh sách 5 điều bạn nên làm hàng ngày vì sức khỏe đường ruột của mình. Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay thôi nào!
5 điều bạn nên làm hàng ngày cho một sức khỏe đường ruột tốt nhất
Hãy thưởng thức tách cà phê buổi sáng của bạn
Cà phê thực sự đã có prebiotic trong đó, nhưng các chuyên gia khuyến nghị bạn nên thêm chất bổ sung chất xơ hòa tan và một số gia vị, để đưa ly cà phê bình thường lên một tầm cao mới nhé.
Trong đó, gia vị có thể là một cách tuyệt vời để thêm một chút tác dụng chống viêm vào tách cà phê của bạn, đặc biệt là vì các loại gia vị ngọt ấm như quế và đinh hương là một trong những loại gia vị tốt nhất để chống viêm.
Mặc dù các chuyên gia không phải lúc nào cũng khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung, nhưng thực phẩm bổ sung chất xơ hòa tan có thể là một nguồn tài nguyên nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ chất xơ chỉ từ chế độ ăn uống của mình. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể rất tốt cho sức khỏe của bạn, từ việc làm cho thuốc kháng sinh hiệu quả hơn đến giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Chỉ cần lưu ý rằng bạn cũng có thể nhận được nhiều chất xơ hòa tan từ thực phẩm nguyên chất, như yến mạch, các loại đậu và trái cây.
Ăn các loại thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men rất giàu men vi sinh, vi khuẩn tốt có thể giúp đường ruột của bạn tự cân bằng và thậm chí hỗ trợ tiêu hóa. Có rất nhiều cách để áp dụng mẹo này vào chế độ ăn uống của bạn, từ kim chi và dưa bắp cải đến sữa chua và kombucha. Nếu bạn không nghĩ mình là người thích các loại gia vị thú vị như miso hoặc kraut, bạn có thể chọn một khẩu phần kefir hoặc trộn trái cây yêu thích của mình với đá và sữa chua để có một ly sinh tố nhanh.
Đừng tính lượng calo mà hãy ăn nhiều thực vật hơn
Hãy ngừng đếm calo, mà hãy bắt đầu đếm lượng thực vật mà bạn tiêu thụ. Hạn chế về chế độ ăn uống thế là đủ rồi, hãy sống một cuộc sống phong phú với càng nhiều loại thực vật khác nhau càng tốt.
Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn chế độ ăn dựa trên thực vật, nhưng chế độ ăn chủ yếu là thực vật với khẩu phần thịt hoặc sản phẩm động vật không thường xuyên cũng có thể có lợi. Kiểu ăn kiêng tập trung vào thực vật, ít nghiêm ngặt hơn chế độ ăn chỉ dựa trên thực vật, có thể đặc biệt tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Đa dạng hóa đĩa thức ăn của bạn
Đôi khi lời khuyên cũ nhất vẫn là tốt nhất. Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau—rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein tốt cho tim—từ bữa này sang bữa khác là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cũng như các bữa ăn ngon, đa dạng sẽ không khiến bạn bị mắc kẹt trong một lối mòn nhàm chán.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ
Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy mẹo này xuất hiện trong danh sách tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bạn tiếp xúc với ánh sáng xanh ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh kích thích não bộ của bạn—đúng vậy, ngay cả khi bạn đang ngủ—vì vậy, hãy tránh xa các thiết bị điện tử ít nhất là 1 giờ trước khi ngủ nhé!
Một nghiên cứu gần đây thậm chí còn chỉ ra rằng việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể gây khó chịu đặc biệt cho những người đang cố gắng duy trì hoặc giảm cân ở mức cân nặng hợp lý.
Tóm lại, trên đây là tổng hợp 5 điều bạn nên làm hàng ngày vì sức khỏe đường ruột của mình! Với những thay đổi nhỏ này, chắc chắn đường ruột và sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều đấy! Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!
