5 cách làm dịu chứng đầy hơi do ăn quá nhiều!

Thỉnh thoảng bị đầy hơi là điều hoàn toàn bình thường và lành mạnh, nhưng đôi khi nó có thể gây khó chịu và khiến bạn không cảm thấy thoải mái lắm. May mắn thay, bạn không cần một loại thực phẩm bổ sung, đồ uống hoặc bột đắt tiền để "làm sạch" bụng của mình ngay. Nhưng vẫn có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Trên thực tế, có rất nhiều cách giúp giảm đầy hơi mà không hề tốn kém. Dưới đây là 5 cách làm dịu chứng đầy hơi do ăn quá nhiều một cách đơn giản và hiệu quả. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi khám phá ngay thôi nào!

5 cách đơn giản để làm dịu chứng đầy hơi

Uống nước

 

Thức ăn cần nước để được tiêu hóa. Nói một cách rất đơn giản: càng có nhiều thức ăn, chúng ta càng cần nhiều nước để tiêu hóa. Cụ thể, thực phẩm giàu protein và natri, chẳng hạn như nhiều món yêu thích trong kỳ nghỉ bao gồm giăm bông và gà tây, thậm chí cần nhiều nước hơn để tiêu hóa so với các loại thực phẩm ít natri và ít protein khác, theo một ấn phẩm năm 2018 trên tạp chí Chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, nước cũng có thể giúp các cơ quan như thận của bạn loại bỏ độc tố từ những thứ như uống quá nhiều rượu hoặc thực phẩm có hàm lượng đường bổ sung cao. Mặc dù việc uống nhiều nước hơn khi dạ dày của bạn không được tốt cho lắm nghe có vẻ trái với lẽ thường, nhưng nước có thể giúp mọi thứ chuyển động và có thể giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Đi dạo

 

Vận động thường xuyên, đặc biệt là các bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe hay bơi lội là hoạt động tốt nhất giúp bạn giữ dáng đều đặn. Và bởi vì đi bộ khá nhẹ nhàng, nên đó là một lựa chọn rất hay khi bạn thấy bụng bị đầy hơi.

Ngoài ra, thậm chí đi bộ chỉ trong hai phút có thể giúp giảm lượng đường trong máu (có xu hướng tăng đột biến sau khi ăn quá nhiều và ăn nhiều đường bổ sung) đồng thời giúp tăng mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy coi đó là sự đánh giá cao những gì cơ thể bạn có thể làm được, hơn là một hình phạt đối với thức ăn mà bạn đã ăn.

Tập trung vào các loại rau củ quả

 

Ngay cả khi bữa ăn trước (hoặc vài bữa trước) của bạn nhiều hơn bình thường, bạn vẫn cần ăn trong ngày. Đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy đầy bụng, đây là thời điểm tốt để tập trung vào các loại thực phẩm bổ dưỡng, nhẹ nhàng, tươi mát và chứa nhiều nước như rau và trái cây.

Nằm nghiêng

 

Luôn đợi ít nhất hai giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống để tránh trào ngược, vì nằm xuống giúp axit dạ dày dễ dàng di chuyển vào thực quản hơn. Nhưng nếu bạn đã ăn xong bữa cuối cùng đã lâu mà vẫn cảm thấy đầy hơi, thì việc nằm hoặc ngủ nghiêng về bên trái có thể thực sự hữu ích. Điều này là do nằm theo cách này có thể giúp giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới của bạn, giảm lượng thức ăn hoặc axit có thể trào ngược lên thực quản. Mặc dù điều này có thể hữu ích, nhưng nghiên cứu còn hạn chế và hầu hết bằng chứng chỉ mang tính tương đối, nên có thể sẽ không đạt được hiệu quả tốt bằng những cách trên.

Massage bụng

 

Mặc dù có thể hơi khó hiểu nhưng đã có một số nghiên cứu về lợi ích của việc xoa bóp vùng bụng đối với việc giảm đầy hơi và táo bón. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Liệu pháp bổ sung trong y học đã xem xét 107 báo cáo nghiên cứu và kết luận rằng xoa bóp vùng bụng là một hình thức trị liệu an toàn và hiệu quả đối với một số vấn đề về tiêu hóa.

Điều này có thể là do xoa bóp theo đúng nghĩa đen giúp mọi thứ di chuyển trong ruột của bạn. Thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhờ các cơn co thắt cơ trơn giống như sóng của ruột được gọi là nhu động. Xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng có thể giúp bắt chước chuyển động này và giúp thức ăn di chuyển qua để tiêu hóa.

Hướng dẫn tự xoa bóp bụng của Đại học Michigan khuyên bạn nên bắt đầu từ bên phải bụng bằng xương hông bên phải, di chuyển lên khung xương sườn bên phải, sau đó qua bên trái và xuống xương hông bên trái, di chuyển chậm và nhẹ nhàng theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ trong hai đến ba phút.

Tuy nhiên, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thử một phương pháp điều trị mới tại nhà. Ngoài ra, massage bụng không được khuyến khích cho những người đang mang thai.

Trên đây là tổng hợp 5 cách làm dịu chứng đầy hơi do ăn quá nhiều. Hy vọng những mẹo nhỏ này sẽ hữu ích tới quý bạn đọc nhé!