Nội dung bài viết
Việc phụ nữ bị đau bụng, đầy hơi và mệt mỏi trong chu kỳ kinh nguyệt là điều bình thường. Một số thậm chí còn phàn nàn về chứng đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, một số phụ nữ có thể chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ, trong khi những người khác có thể bị đau lưng dữ dội và đau đớn hơn. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và 5 cách giúp giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Tại sao đến tháng lại đau lưng?
Theo các chuyên gia cho biết: Đau trong thời kỳ kinh nguyệt, còn được gọi là đau bụng kinh, là tình trạng mà phụ nữ thường gặp phải. Điều này xảy ra do sự kết hợp của các yếu tố sinh lý liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
Những yếu tố chính sau đây góp phần gây ra chứng đau lưng và xương chậu khi “bà dì” của bạn ghé thăm:
1. Co thắt tử cung
Trong thời kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để bong lớp niêm mạc bên trong. Những cơn co thắt này có thể dữ dội và gây đau ở vùng thắt lưng vì cơ tử cung hoạt động để tống máu kinh ra ngoài.
2. Chất prostaglandin
Prostaglandin là chất giống hormone được giải phóng trong thời kỳ kinh nguyệt. Nồng độ prostaglandin cao có thể gây co bóp tử cung mạnh hơn, dẫn đến đau lưng dữ dội. Chúng cũng có thể tác động đến các mạch máu, dẫn đến giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy cho các cơ xung quanh, gây ra cảm giác cực kỳ khó chịu.
3. Sự thay đổi nội tiết tố
Sự thay đổi nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, có thể ảnh hưởng đến cảm giác đau và nhạy cảm. Những biến động nội tiết tố này có thể khiến phụ nữ dễ bị đau lưng hơn trong kỳ kinh nguyệt.
4. Chứng viêm
Sự hiện diện của máu và mô ở vùng xương chậu có thể kích hoạt phản ứng viêm của cơ thể, gây ra cảm giác khó chịu và có thể truyền sang vùng lưng.
5. Căng thẳng
Cảm xúc căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm sự khó chịu về thể chất, như đau lưng. Nhiều phụ nữ trải qua mức độ căng thẳng gia tăng trước và trong kỳ kinh nguyệt, điều này có thể khiến cảm giác đau đớn trở nên trầm trọng hơn.
Top 5 cách giảm đau lưng khi đến tháng
Bạn có thể thử áp dụng các biện pháp hiệu quả này để giúp kiểm soát và giảm bớt sự khó chịu ở vùng lưng trong kỳ kinh:
1. Nhiệt trị liệu
Chườm nóng lên vùng lưng dưới có thể giúp thư giãn các cơ đang căng và giảm đau. Để trị liệu bằng nhiệt, bạn có thể sử dụng chai nước nóng, miếng đệm sưởi hoặc tắm nước ấm. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này, làm giảm chuột rút và khó chịu ở cơ.
2. Thuốc giảm đau không cần kê toa
Thuốc giảm đau không kê đơn có thể hữu ích trong việc giảm đau lưng khi hành kinh. Chuyên gia cho biết những loại thuốc này hoạt động bằng cách giảm viêm và ngăn chặn các tín hiệu đau. Điều quan trọng là phải tuân theo liều lượng khuyến cáo và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng bệnh lý nào hoặc đang dùng các loại thuốc khác.
3. Hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên như giãn cơ nhẹ nhàng và tập yoga có thể giúp giảm đau lưng khi hành kinh. Những hoạt động này cải thiện lưu thông máu, giải phóng endorphin giảm đau tự nhiên và giảm căng cơ. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại lợi ích lâu dài.
4. Chế độ ăn uống cân bằng
Một số sửa đổi chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát chứng đau lưng trong thời kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3 và magiê có thể giúp giảm viêm và chuột rút cơ bắp. Đồng thời, giảm lượng caffeine và muối cũng có thể giúp giảm thiểu sự khó chịu.
5. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng cảm xúc có thể làm cho cơn đau lưng trong kỳ kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Các bài tập như thở sâu, thiền và chánh niệm có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm căng cơ do căng thẳng. Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng hàng ngày, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, có thể mang lại lợi ích.
Tóm lại, trên đây là chi tiết về nguyên nhân và top 5 cách giúp giảm đau lưng khi đến tháng hiệu quả. Với biện pháp đơn giản này, các chị em sẽ có những lần “đến tháng” nhẹ nhàng hơn nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
