Nội dung bài viết
Làm tan mỡ bụng có thể là thách thức đối với rất nhiều người. Mặc dù không có giải pháp kỳ diệu nào để giảm cân bền vững, nhưng các yếu tố lối sống lành mạnh dựa trên thói quen dinh dưỡng và tập thể dục tốt vẫn có thể giúp bạn đạt được cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về 9 mẹo làm tan mỡ bụng tốt nhất mà bạn có thể áp dụng, đã được các chuyên gia kiểm duyệt ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top 9 mẹo làm tan mỡ bụng tốt nhất
1. Tăng thêm gia vị cho chế độ ăn uống của bạn
Theo một đánh giá năm 2022, các loại thực phẩm cay như ớt và gia vị có chứa capsaicin, có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất để giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, từ đó có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Chính vì vậy, hãy thêm ngay chút vị cay vào chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay nhé!
2. Ăn thực phẩm giàu men vi sinh
Nghiên cứu cho thấy sức khỏe đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ với việc quản lý cân nặng của bạn và thực phẩm giàu men vi sinh có thể là người bạn tốt nhất cho đường ruột của bạn. Cụ thể, sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi là những lựa chọn ngon miệng có thể giúp thúc đẩy hệ thực vật đường ruột khỏe mạnh, có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ bụng tối ưu.
3. Ưu tiên bổ sung chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và các loại đậu có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng, từ đó giảm thiểu việc ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo. Ngoài ra, chúng còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
4. Bổ sung axit béo omega-3
Không phải tất cả chất béo đều là kẻ thù. Theo một nghiên cứu năm 2022, axit béo omega-3 có trong các loại cá béo như cá hồi, cùng với quả óc chó và hạt lanh, có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng. Cụ thể, những chất béo lành mạnh này có đặc tính chống viêm có thể giúp bạn cảm thấy no hơn sau bữa ăn.
5. Đừng quên tiêu thụ các loại rau xanh
Rau xanh có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng tập trung vào việc giảm mỡ bụng. Đồng thời, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
6. Tập luyện thể chất mỗi ngày
Hoạt động thể chất thường xuyên, dù là đi bộ, khiêu vũ hay tập gym, đều rất quan trọng để đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2013, những người tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần sẽ giảm cân đáng kể so với những người tập thể dục ít hơn.
7. Giảm hoặc cắt bỏ hoàn toàn đồ uống có cồn
Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly rượu vang có thể rất thú vị nhưng hãy lưu ý rằng quá nhiều rượu có thể phá hoại nỗ lực chống béo bụng của bạn. Cụ thể, các chuyên gia giải thích: “Rượu không chỉ có nhiều calo trên mỗi gram so với carbohydrate mà nó còn được chuyển hóa khác với thức ăn và tạm thời làm giảm sự phân hủy chất béo, đồng thời nó còn có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.”
8. Có những giấc ngủ chất lượng
Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Cụ thể, ngủ đủ giấc hàng đêm giúp điều chỉnh hormone thèm ăn và giảm căng thẳng. Ngược lại, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang có những giấc ngủ đủ giấc và chất lượng mỗi đêm nhé!
9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Cụ thể, căng thẳng mãn tính khiến cơ thể giải phóng các hormone như cortisol có thể khiến cơ thể bạn tăng lượng đường trong máu và thèm ăn tạm thời. Khi cơ thể bạn ở trạng thái này, khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể cũng sẽ ít hơn. Để giải quyết tình trạng căng thẳng này, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga nhé!
Tóm lại, trên đây là tổng hợp 9 mẹo làm tan mỡ bụng tốt nhất mà bạn cần biết. Bằng việc áp dụng những lời khuyên đã được kiểm chứng này, quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả và dễ dàng hơn nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
