Nội dung bài viết
Một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bạn kiểm soát được sức khỏe tổng thể của mình. Nếu ruột của bạn không sạch, nó có thể dẫn đến các vấn đề không mong muốn như vi khuẩn phát triển quá mức, mất cân bằng, táo bón,.. May mắn thay, bạn vẫn có thể tránh được tất cả những điều đó chỉ bằng cách ăn đúng loại thực phẩm. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về 9 loại thực phẩm tốt nhất giúp chữa lành đại tràng một cách tự nhiên ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Top các thực phẩm giúp đại tràng khỏe mạnh
1. Táo
Chúng rất giàu pectin, một chất nhuận tràng tự nhiên giúp thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Táo cũng rất giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Vì vậy, ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh xa bác sĩ vì nó giúp bạn kiểm soát nhu động ruột.
2. Các loại rau xanh
Nồng độ magie thấp có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày như hội chứng ruột kích thích. Ăn các loại rau lá xanh có thể giúp làm dịu đường ruột, thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh. Nó rất giàu magiê, vì vậy nó có thể giúp bạn duy trì sức khỏe ruột kết.
3. Hạt chia
Nhờ thành phần chứa các axit béo omega-3 và chất xơ tốt, hạt chia có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho đường ruột. Những chất dinh dưỡng này giúp giảm vi khuẩn xấu và thúc đẩy sản xuất vi khuẩn tốt. Nó cũng cải thiện niêm mạc ruột, thúc đẩy sức khỏe đường ruột tổng thể.
4. Yến mạch
Mỗi lần ăn yến mạch, bạn cũng sẽ tiêu thụ được rất nhiều chất xơ. Trong đó, chất xơ rất tốt cho ruột vì nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Cụ thể, chất xơ giữ cho mọi thứ di chuyển qua ruột kết của bạn và thúc đẩy nhu động ruột. Ngoài ra, ăn bột yến mạch cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề như táo bón.
5. Gừng
Nó chứa chất chống oxy hóa giúp giảm quá trình lên men, táo bón và các vấn đề về dạ dày khác. Thậm chí, các nghiên cứu còn phát hiện ra rằng việc đưa gừng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm đau và giảm viêm. Không chỉ vậy, nó còn giúp kiểm soát việc giảm cân, giảm mức cholesterol, giảm buồn nôn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
6. Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Là một nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ khác, ngũ cốc nguyên hạt là một trong những lựa chọn lành mạnh nhất mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Nó giúp cung cấp số lượng lớn cho phân và giảm nguy cơ táo bón. Nó cũng nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe tiêu hóa.
7. Đậu lăng
Chứa nhiều chất xơ, đậu lăng là một lựa chọn tuyệt vời khác để bổ sung vào chế độ ăn thân thiện với đường ruột. Nó cải thiện nhu động ruột bằng cách thêm số lượng lớn vào phân. Thêm vào đó, chúng rất dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, hãy thêm đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn để làm sạch và giải độc một cách tự nhiên.
8. Sữa chua
Sữa chua chứa men vi sinh mạnh mẽ có lợi cho việc duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa của bạn. Nó có thể giúp cân bằng vi khuẩn "có lợi" và "có hại" trong ruột của bạn. Nếu muốn thêm hương vị cho sữa chua, bạn có thể thử thêm trái cây ít đường vào để tăng hương vị mà không ảnh hưởng đến chế độ ăn.
9. Bơ
Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin và một số chất dinh dưỡng khác. Bơ cũng rất giàu chất xơ, cần thiết cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bơ có thể cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn, do đó có lợi cho sức khỏe đường ruột của bạn.
Tóm lại, trên đây là tổng hợp 9 loại thực phẩm tốt nhất giúp chữa lành đại tràng một cách tự nhiên. Bằng việc bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn, bạn sẽ có được một sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
