10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng!

11/04/2023 15:00

Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để thoát khỏi chu kỳ ăn kiêng mà vẫn kiểm soát được cân nặng khỏe mạnh. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi đi vào khám phá chi tiết 10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Theo dõi những gì bạn đã ăn

10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng! - Ảnh 1
 Hãy tập thói quen ghi lại tất cả những gì bạn đã tiêu thụ trong ngày!

Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong một ngày và mô tả cảm giác của bạn khi bạn quyết định ăn chúng. Nếu bạn phát hiện ra rằng mình đang ăn nhiều hơn vì buồn chán hoặc căng thẳng, hoặc đưa ra những lựa chọn thiếu suy nghĩ khi cảm thấy mất tập trung, hãy lên kế hoạch trước để làm một việc khác khi những cảm giác đó xuất hiện.

Ví dụ, nếu bạn đang ăn khi buồn chán, hãy gọi cho một người bạn để trò chuyện. Nếu bạn ăn khi bị căng thẳng, thay vào đó hãy tập một số bài tập thở.

Cố gắng không ăn khi đang làm việc trên máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác vì điều này có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ.

Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Ghi lại tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn định làm và ăn trong tuần và chỉ mua những nguyên liệu đó. Điều này sẽ ngăn bạn dự trữ nhiều thức ăn trong nhà, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Chuẩn bị những chiếc đĩa hoàn hảo

Lý tưởng nhất, bữa ăn trên đĩa của bạn nên có một phần tư protein (chẳng hạn như 150g thịt nạc đỏ hoặc trắng, cá hoặc đậu phụ), một phần tư rau chứa tinh bột hoặc carbs (chẳng hạn như khoai tây, gạo hoặc mì ống) và một nửa còn lại là rau không chứa tinh bột ( chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh hoặc rau lá xanh).

Sắp xếp tủ lạnh của bạn

10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng! - Ảnh 2

 Hãy sắp xếp những thực phẩm tốt cho sức khỏe ở ngang tầm mắt của bạn! 

Những gì bạn nhìn thấy đầu tiên là những gì bạn có nhiều khả năng với tới nhất, vì vậy hãy bảo quản thực phẩm ngon ở nơi khuất tầm nhìn, đồng thời đặt các lựa chọn tốt cho sức khỏe ngang tầm mắt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn.

Hãy cắt nhỏ rau sống để ăn nhẹ, chia nhỏ các loại hạt hỗn hợp và giữ sẵn trái cây tươi và sữa chua yêu thích của bạn để giúp việc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh dễ dàng hơn.

Ngủ ngon giấc

10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng! - Ảnh 3
 Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn!

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn, khiến bạn dễ ăn quá nhiều. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là tuân thủ lịch trình. Tránh uống rượu và tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh, đồng thời tìm cách thư giãn mà không cần sử dụng đến các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Bổ sung đủ nước

Đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình đang đói trong khi thực sự là đang khát. Hãy luôn để một chai nước trên bàn ăn hoặc bàn làm việc của bạn, và khi bạn bạn cảm thấy muốn ăn nhẹ, hãy uống ngay một ngụm nước thay thế. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy uống nước có khoáng có ga hoặc có hương vị với chanh thái lát và bạc hà tươi.

Ăn thực phẩm giàu protein cho bữa sáng

10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng! - Ảnh 4
 Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn!

Nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất 75g protein mỗi ngày có thể giúp giảm cân và tiêu thụ một phần ba lượng protein của bạn vào bữa sáng là một cách quan trọng để nhận được lợi ích này. Một bữa sáng có chứa protein, chẳng hạn như trứng hoặc sữa chua, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nghĩa là bạn có nhiều khả năng trì hoãn việc ăn vặt hơn.

Tăng lượng chất xơ tiêu thụ

Một đường ruột khỏe mạnh được cho là giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong đó, chất xơ là thức ăn chính cho vi khuẩn đường ruột của bạn, vì vậy hãy nạp vào đĩa của bạn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau, các loại đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Thực hành ăn chánh niệm

Loại bỏ những điều gây xao nhãng trong bữa ăn để bạn có thể tập trung vào cảm giác của cơ thể. Hãy ngồi xuống bàn và thực sự thưởng thức hình thức, mùi vị và kết cấu của từng miếng ăn trong bữa ăn của bạn. Cố gắng ăn chậm lại vì điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh các tín hiệu thèm ăn và nhận ra khi nào bạn bắt đầu cảm thấy no.

Tập luyện thường xuyên

10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng! - Ảnh 5
 Tập thể dục cũng có thể điều chỉnh hormone gây đói!

Cùng với việc cải thiện tâm trạng, tập thể dục cũng có thể điều chỉnh hormone gây đói. Cụ thể, việc đi bộ nhanh sau bữa ăn có thể khiến bạn no lâu hơn và thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể bạn đốt cháy năng lượng ngay cả khi bạn không hoạt động.

Trên đây là tổng hợp 10 cách kiểm soát cân nặng và không cần ăn kiêng. Với những cách đơn giản mà hiệu quả lại bền vững như này, các chị em còn chần chừ gì mà không thử ngay nào?! Để biết thêm nhiều hơn về những tip giảm cân lành mạnh và những bữa ăn dinh dưỡng, các chị em có thể tham khảo chi tiết hơn ở chuyên trang Phụ nữ và Gia đình nhé!

TIN LIÊN QUAN

Giờ thức dậy nói gì về sức khỏe của bạn?

Khi bạn đột ngột thức giấc vào giữa đêm, đó có thể là một dấu hiệu cho tình trạng sức...

Mẹo chăm sóc mắt bị kích ứng cực hiệu quả và đơn giản!

Kích ứng mắt là một trong những vấn đề thường gặp, vậy làm thế nào để chăm sóc và ngăn...

Giấc ngủ trưa lành mạnh là gì? Những cách giúp bạn có một giấc ngủ trưa chất lượng hơn!

Một giấc ngủ trưa lành mạnh tuy ngắn nhưng lại mang đến cho bạn một nguồn năng lượng tuyệt vời!

Thuốc lá điện tử và những ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam giới và nữ giới!

Thuốc lá điện tử có thật sự không hại như nhiều người vẫn nghĩ?!

Herbalife Việt Nam đạt giải thưởng “Sản Phẩm Vàng Vì Sức Khỏe Cộng Đồng năm 2024”

Đây là lần thứ chín liên tiếp Herbalife Việt Nam vinh dự được xét chọn trao giải thưởng uy tín...

Herbalife Việt Nam hân hạnh tài trợ Cuộc thi “Sinh viên thế hệ mới 2023” được tổ chức bởi đài Truyền Hình VTV

Đây là một sân chơi thú vị khuyến khích các bạn sinh viên cùng học tập và rèn luyện các...

Hé lộ địa chỉ bán tranh treo decor cao cấp, độc đáo nhất hiện nay

Trang trí không gian sống của gia đình bằng tranh decor cao cấp là xu hướng được ưa chuộng hiện...

TIN MỚI NHẤT

Xem thêm

Đăng ký tư vấn chăm sóc da miễn phí