10 cách kiểm soát cân năng lành mạnh
Dưới đây là một số cách đơn giản và hiệu quả để thoát khỏi chu kỳ ăn kiêng mà vẫn kiểm soát được cân nặng khỏe mạnh. Cụ thể thế nào, hãy cùng chúng tôi đi vào khám phá chi tiết 10 cách kiểm soát cân nặng mà không cần ăn kiêng ở ngay bài viết dưới đây nhé!
Theo dõi những gì bạn đã ăn
Hãy ghi lại tất cả những gì bạn ăn trong một ngày và mô tả cảm giác của bạn khi bạn quyết định ăn chúng. Nếu bạn phát hiện ra rằng mình đang ăn nhiều hơn vì buồn chán hoặc căng thẳng, hoặc đưa ra những lựa chọn thiếu suy nghĩ khi cảm thấy mất tập trung, hãy lên kế hoạch trước để làm một việc khác khi những cảm giác đó xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đang ăn khi buồn chán, hãy gọi cho một người bạn để trò chuyện. Nếu bạn ăn khi bị căng thẳng, thay vào đó hãy tập một số bài tập thở.
Cố gắng không ăn khi đang làm việc trên máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác vì điều này có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Ghi lại tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ bạn định làm và ăn trong tuần và chỉ mua những nguyên liệu đó. Điều này sẽ ngăn bạn dự trữ nhiều thức ăn trong nhà, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Chuẩn bị những chiếc đĩa hoàn hảo
Lý tưởng nhất, bữa ăn trên đĩa của bạn nên có một phần tư protein (chẳng hạn như 150g thịt nạc đỏ hoặc trắng, cá hoặc đậu phụ), một phần tư rau chứa tinh bột hoặc carbs (chẳng hạn như khoai tây, gạo hoặc mì ống) và một nửa còn lại là rau không chứa tinh bột ( chẳng hạn như cà rốt, bông cải xanh hoặc rau lá xanh).
Sắp xếp tủ lạnh của bạn
Hãy sắp xếp những thực phẩm tốt cho sức khỏe ở ngang tầm mắt của bạn!
Những gì bạn nhìn thấy đầu tiên là những gì bạn có nhiều khả năng với tới nhất, vì vậy hãy bảo quản thực phẩm ngon ở nơi khuất tầm nhìn, đồng thời đặt các lựa chọn tốt cho sức khỏe ngang tầm mắt trong tủ lạnh và tủ đựng thức ăn.
Hãy cắt nhỏ rau sống để ăn nhẹ, chia nhỏ các loại hạt hỗn hợp và giữ sẵn trái cây tươi và sữa chua yêu thích của bạn để giúp việc lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh dễ dàng hơn.
Ngủ ngon giấc
Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hormone kiểm soát sự thèm ăn, khiến bạn dễ ăn quá nhiều. Cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là tuân thủ lịch trình. Tránh uống rượu và tập thể dục ngay trước khi đi ngủ. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh, đồng thời tìm cách thư giãn mà không cần sử dụng đến các thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Bổ sung đủ nước
Đôi khi chúng ta nghĩ rằng mình đang đói trong khi thực sự là đang khát. Hãy luôn để một chai nước trên bàn ăn hoặc bàn làm việc của bạn, và khi bạn bạn cảm thấy muốn ăn nhẹ, hãy uống ngay một ngụm nước thay thế. Nếu bạn không thích nước lọc, hãy uống nước có khoáng có ga hoặc có hương vị với chanh thái lát và bạc hà tươi.
Ăn thực phẩm giàu protein cho bữa sáng
Nghiên cứu cho thấy ăn ít nhất 75g protein mỗi ngày có thể giúp giảm cân và tiêu thụ một phần ba lượng protein của bạn vào bữa sáng là một cách quan trọng để nhận được lợi ích này. Một bữa sáng có chứa protein, chẳng hạn như trứng hoặc sữa chua, có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, nghĩa là bạn có nhiều khả năng trì hoãn việc ăn vặt hơn.
Tăng lượng chất xơ tiêu thụ
Một đường ruột khỏe mạnh được cho là giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trong đó, chất xơ là thức ăn chính cho vi khuẩn đường ruột của bạn, vì vậy hãy nạp vào đĩa của bạn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như rau, các loại đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để giữ cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.
Thực hành ăn chánh niệm
Loại bỏ những điều gây xao nhãng trong bữa ăn để bạn có thể tập trung vào cảm giác của cơ thể. Hãy ngồi xuống bàn và thực sự thưởng thức hình thức, mùi vị và kết cấu của từng miếng ăn trong bữa ăn của bạn. Cố gắng ăn chậm lại vì điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh các tín hiệu thèm ăn và nhận ra khi nào bạn bắt đầu cảm thấy no.
Tập luyện thường xuyên
Cùng với việc cải thiện tâm trạng, tập thể dục cũng có thể điều chỉnh hormone gây đói. Cụ thể, việc đi bộ nhanh sau bữa ăn có thể khiến bạn no lâu hơn và thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nhờ đó cơ thể bạn đốt cháy năng lượng ngay cả khi bạn không hoạt động.
Trên đây là tổng hợp 10 cách kiểm soát cân nặng và không cần ăn kiêng. Với những cách đơn giản mà hiệu quả lại bền vững như này, các chị em còn chần chừ gì mà không thử ngay nào?! Để biết thêm nhiều hơn về những tip giảm cân lành mạnh và những bữa ăn dinh dưỡng, các chị em có thể tham khảo chi tiết hơn ở chuyên trang Phụ nữ và Gia đình nhé!
