Nội dung bài viết
Một giấc ngủ ngắn buổi chiều có thể giúp bạn sảng khoái và có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nhiều lúc, một người có thể thức dậy với cảm giác chệnh choạng và lờ đờ. Vậy đó có phải là hệ quả của một giấc ngủ trưa không chất lượng?
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Mặc dù các chuyên gia thường không khuyến khích chúng ta ngủ vào ban ngày vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm, nhưng một giấc ngủ ngắn kéo dài 5-10 phút có thể có tác động làm trẻ hóa tâm trí và giúp vượt qua tình trạng uể oải sau bữa trưa. Tuy nhiên, vượt quá mức thời gian này đến một tiếng hoặc lâu hơn có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe và mức năng lượng của chúng ta.
Theo Bác sĩ Puneet Khanna - Chuyên gia tư vấn cho biết: "Những giấc ngủ ngắn rất phổ biến vào ban ngày và thường có nhiều quan niệm sai lầm và chuyện hoang đường liên quan đến chúng. Những giấc ngủ ngắn là những khoảng thời gian ngắn mà mọi người ngủ giữa chu kỳ giấc ngủ của họ để lấy lại tinh thần. Chúng có thể từ một giấc ngủ ngắn lành mạnh đến một cơn buồn ngủ giữa chừng nguy hiểm”.
Thế nào là một giấc ngủ trưa lành mạnh?
Một giấc chợp mắt ngắn từ 5-10 phút vào buổi chiều, đặc biệt là sau bữa trưa là rất tốt cho não bộ của chúng ta. Nó giúp tâm trí được thư giãn và tăng cường năng lượng cho một người sau một ngày mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu những giấc ngủ ngắn này diễn ra thường xuyên và và bạn không thể kiểm soát được thì đây có thể là một chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn mà bạn cần phải được chẩn đoán.
Ngoài ra còn có một khái niệm gọi là giấc ngủ ngắn sảng khoái. Vai trò cơ bản của giấc ngủ ngắn sảng khoái là giấc ngủ thường kéo dài 30 phút vào ban ngày, hiệu quả của giấc ngủ này có thể dẫn đến trạng thái ngủ sâu hơn và mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái như mới được trải qua 2-3 giờ ngủ ngon vậy. Điều này thì rất có lợi sau một những giờ làm việc dài mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi.
Tóm lại, dấu hiệu của một giấc ngủ ngắn lành mạnh là một người sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái và không lảo đảo, mệt mỏi. Vậy đâu là những giấc ngủ ngắn không lành mạnh?
Mẹo để có giấc ngủ ngắn tốt nhất
Để có được đầy đủ lợi ích từ thời gian ngủ trưa, điều quan trọng là phải xem xét địa điểm, thời gian và thời gian ngủ trưa. Những yếu tố này và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cảm giác của một người sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
1. Thời điểm nên ngủ trưa
Các chuyên gia thường khuyên người lớn nên chợp mắt ít nhất là 8 tiếng trước khi đi ngủ. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là chợp mắt trước 3 giờ chiều. Ngủ trưa quá muộn trong ngày có thể góp phần gây ra các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm.
Đối với một số người, chợp mắt có thể cảm thấy tự nhiên hoặc thậm chí cần thiết sau giờ ăn trưa. Mặc dù ăn trưa có thể đóng một vai trò trong cơn buồn ngủ buổi chiều, nhưng thói quen buồn ngủ sau bữa trưa cũng có liên quan đến nhịp sinh học. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể theo chu kỳ 24 giờ. Trong chu kỳ này có hai giai đoạn buồn ngủ cao điểm. Trong đó, cao điểm nhất là vào ban đêm và cao điểm thứ hai là rơi vào đầu giờ chiều.
2. Nơi để ngủ trưa
Môi trường tốt cho giấc ngủ là mát mẻ, yên tĩnh và tối. Có một môi trường ngủ trưa thoải mái có thể giúp ngăn chặn những gián đoạn hoặc sự thức giấc không mong muốn.
Với những người làm việc tại nhà, phòng ngủ chính là lựa chọn lý tưởng nhất. Còn trong môi trường văn phòng, các phụ kiện như nút tai hoặc mặt nạ che mắt có thể giảm bớt sự gián đoạn trong thời gian ngủ trưa. Khi có thể, nên chợp mắt trong một không gian ít có khả năng bị gián đoạn.
3. Nhớ đặt báo thức
Trước khi chợp mắt trong thời gian ngủ trưa, hãy đặt báo thức cho thời lượng giấc ngủ ngắn mong muốn, thường là khoảng 20 phút.
Khi báo thức kêu, đừng nhấn nút báo lại để tiếp tục ngủ vì điều này có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Đặt báo thức thứ hai kêu ngay sau báo thức đầu tiên có thể giúp tránh chợp mắt quá lâu.
Cố gắng thức dậy ngay khi chuông báo thức kêu và sau đó vươn vai hoặc đi bộ xung quanh để đánh bay cơn buồn ngủ sau giấc ngủ ngắn của bạn.
4. Cân nhắc giấc ngủ ngắn cùng Caffeine
Những người ngủ trưa để tăng cường năng lượng có thể được hưởng lợi từ việc uống caffein trước khi ngủ trưa. Bởi bộ não và cơ thể chúng ta thường cảm nhận được tác động của caffein khoảng 30 phút sau khi tiêu thụ, vì vậy, việc uống caffein ngay trước khi chợp mắt một chút có thể làm tăng sự tỉnh táo sau khi thức dậy.
Trên đây là câu trả lời chi tiết về giấc ngủ trưa lành mạnh và các mẹo nhỏ giúp giấc chợp mắt của bạn trở nên chất lượng hơn. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý độc giả nhé!
