Nội dung bài viết
Đối với nhiều phụ nữ trên 50 tuổi, mối quan tâm hàng đầu về sức khỏe là quản lý và duy trì cân nặng hợp lý. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2021, phụ nữ sau mãn kinh nói riêng phải vật lộn với việc giảm cân và có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với nam giới. Vậy đâu là những bí quyết giúp các chị em giảm cân sau tuổi 50? Câu trả lời chi tiết sẽ có ở ngay dưới đây, hãy cùng chúng tôi đi vào khám phá chi tiết nhé!
Top 7 bí quyết giảm cân sau tuổi 50 mà các chị em cần biết
Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại một cách tự nhiên. Điều này có nghĩa là những thủ thuật và thói quen giảm cân từng áp dụng ở độ tuổi 30 của bạn bây giờ có thể không còn có tác dụng tương tự. Nhưng với 7 bí quyết giúp các chị em giảm cân sau tuổi 50 dưới đây, quá trình quản lý cân nặng hợp lý của bạn sẽ diễn ra hiệu quả hơn!
1. Chú trọng cân bằng dinh dưỡng
Tập trung vào một chế độ ăn uống đầy đủ, giàu chất dinh dưỡng, giàu ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả. Điều này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể.
Cụ thể, một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ cho thấy rằng ăn một chế độ ăn toàn thực phẩm dựa trên thực vật là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
2. Kiểm soát khẩu phần ăn
Vấn đề không phải lúc nào cũng là bạn ăn gì mà là ăn bao nhiêu. Khi quá trình trao đổi chất của bạn thay đổi theo tuổi tác, điều cần thiết là phải điều chỉnh các tín hiệu đói của cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), việc tiêu thụ ít hơn khoảng 500 calo so với mức bạn đốt cháy hàng ngày là cần thiết để giảm cân mỗi tuần.
Hãy chú ý đến khẩu phần ăn để tránh ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và lắng nghe tín hiệu đói của cơ thể có thể giúp điều chỉnh lượng calo nạp vào.
3. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Những ngày tập luyện cường độ cao có thể đã trôi qua nhưng hoạt động thể chất thường xuyên vẫn quan trọng hơn bao giờ hết để giữ sức khỏe và giảm cân. Tìm kiếm các hoạt động bạn yêu thích – đi bộ nhanh, tập yoga hoặc khiêu vũ – có thể khiến việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và bớt nhàm chán hơn. Tham gia kết hợp các bài tập aerobic, rèn luyện sức mạnh và thói quen linh hoạt. Điều đó giúp duy trì khối lượng cơ nạc, tăng cường trao đổi chất và cải thiện thể lực tổng thể. Tóm lại, hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải hàng tuần.
4. Uống đủ nước
Khi bạn già đi, cơ thể bạn có thể không báo hiệu cơn khát một cách hiệu quả, vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước. Giữ đủ nước sẽ hỗ trợ tiêu hóa, giữ cho làn da của bạn rạng rỡ và giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Hãy biến nước thành đồ uống hàng ngày của bạn và uống đủ nước phải là ưu tiên hàng đầu nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.
5. Ưu tiên Protein
Protein không chỉ dành cho người tập thể hình. Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Nutrients, protein đóng vai trò then chốt trong việc duy trì và chuyển hóa khối lượng cơ ở phụ nữ mãn kinh. Hãy bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu và các loại đậu vào thực đơn, để duy trì khối lượng cơ bắp, giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.
6. Có những giấc ngủ chất lượng
Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của một giấc ngủ ngon. Theo một nghiên cứu năm 2015, giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng, cân bằng các hormone điều chỉnh cơn đói và thèm ăn. Ưu tiên ngủ từ bảy đến chín giờ không bị gián đoạn có thể là vũ khí bí mật giúp bạn chống lại tình trạng tăng cân không chủ ý.
7. Ăn uống chánh niệm
Nghiên cứu cho thấy ăn uống chánh niệm có thể hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Nếu bạn chưa quen với phương pháp thực hành này, thì ăn uống có chánh niệm có nghĩa là bạn sẽ chỉ tập trung vào việc ăn, không làm gì riêng trong giờ ăn, đánh giá cao hương vị và lắng nghe các tín hiệu của cơ thể. Nó nâng cao trải nghiệm ăn uống và giúp nhận biết khi nào bạn thực sự no, giảm tỷ lệ ăn quá nhiều.
Trên đây là tổng hợp 7 bí quyết giúp các chị em giảm cân sau tuổi 50. Với những mẹo nhỏ khoa học này, các chị em vẫn có thể dễ dàng sở hữu vóc dáng cân đối và vòng hai thon gọn như thời thanh xuân nhé! Hy vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích tới quý bạn đọc.
