Thông thường, theo tâm lý chung thì bất kỳ ai cũng muốn mình nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn, vóc dáng chuẩn. Ai cũng muốn mau thoát khỏi ngoại hình quá khổ nên cố gắng thực hiện mọi phương pháp như giảm cân cấp tốc, ăn kiêng gắt gao, tập luyện thường xuyên. Nhiều người trong một thời gian ngắn giảm cân được khá nhiều nhưng cơ thể lại bị suy nhược nghiêm trọng vì ép cơ thể quá mức. Vậy 1 tháng giảm bao nhiêu cân là hợp lý và bạn cần chế độ ăn uống như thế nào là an toàn. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sao đây nhé.
Giảm bao nhiêu cân 1 tháng là hợp lý?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì giảm dưới 10% cân nặng trong một tháng hoặc không quá 1 kg mỗi tuần là giới hạn an toàn trong hành trình tìm lại vóc dáng thon thả như thời xưa.
Việc giảm cân đều đặn, từ từ từng chút một sẽ giúp cho cơ thể bạn không bị ảnh hưởng về sức khỏe quá nhiều. Năng lượng vẫn duy trì ở mức vừa đủ giúp cho các hoạt động hàng ngày diễn ra bình thường. Việc nhịn ăn, bỏ ăn sẽ khiến cơ thể bị cạn kiệt sức lực, bị các bệnh liên quan đến dạ dày, huyết áp... Do đó, nếu muốn giảm cân bạn cần có phương pháp sao cho phù hợp nhất.
Cách giảm cân 1 tháng an toàn và hiệu quả
Các biện pháp ăn kiêng là một trong những cách mà chúng ta thường hay sử dụng để giảm cân. Nhưng bạn phải hiểu được ăn kiêng như thế nào là hợp lý, vừa an toàn cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
Tuy bạn đang trong thời kỳ giảm cân nhưng vẫn cần một chế độ ăn uống cân đối và đủ chất. Bao gồm đầy đủ tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Tuy không thể thiếu nhưng bạn cần hạn chế lượng tinh bột và chất béo hấp thu vào bằng cách ăn ít cơm và các loại ngũ cốc. Giảm khẩu phần những món ăn nhiều dầu mỡ, bơ thực vật xuống sẽ hỗ trợ bạn tống được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần loại bỏ bia, rượu, nước ngọt ra khỏi chế độ ăn uống của mình khi giảm cân.
Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước để hỗ trợ tiêu hóa tốt, tạo cảm giác no nhanh và lâu hơn. Như vậy, bữa ăn của bạn sẽ tự động được giảm xuống một cách tự nhiên mà không cần phải nhịn ăn.
Kết hợp rèn luyện thể thao, mỗi ngày dành ra 1 tiếng để vận động cơ thể như chạy bộ, bơi lội... để đốt cháy năng lượng dư thừa, đánh bay mỡ tích trữ hiệu quả. Đồng thời nên ngủ đủ giấc, không được thức quá khuya để quá trình giảm cân được diễn ra tốt nhất.
Tới đây, chúng ta đã biết được 1 tháng giảm bao nhiêu cân là hợp lý và chế độ ăn uống như thế nào để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả nhất và an toàn nhất rồi. Nếu kết hợp đúng cách bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình chỉ sau 1 tháng. Hãy tham khảo thêm các bí quyết giảm cân của phunusuckhoe.vn để tìm ra giải pháp thích hợp nhất nhé. Chúc bạn giảm cân thành công.
