Bí quyết giảm cân bằng sữa tươi không đường cho các cô nàng

1. Tại sao sữa tươi không đường lại có tác dụng giảm cân?

Một số người lầm tưởng sữa bổ dưỡng nên chỉ dùng cho những người gầy, những người có nhu cầu tăng cân. Nhưng thực chất nếu bạn uống đúng cách thì vẫn có thể giúp giảm cân rất tốt. Đặc biệt là phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường. Tại sao vậy?

Trong sữa tươi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi, protein và rất nhiều khoáng chất khác không những giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể người mà còn có tác dụng giảm cân nhanh chóng.

Sữa tươi rất giàu canxi mà theo nghiên cứu thì canxi chính là yếu tố thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, hàm lượng canxi trong cơ thể càng cao thì khả năng đốt cháy lượng chất béo càng tăng. 

Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao và khoáng chất khác có trong sữa sẽ giúp cơ thể cân bằng các dưỡng chất, kiểm soát cảm giác thèm ăn giúp bạn luôn có cảm giác no, tạo điều kiện cho cơ thể hoạt động mạnh đốt cháy mỡ thừa mà không gây thiếu chất, thiếu năng lượng cho cơ thể. Chính vì vậy chỉ cần bạn biết cách uống đúng thời điểm, vừa đủ lượng sữa cần thiết, duy trì tập luyện thể thao thì giảm cân bằng sữa tươi không đường là con đường ngắn nhất đưa bạn đến với một cơ thể mảnh mai và khỏe mạnh.

2. Uống sữa tươi không đường vào lúc nào thì có tác dụng giảm cân tốt nhất?

Thông thường thời điểm tốt nhất để uống sữa là buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra bạn cũng có thể uống nửa ly sữa trước các bữa ăn chính khoảng 15 phút để tạo cảm giác no bụng sẽ giúp bạn ăn ít đi trong bữa ăn nhưng vẫn không bị thiếu chất.

3. Nên uống bao nhiêu ly sữa tươi không đường mỗi ngày?

Bình thường một người trưởng thành có thể uống 1 - 2 ly sữa tươi không đường mỗi ngày để cung cấp canxi và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thì có thể uống 3 - 4 ly mỗi khi có cảm giác đói. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là khi đã dùng sữa tươi để thay thế thì không nên ăn thêm các loại thức ăn khác, cắt giảm tinh bột, chất đạm và protein trong các bữa ăn bình thường để cân bằng dinh dưỡng.

4. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Không như các phương pháp giảm cân khác phải nhịn ăn khổ sở và kìm hãm những cơn thèm ăn vật vã, sữa sẽ cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để không bị thiếu chất. Bên cạnh đó, canxi và hàm lượng protein cao sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no. Vì vậy để duy trì thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường này không hề khó. Chỉ cần bạn chịu khó kiên nhẫn một chút là có thể vượt qua khó khăn một cách nhẹ nhàng.

- Bữa sáng: Vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên bạn không được bỏ bữa mà ngược lại, nó cần được chú trọng và cung cấp đầy đủ nhất trong các bữa ăn. Tuy nhiên chỉ cần 1 ly sữa tươi không đường là bạn đã có đủ lượng protein cần thiết cho cả buổi sáng năng động.

Thực đơn buổi sáng của bạn là: 1 mẩu bánh mì, 1 ly sữa và 1 ít rau salad.

Lưu ý: Nên ăn một chút bánh mì và salad trước khi uống sữa để hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

- Bữa trưa: 1 chén cơm hoặc hủ tiếu, 1 chén thịt nạc, 1 chén rau xanh.

Sau 1 - 2 tiếng bạn bổ sung 1 ly sữa tươi không đường. Tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thứ gì.

- Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 ly sữa tươi không đường. Nên ăn trước 8 giờ tối. Sau đó không ăn thêm bất cứ thứ gì.

5. Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

Phương pháp giảm cân này nghe thì có vẻ mới nhưng thực chất nó đã được áp dụng từ lâu. Đây là một phát minh của tiến sĩ khoa học George Harrop vào năm 1934.

Chuối là thực phẩm vừa giúp giảm cân nhanh lại giàu chất dinh dưỡng nên khi ăn kiêng bạn sẽ không lo bị thiếu chất, rất an toàn.

Với phương pháp này, bạn chỉ nên áp dụng trong vòng 4 ngày sau đó phải trở lại với thực đơn bình thường để đảm bảo sức khỏe.

Thông thường lượng calo tối thiểu để duy trì sự hoạt động của cơ thể là 1000 calo/ngày. Một quả chuối chứa 100 calo, 1 ly sữa cung cấp 80 calo. Mỗi ngày bạn uống từ 3 - 4 ly sữa tươi không đường và số chuối tương đương thì vẫn nạp đủ các chất dinh dưỡng và lượng năng lượng nhưng vẫn không vượt quá 1000 calo/ngày. Đó là lý do vì sao thực đơn này giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn cụ thể giảm cân với sữa tươi không đường và chuối

- Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường, 1 nắm ngũ cốc khô.

- Bữa trưa: 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua không đường.

- Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch, 1/2 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối, 1 quả táo.

6. Giảm cân bằng sữa tươi không đường và khoai lang

Khoai lang cũng là một loại nguyên liệu dùng để giảm cân rất lý tưởng. Trong khoai lang chứa ít tinh bột hơn so với cơm, lại giàu chất xơ có lợi cho sức khỏe. Ăn khoai lang nhiều giúp duy trì trạng thái no lâu trong nhiều giờ, nhuận tràng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm các triệu chứng táo bón và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Khi kết hợp với sữa tươi không đường sẽ chỉ tăng lượng dưỡng chất mà không tăng quá nhiều năng lượng, hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo và tinh bột khác.

Thực đơn cụ thể giảm cân bằng sữa tươi không đường và khoai lang

- Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì đen.

- Bữa trưa: 1 củ khoai luộc, 1 ly sữa tươi không đường, 1 chén rau xanh, 1 lát cá hồi áp chảo.

- Bữa tối: 1 củ khoai luộc, 1/2 ly sữa tươi không đường, 1 bát cháo yến mạch.

7. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 2 tuần

Với thực đơn này sẽ giúp bạn giảm cân từ từ nhưng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn bởi nó không thay đổi nhiều so với thực đơn ăn hàng ngày của bạn.

Tuần 1

- Bữa sáng: 1 cốc nước ấm pha với chanh

Sau 1 - 2 giờ thì uống thêm 1 cốc sữa tươi không đường, 1 trái chuối, 1 quả trứng, 1 lát bánh mì.

- Bữa trưa: salad cá ngừ kèm rau.

- Bữa chiều: 1 ly sữa tươi không đường, 1 chén rau củ với cá hồi nướng.

- Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường pha với nửa thìa bột nghệ.

Tuần 2

- Bữa sáng: 1 tách trà xanh pha với 1/4 muỗng cà phê bột quế.

Sau 1 - 2 giờ bạn uống 1 ly sữa không đường, 1/2 chén trái cây, 1 quả trứng luộc, 4 hạt hạnh nhân.

- Bữa trưa: 1 lát cá hồi và 1 chén rau củ luộc, 1 cái bánh mì.

- Bữa tối: Súp gà và 1 chén rau củ.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa tươi không đường.

Lưu ý: Thực đơn tuần thứ 2 hơi kham khổ có thể khiến bạn kiệt sức. Nếu thấy quá đói có thể uống thêm 1 ly sữa tươi không đường.

Để thực hiện chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường đạt hiệu quả cao mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên kết hợp uống sữa và ăn kèm các thực phẩm lành mạnh khác như rau, trái cây. Cùng với một chế độ tập luyện hợp lý sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh.

*Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo.