Nội dung bài viết
Vậy ăn dưa hấu có giảm cân được không và ăn như thế nào mới đạt được hiệu quả như mong muốn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
1. Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Nhiều người thắc mắc rằng dưa hấu có vị ngọt có nghĩa là chứa một hàm lượng đường nhất định. Vậy tại sao ăn dưa hấu giảm cân được? Câu trả lời có ngay sau đây.
Trong dưa hấu có hàm lượng nước cao, chiếm đến tới 94% giúp cho cơ thể có thể đào thải lượng nước dư thừa, hỗ trợ chức năng của thận hoạt động tốt và còn làm tiêu giảm hiện tượng phù nề giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: sắt, canxi, photpho và cũng rất giàu magie giúp đào thải các cholesterol xấu ra khỏi cơ thể, làm cho cơ thể săn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp và các hoạt động của gan, thận tốt hơn.
Đặc biệt chất citrulline trong dưa hấu đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm sự tích tụ của các tế bào mỡ trong cơ thể. Chất này là một loại axit amin khi hấp thụ vào cơ thể có thể làm giảm hoạt động của các tế bào mỡ, ngăn cản sự tích tụ và sản sinh các tế bào mỡ.
Các axit có trong dưa hấu sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, đồng thời cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Chính vì vậy ăn dưa hấu giảm cân là một phương pháp an toàn mà lại hiệu quả.
2. Ăn dưa hấu để giảm cân đúng cách
Như trên đã nói, dưa hấu nhiều nước và chứa chất citrulline có thể ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ. Nhưng bạn phải biết ăn mới có thể giảm cân được. Nếu không bạn sẽ bị tác dụng ngược là tăng cân nhanh chóng.
Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng bạn cần phải áp dụng những cách ăn sau:
- Chỉ nên sử dụng 400g - 500g dưa hấu mỗi ngày. Không nên ăn quá số lượng này vì có thể làm dư năng lượng trong ngày.
- Khi làm nước ép dưa hấu tuyệt đối không bỏ đường. Nếu cần bạn có thể bỏ thêm sữa chua không đường.
- Tận dụng vỏ dưa làm món salad ăn kèm để tăng cảm giác no bụng. Nên chia làm 3 bữa và ăn trước bữa ăn chính.
- Khi ở ngoài về mệt mỏi, thay vì uống một chai nước ngọt bạn có thể thay bằng một cốc nước ép dưa hấu vừa giúp giải khát nhanh mà lại còn chứa ít calo.
3. Một số công thức ăn kiêng bằng dưa hấu
Ngoài việc dùng trực tiếp dưa hấu, bạn cũng có thể kết hợp làm một số món ăn bằng dưa hấu cũng mang lại kết quả giảm cân khá tốt.
3.1 Giảm cân bằng nước ép dưa hấu
Lấy 500g dưa hấu gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ rồi ép lấy nước để ngăn mát tủ lạnh. Trước mỗi bữa ăn, hãy uống ly nước ép dưa hấu để tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít lượng thức ăn lại.
Lượng nước cao trong dưa hấu còn giúp cho quá trình đào thải độc tố diễn ra nhanh hơn, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
3.2 Giảm cân bằng vỏ dưa hấu
Thường mọi người chỉ ăn phần ruột đỏ mà bỏ đi phần vỏ trắng của quả dưa. Điều này thật lãng phí bởi trong vỏ dưa hấu chứa nhiều chất xơ, ít calo có thể giúp bạn giảm cân rất nhanh đấy. Hãy tận dụng phần vỏ trắng này để làm món salad yêu thích nhé.
Cách làm: Tách phần cùi trắng ra khỏi phần vỏ xanh, sau đó cắt cùi thành từng miếng nhỏ tùy sở thích của bạn.
Cho thêm các loại gia vị khác như rau mùi, tỏi bóc vỏ giã nhuyễn cùng đường, giấm, dầu mè vào bát đựng cùi dưa hấu, trộn đều. Để 5 phút cho ngấm là bạn có thể lấy ra thưởng thức rồi.
Ngoài tác dụng giảm cân, món salad cùi dưa hấu này còn có thể giúp lợi tiểu, giảm phù nề rất tốt.
3.3 Sữa chua và dưa hấu giảm cân
Nếu bạn thích một chút hương vị của sữa chua thì có thể làm sữa chua dưa hấu để tráng miệng hoặc món ăn vặt, hạn chế cơn thèm ăn của mình.
Cách làm: Cắt nhỏ một miếng dưa hấu, bỏ hạt và trộn cùng một hũ sữa chua không đường, cho vào tủ lạnh. Sau ít phút bạn đã có một món ăn vặt giàu vitamin mà lại không gây tăng cân.
3.4 Giảm cân bằng nước ép dưa hấu và cà chua
Cà chua cũng thuộc một trong số các trái cây có tác dụng giảm cân nhanh. Hãy kết hợp cà chua và dưa hấu để tạo thành một loại nước ép có thể vừa giúp giảm cân lại vừa đẹp da bạn nhé.
Cách làm: 2 trái cà chua loại vừa, gọt vỏ và bỏ hạt. Chần qua nước sôi. Sau đó cho vào ép cùng 200g dưa hấu. Thêm đá vào và thưởng thức.
3.5 Giảm cân cấp tốc bằng dưa hấu
Nếu cân nặng của bạn quá cỡ, cơ thể ngấn mỡ muốn giảm cân một cách cấp tốc thì có thể áp dụng thực đơn ăn dưa hấu giảm cân trong 13 ngày sau đây:
Giai đoạn 1
Trong 3 ngày đầu, bạn không được ăn gì khác ngoài dưa hấu. Khi nào đói bạn chỉ cần ăn một miếng dưa hấu để tăng cảm giác no. Bạn phải thực hiện nó một cách nghiêm ngặt. Nếu vượt qua được 3 ngày này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ được thanh lọc toàn diện và kiểm soát tốt các dưỡng chất có trong cơ thể, cân nặng sẽ giảm rõ rệt.
Giai đoạn 2
Đây cũng là giai đoạn cuối, sẽ kéo dài khoảng 6 - 10 ngày tùy vào sức chịu đựng cũng như thể trạng và số cân mà bạn muốn giảm.
Trong giai đoạn này, mỗi ngày bạn sẽ ăn 2 bữa, còn dưa hấu sẽ được dùng để ăn kèm thêm để hỗ trợ.
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc nguyên cám với sữa không đường, 1 lát phô mai.
- Bữa trưa phụ: Ăn nhẹ 2 -3 miếng dưa hấu.
- Bữa trưa chính: 1 miếng ức gà luộc bỏ da hoặc 1 miếng cá, thịt bò, một bát salad rau củ.
- Bữa tối: Ăn 2 - 3 lát dưa hấu.
Thực đơn trên có hiệu quả giảm cân rõ rệt nhất vì hàm lượng calo đưa vào cơ thể khá thấp. Bạn nên áp dụng kiểu ăn này khi sức khỏe của bạn tốt. Nếu bạn ốm hay mệt mỏi thì không nên áp dụng thực đơn này.
4. Thực đơn giảm mỡ bụng bằng dưa hấu
Nếu bạn chỉ dư mỡ ở phần bụng thì có thể áp dụng thực đơn với dưa hấu như sau:
Lấy 1,5 kg dưa hấu ăn hàng ngày thay thế 3 bữa chính. Hoàn toàn không ăn thêm bất kỳ thứ gì trong ngày. Tuy nhiên, do chế độ ăn này khá ít calo nên bạn chỉ nên áp dụng vào 2 ngày nghỉ cuối tuần. Và mỗi tuần chỉ áp dụng 2 ngày. Nếu kéo dài lâu quá sẽ gây thiếu chất.
5. Một số lưu ý khi giảm cân bằng dưa hấu
- Để có thể ăn dưa hấu giảm cân nhanh nhất thì bạn nên uống một ly nước ép dưa hấu trước khi tập luyện thể dục thể thao để bổ sung năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Uống 1 ly nước ép dưa hấu và cà chua trước bữa ăn để giảm cơn thèm ăn đồng thời cũng giúp bạn no lâu hơn.
- Tuyệt đối không ăn sau 7 giờ tối. Nếu đói hãy ăn 1 miếng dưa hấu nhỏ.
- Nên kết hợp với vận động để thúc đẩy quá trình đào thải độc tố cũng như mỡ thừa tốt hơn.
Vì một vóc dáng thon gọn và làn da tươi sáng hãy bắt tay vào việc ăn dưa hấu giảm cân bằng dưa hấu thôi nào! Đừng quên kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục hợp lý để cơ thể vừa khỏe vừa đẹp bạn nhé!
