Nhiều người mắc sai lầm khi nghĩ rằng trước khi tập gym không nên ăn gì. Nhưng thực tế thì rất nhiều người gặp phải tình trạng tụt huyết áp, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn,... khi không ăn nhẹ trước khi tập gym.
Bữa ăn nhẹ trước khi bước vào các bài tập chắc khỏe và dẻo dai cơ bắp có tác dụng tối ưu hiệu suất làm việc của các cơ và duy trì thể lực của cơ thể. Mục tiêu của bữa ăn trước khi tập gym là giảm sự cạn kiệt glycogen trong quá trình tập và giảm dị hóa cơ bắp.
1. Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng
Những bạn gái công sở thường tập gym vào buổi sáng hoặc sau khi đi làm về, chỉ những lúc đó họ mới có thời gian chăm chút cho bản thân. Vấn đề của họ là không biết ăn gì trước khi tập gym buổi sáng. Vì thời gian không có nhiều và bữa sáng cũng là bữa ăn quan trọng đối với cơ thể.
Đối với những người muốn tăng cơ và giảm cân hiệu quả thì buổi sáng bạn cần bổ sung các thực phẩm như yến mạch, trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, chuối,...
Sau khi đã biết ăn gì trước khi tập gym sáng sớm thì một yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến hiệu quả tập gym là khoảng thời gian tập gym sau khi ăn.
Sau 30 phút ăn xong, bạn có thể tập các bài khởi động, các động tác gym từ đơn giản sau đó chuyển qua khó hơn. Điều quan trọng là bạn nên tuân theo đồng hồ sinh học của mình bằng việc ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn.
Bên cạnh đó, sau khi tập gym buổi sáng thì bạn hãy ăn thêm một chút trái cây hoặc bánh mỳ để bù đắp sự thiếu hụt cũng như nạp năng lượng cho một ngày mới làm việc tốt đẹp.
2. Ăn gì trước khi tập gym buổi chiều
Xây dựng một chế độ ăn hợp lý trước khi tập gym buổi chiều sẽ tác động tích cực đến các cơ bắp và mang đến cho bạn một hình thể lý tưởng trong mơ. Ăn gì trước khi tập gym buổi chiều để có hiệu quả tập tốt nhất. Vì đây là thời điểm cơ thể đang cần nhiều năng lượng sau một ngày dài làm việc.
Nước hoa quả và bánh mỳ
Ăn một chiếc bánh mỳ và uống một ly nước hoa quả chính là câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi tập gym để giảm cân. Bữa ăn nhẹ vừa đủ dinh dưỡng vừa giúp bạn tăng thêm thể lực trước khi vào bài tập gym cho buổi chiều.
Sữa chua ít béo
Sữa chua ít béo chứa hàm lượng protein cao rất phù hợp cho bữa ăn nhẹ trước khi tập gym. Bạn có thể biến cốc sữa chua của mình hấp dẫn hơn bằng cách cho thêm một ít trái cây.
Món ăn dinh dưỡng này sẽ bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate cho cơ thể của bạn. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho những bạn đang có thắc mắc trước khi tập gym nữ nên ăn gì. Vừa đẹp da vừa khỏe mạnh chỉ có thể là sữa chua và hoa quả.
Sinh tố trái cây
Trộn đều trái cây tươi, nước đá và sữa chua, tất cả xay nhuyễn bạn sẽ có ngay một món ăn bổ dưỡng trước khi tập gym.
Nếu bạn muốn dễ ăn hơn, bạn có thể pha thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố trái cây là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có hàm lượng lớn protein, trong khi trái cây chứa nhiều vitamin sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.
Quả chuối
Nếu có thời gian dành cho tập gym nhiều hơn một giờ đồng hồ thì trước khi tập luyện bạn nên vài quả chuối. Nghiên cứu cho rằng, một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp giúp kéo dài năng lượng cho cơ thể. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
3. Ăn gì trước khi tập gym để tăng cân?
Đối với những người muốn tăng cân thì không thể chỉ dựa vào việc tập luyện để cải thiện cân nặng được. Để có một cơ thể như mong muốn thì bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống với những thực phẩm hỗ trợ phù hợp thì hiệu quả tăng cân mới có thể phát huy tối đa. Vậy ăn gì trước khi tập gym để tăng cân?
Thực đơn của những người tập gym để tăng cân cần bổ sung các nhóm thực phẩm sau:
Chất đạm
Protein có vai trò rất quan trọng trong sự hình thành và phát triển cơ bắp, đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp bạn tăng cân nhanh và lành mạnh. Đấy chính là lý do vì sao chất đạm được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những món tập gym nên ăn gì để tăng cơ.
Chất đạm có nhiều trong thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, sữa chua, sữa tươi,… đây đều là những thực phẩm dễ tìm, dễ mua ở chợ và siêu thị.
Chất xơ
Theo nghiên cứu, bổ sung một lượng chất xơ vừa đủ cho cơ thể sẽ làm giảm các nguy cơ bị kiệt sức, đau nhức cơ bắp và xương khớp khi tập gym ở cường độ cao hoặc tập trong thời gian dài. Đồng thời, chất xơ cũng giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh trong cơ thể.
Chất béo
Chất béo có tác dụng làm tăng trưởng cơ bắp và nâng cao được hiệu suất của người tập luyện nên nó được khuyên dùng khi không biết tập gym nên ăn gì để tăng cân.
Những thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, lòng đỏ trứng,... chứa hàm lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Đừng quên bổ sung chúng vào thực đơn để việc tăng cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Tinh bột
Tinh bột được xem là thần dược tăng cân cho người gầy. Thực phẩm này có tác dụng tăng cường sự phát triển của cơ bắp, cung cấp nguồn năng lượng để bạn có năng lượng tập luyện mỗi ngày. Chính vì vậy, tinh bột là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất mà không sợ tình trạng kiệt sức hay mỏi cơ trong khi tập luyện.
Trên đây là những thực phẩm nên ăn trước hay sau khi tập gym để tăng cân. Hãy bổ sung những món ăn này vào thực đơn của bạn để đạt được cân nặng và thân hình cũng như sức khỏe như mong muốn.
Đối với những người có mong muốn ngược lại là tập gym để giảm cân thì họ cũng luôn không biết chọn tập gym nên ăn gì để giảm cân. Và chắc chắn câu trả lời dành cho họ sẽ khác, thực phẩm dành cho người tập gym giảm cân cần đảm bảo 2 yếu tố là giảm mỡ và tăng cơ.
4. Ăn gì trước khi tập gym để giảm cân?
Tập gym giảm cân là quá trình tăng cơ và giảm mỡ, vóc dáng thon gọn và săn chắc. Những thực phẩm đảm bảo được những yếu tố này là:
Uống ngũ cốc hoặc sữa trước buổi tập
Uống sữa trước khi tập gym giúp nạp năng lượng cho cơ thể của bạn một lượng vừa đủ. Bạn cũng có thể trộn sữa với các hạt ngũ cốc như hạt nhân, yến mạch, óc chó để dễ ăn và không cảm thấy đói sau khi tập gym.
Ăn rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây là thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa có nhiều công dụng khác nhau trong đó tác dụng giảm cân, nhưng không phải loại rau nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả được. Nên chọn những loại rau có màu xanh đậm và xanh tươi như xà lách, ớt ngọt, cà chua, súp lơ,...
Có thể thấy, ăn gì trước khi tập gym không còn là thắc mắc to lớn của bạn khi đã đọc những thông tin trong bài viết này.
