Nội dung bài viết
Chắc chắn trong chúng ta ai cũng biết rằng muốn giảm cân thì việc quan trọng là phải giảm lượng calo hấp thụ. Mới nghe qua thì ai cũng nghĩ rằng đơn giản vì chỉ cần tăng cường luyện tập là được, nhưng thực chất không phải như vậy. Vì trên thực tế đã có nhiều người giảm cân nhưng không thành. Vậy phương pháp đúng để giảm cân là gì? Làm thế nào để tránh những sai lầm khi giảm cân?
Dưới đây là 5 sai lầm khi giảm cân mà nhiều người mắc phải, chúng ta cùng xem đó là những sai lầm nào nhé!
1. Nhịn đói
Nhiều người vẫn hay lầm tưởng rằng ăn ít sẽ giúp chúng ta giảm cân, nhưng trên thực tế, việc ăn ít không có tác dụng gì cả trong việc giúp chúng ta cải thiện vóc dáng của mình. Việc nhịn đói lại còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe vì khi chúng ta bỏ bữa sẽ làm cho quá trình trao đổi chất diễn ra không bình thường, ghrelin trong cơ thể bị rối loạn và kích thích sự thèm ăn, dẫn tới ăn nhiều hơn.
2. Thuốc giảm cân
Thuốc giảm cân được xem là một trong những lựa chọn ưu tiên của chị em phụ nữ khi muốn sở hữu một thân hình thon gọn, mảnh mai. Nhưng việc sử dụng thuốc giảm cân lại mang nhiều tác dụng phụ đến sức khỏe. Thuốc giảm cân có hai loại, loại viên và loại thảo mộc. Khi sử dụng người uống sẽ cảm thấy no, đồng thời cơ thể bị mệt mỏi nên không muốn ăn, ngoài ra người uống thuốc còn bị mất ngủ, lâu dần cơ thể bị suy nhược, thiếu sức sống. Vì thế khi chị em muốn sử dụng loại thuốc này nên cân nhắc thật kỹ nhé.
3. Ăn quá nhiều trái cây
Trong trái cây có chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhưng không vì thế mà chúng ta ăn trái cây vượt quá mức cho phép mà chỉ cần ăn một lượng vừa đủ để cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể mà thôi. Lưu ý trái cây cũng không thay thế được cho rau xanh trong việc giảm cân.
4. Nạp quá nhiều protein
Nếu ăn quá nhiều protein thì bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, cơ thể sẽ không thể tiêu thụ hết được nên nó sẽ tích tụ lại dưới dạng chất béo, làm chúng ta tăng cân.
5. Ngủ không đủ giấc
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn so với bình thường, điều này không lợi cho việc giảm cân của bạn. Bạn nên ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn trong trạng thái khỏe khoắn, tinh thần thoải mái, như vậy việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Ngoài những sai lầm khi giảm cân nêu trên thì còn một số sai lầm khác mà bạn nên tránh như: uống nước không đúng cách, chỉ tập trung tiêu thụ calo, thiếu động lực giảm cân, chỉ chọn thực phẩm ăn kiêng hay ăn ít chất đạm cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân.
Không chỉ riêng việc giảm cân mới khiến chị em đau đầu, việc đã giảm cân rồi nhưng lại bị tăng cân trở lại cũng là nỗi khổ của nhiều chị em, đây đúng là điều mà chúng ta không mong muốn phải không nào? Vậy phải làm gì để không bị tăng cân lại, bí quyết giảm cân không bị tăng lại là gì?
Dưới đây là những cách giúp bạn không bị tăng cân lại bạn nên tham khảo:
Chế độ ăn uống hợp lý: Bạn nên thiết lập một chế độ ăn kiêng hợp lý bao gồm cả rau xanh, chất béo và tinh bột để cung cấp các chất cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, không bỏ bữa ăn và hạn chế ăn vặt sẽ giúp bạn luôn giữ một vóc dáng chuẩn.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, bạn cũng nên hình thành cho mình một thói quen tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày để duy trì cân nặng. Bạn có thể tập những môn thể thao mà mình yêu thích như: yoga, chạy bộ, bơi lội,..
Ngủ đủ giấc: Ít ai biết rằng việc ngủ đủ giấc cũng là một cách giữ cân sau khi giảm cân. Khi bạn ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.
Những lưu ý khi giảm cân mà bạn nên biết
- Phải luôn đặt mục tiêu giảm cân cho mình để tránh tình trạng bạn cảm thấy chán nản. Việc giảm cân không phải chỉ trong một thời gian ngắn là được, vì vậy bạn phải kiên trì thì mới có thể có một vóc dáng như ý.
- Khi đi ăn uống và dự tiệc bạn cũng nên hạn chế ăn các món có quá nhiều chất béo hay uống quá nhiều nước ngọt.
- Kết hợp việc ăn trái cây cùng rau xanh để giảm cân và có một làn da đẹp bạn nhé.
Như vậy, bạn đã biết cách giảm cân như thế nào là hiệu quả rồi đúng không nào. Để tránh những sai lầm khi giảm cân thì bạn nên chọn lọc những phương pháp đúng đắn và phù hợp với cơ thể nhé.
