5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon

27/12/2017 09:18 ctvdep

Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp cho vóc dáng kể cả trong lúc nằm dài trên giường, thì đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này sẽ cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, lúc đọc sách hay chơi máy tính trên giường bạn mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và phần đùi hiệu quả. 

Bài tập 1: Vặn mình

5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 1
Bài tập này rất dễ dàng bạn nên bỏ ra 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để tập luyện nhé. Nó giúp vận động cơ bụng, eo, đùi và “đốt cháy” mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm duỗi thẳng tay chân trên giường, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người sang bên trái. Thân trên và đầu hướng sang bên ngược lại sao cho thắt lững được giãn tối đa.Thực hiện lặp lại và đổi bên liên tục trong vòng 10 phút bạn chắc chắn có được vòng eo và đùi săn chắc như mong đợi.

Bài tập 2: Bài tập thư giãn cột sống

5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 2
Bạn nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ. Như vậy, sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp giản cơ, thu gọn vòng eo, giúp cơ thể dễ chìm sâu và giấc ngủ. Ngoài ra nó còn giảm được mỡ thừa chống tích mỡ vì trong quá trình tập luyện đã tiêu tốn khá nhiều calo. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn ngồi thẳng lưng trên giường, bắt chéo chân lại. Hai tay giơ thẳng về phía trước, kéo căng cánh tay hết cỡ nhưng không được nhấc mông ra khỏi giường. Giữ vững tư thế trong vòng 10 giây rồi trở về tư thế ban đâu. Lặp đi lặp lại tư thế khoảng 10 lần

3. Bài tập nâng mông

5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 3
Bài tập này có tác dụng rất rộng không chỉ giúp giảm mỡ bụng giảm cân mà rất tốt cho những người bị đau lưng và thắt lưng. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên giường cùng hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân khép lại. Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể.

4. Bài tập Plank

5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 4
Plank là bài tặp khá đơn giản và rất được ưa chuộng bởi nó có tác dụng “thần kỳ” cho vòng 2 của bạn. Nếu kiên trì tập luyện thì việc giảm chục cm vòng eo dễ như trở bàn tay. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn để tay chống xuống nệm, thẳng người, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

5. Bài tập đá chân

5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 5
Khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân buổi tối này, phần cánh tay bạn được hưởng lợi nhiều nhất, sau đó là bụng, hông và đùi. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.

TIN LIÊN QUAN

Herbalife Việt Nam hân hạnh tài trợ Cuộc thi “Sinh viên thế hệ mới 2023” được tổ chức bởi đài Truyền Hình VTV

Đây là một sân chơi thú vị khuyến khích các bạn sinh viên cùng học tập và rèn luyện các...

Hé lộ địa chỉ bán tranh treo decor cao cấp, độc đáo nhất hiện nay

Trang trí không gian sống của gia đình bằng tranh decor cao cấp là xu hướng được ưa chuộng hiện...

Dịch vụ bọc răng sứ an toàn, chất lượng cao tại nha khoa Shark

Bọc răng sứ hiện nay rất thịnh hành, và là ,một trong những dịch vụ thế mạnh tại nha khoa...

Beta carotene là gì? Vì sao chúng ta cần bổ sung beta carotene cho cơ thể?

Khi bạn ăn các loại rau lá xanh, đừng quên bổ sung cả những loại có màu vàng và đỏ,...

8 lý do tuyệt vời để thêm sữa nghệ vào chế độ ăn uống của bạn!

Sữa nghệ là một trong những bài thuốc chữa bệnh tại nhà lâu đời nhất được các bà mẹ khuyên...

Top 9 loại trái cây khô tốt nhất để thêm vào chế độ ăn lành mạnh của bạn!

Không có gì có thể đánh bại được các loại trái cây khô tốt nhất khi nói đến việc duy...

Top 5 loại thực phẩm giàu chất xơ hơn táo và có lợi cho sức khỏe đường ruột!

Khi nói đến việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày, nhiều người cho rằng táo là...

TIN MỚI NHẤT

Xem thêm

Đăng ký tư vấn chăm sóc da miễn phí