5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon

27/12/2017 09:18

Phunusuckhoe.vn Với những cô nàng lười biếng thì đây sẽ là phương pháp hữu hiệu để các nàng vẫn có được vòng eo thon gọn đây nhé.

Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp cho vóc dáng kể cả trong lúc nằm dài trên giường, thì đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này sẽ cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, lúc đọc sách hay chơi máy tính trên giường bạn mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và phần đùi hiệu quả. 

Bài tập 1: Vặn mình

Bài tập này rất dễ dàng bạn nên bỏ ra 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để tập luyện nhé. Nó giúp vận động cơ bụng, eo, đùi và “đốt cháy” mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm duỗi thẳng tay chân trên giường, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người sang bên trái. Thân trên và đầu hướng sang bên ngược lại sao cho thắt lững được giãn tối đa.Thực hiện lặp lại và đổi bên liên tục trong vòng 10 phút bạn chắc chắn có được vòng eo và đùi săn chắc như mong đợi.

Bài tập 2: Bài tập thư giãn cột sống

Bạn nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ. Như vậy, sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp giản cơ, thu gọn vòng eo, giúp cơ thể dễ chìm sâu và giấc ngủ. Ngoài ra nó còn giảm được mỡ thừa chống tích mỡ vì trong quá trình tập luyện đã tiêu tốn khá nhiều calo. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn ngồi thẳng lưng trên giường, bắt chéo chân lại. Hai tay giơ thẳng về phía trước, kéo căng cánh tay hết cỡ nhưng không được nhấc mông ra khỏi giường. Giữ vững tư thế trong vòng 10 giây rồi trở về tư thế ban đâu. Lặp đi lặp lại tư thế khoảng 10 lần

3. Bài tập nâng mông

Bài tập này có tác dụng rất rộng không chỉ giúp giảm mỡ bụng giảm cân mà rất tốt cho những người bị đau lưng và thắt lưng. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn nằm thẳng trên giường cùng hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân khép lại. Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể.

4. Bài tập Plank

Plank là bài tặp khá đơn giản và rất được ưa chuộng bởi nó có tác dụng “thần kỳ” cho vòng 2 của bạn. Nếu kiên trì tập luyện thì việc giảm chục cm vòng eo dễ như trở bàn tay. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn để tay chống xuống nệm, thẳng người, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

5. Bài tập đá chân

Khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân buổi tối này, phần cánh tay bạn được hưởng lợi nhiều nhất, sau đó là bụng, hông và đùi. Ảnh: Internet

Thực hiện:

Bạn chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.

Gieo trồng thiện căn mới đắc được thiện quả
“Thiện hữu thiện báo, ác hữu ác báo”, đạo lý này ai ai cũng hiểu, nhưng vẫn còn người không biết, hành thiện cầu...
XEM TIẾP
Sau khi lấy chồng 3 nàng giáp này sẽ sung túc cả đời, giàu sang ngút trời
Theo thuyết tử vi tướng số, những con giáp sau nếu lấy chồng trong năm 2018 sẽ giàu sang hết đời, đếm tiền sái tay....
XEM TIẾP
Sắp tham gia buổi tiệc quan trọng, đây là cách giảm cân cấp tốc chị em cần áp dụng
Mấy hôm nay ăn uống quá đà, thân hình trở nên mũm mĩm khiến những bộ trang phục dự tiệc không thể mặc vừa. Đừng...
XEM TIẾP