Nếu bạn muốn tranh thủ làm đẹp cho vóc dáng kể cả trong lúc nằm dài trên giường, thì đây chính là bài tập cho bạn đấy! Những động tác này sẽ cho phép bạn thực hiện kể cả khi đang xem phim, lúc đọc sách hay chơi máy tính trên giường bạn mà vẫn đánh tan mỡ thừa phần bụng dưới và phần đùi hiệu quả.
Bài tập 1: Vặn mình
.jpg "5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 1")
Thực hiện:
Bạn nằm duỗi thẳng tay chân trên giường, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người sang bên trái. Thân trên và đầu hướng sang bên ngược lại sao cho thắt lững được giãn tối đa.Thực hiện lặp lại và đổi bên liên tục trong vòng 10 phút bạn chắc chắn có được vòng eo và đùi săn chắc như mong đợi.
Bài tập 2: Bài tập thư giãn cột sống
.jpg "5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 2")
Thực hiện:
Bạn ngồi thẳng lưng trên giường, bắt chéo chân lại. Hai tay giơ thẳng về phía trước, kéo căng cánh tay hết cỡ nhưng không được nhấc mông ra khỏi giường. Giữ vững tư thế trong vòng 10 giây rồi trở về tư thế ban đâu. Lặp đi lặp lại tư thế khoảng 10 lần
3. Bài tập nâng mông
.jpg "5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 3")
Thực hiện:
Bạn nằm thẳng trên giường cùng hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân khép lại. Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể.
4. Bài tập Plank
.jpg "5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 4")
Thực hiện:
Bạn để tay chống xuống nệm, thẳng người, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.
5. Bài tập đá chân
.png "5 bài tập đơn giản ngay trên giường cho đùi nhỏ eo thon - Ảnh 5")
Thực hiện:
Bạn chống hai tay xuống nệm, một chân làm trụ, chân còn lại gập thành một góc 90 độ, nhẹ nhàng đưa lên hạ xuống.
-2022-08-03-20-57.jpg)
