Top 3 loại trái cây mùa hè gây tăng cân nhanh hơn ăn cơm trắng

Trái cây luôn được xem là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt trong mùa hè khi cơ thể cần bổ sung nước và vi chất để chống chọi với thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng "thân thiện" với vòng eo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại trái cây mùa hè chứa hàm lượng đường tự nhiên và calo rất cao, thậm chí khiến bạn tăng cân nhanh hơn cả việc ăn một bát cơm trắng. Dù được coi là tốt cho sức khỏe nhưng một số loại trái cây dưới đây lại được xếp vào danh sách gây tăng cân nhanh, chủ yếu là do chúng quá ngọt hoặc có lượng calo cao.

Top 3 loại trái cây mùa hè gây tăng cân nhanh hơn ăn cơm trắng

Xoài chín

Xoài chín là loại quả cũng dễ gây tăng cân khi ăn nhiều. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trong 200g xoài chín có chứa tới 145 calo và lượng đường khá cao, xoài càng chín thì lượng đường càng tăng.

Khi ăn xoài chín, lượng protein adiponectin trong cơ thể sẽ tăng lên, dẫn tới việc hạn chế các acid béo chuyển hóa thành năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy, nếu yêu thích xoài, bạn có thể chọn xoài xanh để thưởng thức và xoài xanh cũng là một trong những trái cây hỗ trợ việc giảm cân của bạn.

Sầu riêng

Sầu riêng có một hương vị đặc biệt không phải ai cũng có thể dễ dàng ăn nhưng dù thế nào đi chăng nữa thì ai cũng không thể phủ nhận rằng nó là vua của các loại trái cây. Sầu riêng rất giàu chất dinh dưỡng, protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin C,...

Nhưng sầu riêng cũng rất giàu calo, cứ 100gr sầu riêng thì chứa tới 147 calo, tương đương 1,3 bát cơm, hàm lượng chất béo cũng rất cao.

Trái vải 

Vải là một loại quả giàu dinh dưỡng, tuy nhiên, nó cũng chứa một lượng đường lớn. Thành phần chính của vải chứa khoảng 70% đường, bao gồm 66% đường glucose và 4% đường saccharose. Việc tiêu thụ lượng lớn vải có thể tăng mức insulin trong máu, gây chuyển hóa năng lượng thành chất béo gây tích tụ mỡ thừa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên ăn từ 5 đến 7 quả vải mỗi ngày.

Ba thời điểm tránh ăn trái cây để không bị tăng cân

Những chia sẻ trên giúp bạn biết được ăn trái cây có mập không và những loại quả nào gây tăng cân. Ở phần này, hãy cùng “bỏ túi” 3 thời điểm tránh ăn trái cây để không bị mập.

Ăn sau bữa ăn

Rất nhiều người có thói quen ăn trái cây sau bữa ăn để tráng miệng. Thực tế, việc này tiềm ẩn nhiều tác hại cho sức khỏe, cụ thể là không tốt cho dạ dày. Bởi trái cây sẽ được tiêu hóa trước thức ăn, tạo phản ứng lên men, sinh ra các độc tố. Ngoài ra, khi cơ thể tiêu hóa đúng cách thì các dưỡng chất trong thức ăn cũng không được hấp thụ triệt để, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Đó là chưa kể ăn trái cây ngay sau khi ăn còn có thể khiến bạn tăng cân do cơ thể dung nạp nhiều đường và calo từ trái cây.

Ăn trong bữa ăn

Tương tự, ăn trái cây trong bữa ăn cũng không phải là thói quen tốt. Bởi trái cây nhiều chất xơ, khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no nên không thể ăn được các món ăn khác. Và lượng calo trong trái cây thường cao gấp 3 lần lượng calo trong rau củ nên bạn sẽ đối mặt với nguy cơ tăng cân khi chỉ ăn trái cây mà bỏ qua rau củ.

Ăn trước khi ngủ

Thực tế thì không chỉ trái cây mà bất kỳ thực phẩm nào cũng không được ăn gần sát với giờ đi ngủ. Điều này gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe, nhất là với những người bị trào ngược hoặc mắc các bệnh về dạ dày, tiêu hóa. Theo các chuyên gia, ăn trái cây trước khi đi ngủ sẽ làm lượng đường trong máu tăng lên. Ngoài ra, còn khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.