Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân?

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân luôn khiến nhiều chị em phụ nữ băn khoăn, danh sách những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khó này.

bua sang nen an gi de giam can 1
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân là vấn đề gây khó dễ cho nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là người đang trong quá trình giảm cân - Ảnh minh họa: Internet

Đậu đen

Đậu đen là một trong những món ăn sáng ít calo nhưng lại chứa nhiều chất xơ nên mang đến cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn, rất phù hợp với người đang muốn giảm cân. Đặc biệt loại thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Mỗi sáng, bạn có thể dùng một ít đậu đen xay nhuyễn cùng với cà chua băm tráng chả trứng, ăn kèm với salad tươi xanh để hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng nhanh đạt hiệu quả.

bua sang nen an gi de giam can 2
 Đậu đen ít calo nhưng lại giàu chất xơ nên rất phù hợp với người muốn ăn kiêng vào buổi sáng - Ảnh minh họa: Internet

Bơ đậu phộng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo trong đậu phộng là chất béo tốt không bão hòa nên rất thích hợp với những người chưa biết bữa sáng ăn gì để giảm cân. Chỉ cần 2 muỗng canh bơ đậu phộng bạn đã cung cấp được 8 gram protein cho cơ thể.

Thực đơn cho món bơ đậu phộng bạn có thể thiết kế như sau: 1 ly sữa hạnh nhân không đường, nửa quả chuối và 1 muỗng canh bơ đậu phộng, khuấy đều hỗn hợp với nhau và thưởng thức. Buổi sáng bắt đầu bằng một ly sữa như thế này sẽ giúp cân bằng protein, chất béo và carbohydrate một cách lành mạnh.

Bơ hạnh nhân

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, người có xu hướng ăn các loại hạt sấy khô giàu khoáng chất sẽ giảm nguy cơ tăng cân hoặc béo phì hơn so với người ít dùng đến. Chất xơ, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa là những thành phần có trong bơ hạnh nhân rất tốt với người giảm cân.

Dùng 1 đến 2 miếng bánh mì còn nguyên cám có phết ít bơ hạnh nhân kèm với một ly sinh tố là bạn đã nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể vào buổi sáng.

bua sang nen an gi de giam can 3
Trong bơ hạnh nhân có thành phần chất xơ và chất béo không bão hòa rất tốt với người ăn kiêng - Ảnh minh họa: Internet

Trứng

Bữa sáng ăn gì để giảm cân không còn là câu hỏi khó nếu bạn biết đến trứng. Đây là một trong những thực phẩm có nguồn protein tuyệt vời. Trung bình cứ 2 quả trứng gà sẽ cung cấp cho cơ thể 13 gram protein. Đặc biệt trong quả trứng gà còn chứa choiline, một chất giúp đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu.

Cá hồi

Thật thiếu sót khi nhắc đến những đồ ăn sáng giảm cân mà bỏ qua cá hồi. Trung bình trong mỗi lát cá hồi có chứa đến 17 gram protein, cùng hàm lượng vi chất và Omega 3 giúp cơ thể có năng lượng hoạt động nhiều giờ. Bạn có thể chế biến cá hồi theo kiểu hun khói và ăn kèm với các loại rau củ tươi xanh.

bua sang nen an gi de giam can 4
Cá hồi giàu protein và Omega 3 nên giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động nhiều giờ nhưng không gây béo -  Ảnh minh họa: Internet

Thịt xông khói

Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì thế việc cùng cấp protein để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động là vô cùng cần thiết. Do đó, bên cạnh trứng, cá hồi thì thịt xông khói là thực phẩm giàu protein nhưng lại ít chất béo, cực kỳ thích hợp cho người đang ăn kiêng.

Ức gà

Đây là một trong những thực phẩm luôn có trong thực đơn ăn kiêng của người giảm cân. Vì thế bữa sáng ăn gì để giảm cân thì không thể bỏ qua món ức gà. Ức gà đem chế biến với măng tây hoặc các loại salad, uống kèm một ly sữa sẽ giúp bữa ăn thêm ngon miệng, đồng thời còn hỗ trợ tốt cho người giảm cân.

bua sang nen an gi de giam can 5
Ức gà là thực phẩm chưa bao giờ vắng mặt trong thực đơn ăn kiêng của người giảm cân - Ảnh minh họa: Internet

Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng

Táo

Trong số các loại trái cây hoa quả tươi thì táo chính là loại thực phẩm giúp ăn sáng giảm mỡ bụng rất tốt. Trong mỗi quả táo có chứa đến 19 gram đường, 4,4 gram chất xơ và loại chất xơ này được xem là chìa khóa tốt nhất để đánh tan mỡ thừa ở bụng.

Nếu cân nặng là trở ngại lớn nhất của bạn thì hãy khắc phục nó bằng cách cho táo vào thực đơn mỗi bữa sáng của mình kèm với 1 hũ sữa chua không đường.

bua sang nen an gi de giam can 6
Cho táo vào thực đơn bữa sáng sẽ giúp đánh tan phần mỡ thừa ở bụng - Ảnh minh họa: Internet

Chuối

Nếu bỏ qua chuối khi thiết lập thực đơn "bữa sáng ăn gì để giảm cân" thì thật là uổng phí. Bên cạnh hàm lượng lớn kali thì chuối còn giàu chất xơ và nước giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn sáng bằng một quả chuối và 1 ly sữa yến mạch để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Bưởi

Có thể nói, bưởi là loại trái cây tốt nhất giúp ăn sáng giảm mỡ bụng. Thành phần phân giải insualin có trong bưởi khi vào cơ thể sẽ làm giảm đáng kể lượng insualin, đồng thời còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn do lượng chất xơ cùng vitamin C dồi dào.

bua sang nen an gi de giam can 7
Bưởi là một trong những loại trái cây có tác dụng phá hủy lớp mỡ thừa ở bụng cực tốt - Ảnh minh họa: Internet

Khoai lang

Khi kể tên các món ăn sáng không mập thì không thể bỏ qua khoai lang. Đây là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tương tự như chuối, trong củ khoai lang chứa nhiều chất xơ khiến cơ thể hấp thụ chậm từ đó mang đến cảm giác no lâu, chống thèm ăn.

Ớt chuông

Lượng vitamin C dồi dào trong ớt chuông giúp đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn có thể bổ sung ớt chuông vào món salad hoặc ốp la chung với trứng để làm thực đơn giảm cân buổi sáng.

bua sang nen an gi de giam can
Ớt chuông đem chế biến thành salad có tác dụng giảm cân rất tốt - Ảnh minh họa: Internet

Dưa hấu

Theo một vài nghiên cứu tại Đại học Kentucky, việc ăn dưa hấu thường xuyên sẽ giúp cấu hình của lipid thay đổi, từ đó giảm sự tích lũy chất béo. Vì thế bữa sáng nên ăn gì để giảm cân không còn là bài toán khó khi biết sử dụng dưa hấu.

Bông cải xanh

Bông cải xanh đem luộc hoặc xào sẽ giúp cơ thể nạp một nguồn năng lượng dồi dào giúp các hoạt động trong ngày diễn ra được tốt hơn. Đồng thời, thành phần chất xơ và vitamin có trong loại rau này cũng giúp duy trì cảm giác no, bớt thèm ăn, rất tốt với việc giảm cân.

bua sang nen an gi de giam can 9
Bông cải xanh đem luộc hoặc hấp chín đều có tác dụng giảm cân hiệu quả - Ảnh minh họa: Internet

Rau bina

Hàm lượng calo thấp nhưng ngược lại rất giàu chất xơ và Omega 3 nên rau bina là nguồn thực phẩm cực kỳ thích hợp cho bữa sáng của người giảm cân. Bên cạnh đó loại rau này còn chứa folate, một chất giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương và nguy cơ về các bệnh tim mạch tốt.

Bơ sáp

Không chỉ là thần dược làm đẹp da của nhiều chị em phụ nữ mà thành phần chất xơ dồi dào trong bơ sáp còn giúp giảm cân rất hữu hiệu. Bạn có thể dùng bơ sáp trong món salad hoặc ăn kèm với bánh mì nướng bơ đều được.

bua sang nen an gi de giam can 10
Salad bơ sáp là một trong những món ăn sáng giúp giảm mỡ bụng hữu hiệu - Ảnh minh họa: Internet

Yến mạch

Từ xưa đến nay, yến mạch luôn nằm trong danh sách thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ và lượng đường huyết thấp nên hỗ trợ rất tốt cho những người muốn giảm cân. Yến mạch bạn có thể pha với nước sôi hoặc sữa tách béo để uống vào buổi sáng.

Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân không còn là câu hỏi khó khi bạn đã nằm lòng tên những loại thực phẩm trên đây. Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ nâng cơ kết hợp với thực đơn ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn.