Có lẽ rằng không ít người trong chúng ta thường có thói quen tắm đêm trước khi ngủ. Bạn cho rằng tắm rửa sạch sẽ giúp cơ thể thả lỏng và dễ ngủ hơn. Nhưng bạn lại không hề lường trước được những tác hại của tắm đêm. Đây là một thói quen không lành mạnh mà bạn nên từ bỏ ngay từ bây giờ.
Một trong những tác động xấu của việc tắm đêm đối với sức khỏe chính là gây thay đổi đột ngột nhiệt độ cơ thể, làm co thắt mạch máu não, tăng nguy cơ đột quỵ. Người già, người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao cần đặc biệt cẩn trọng khi tắm khuya.
Ngoài ra, tắm đêm còn mang lại nhiều tác hại khác đối với sức khỏe của chúng ta:
Rối loạn giấc ngủ
Tắm nước ấm trước khi ngủ làm tăng thân nhiệt, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Mặc dù sau đó, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để hạ nhiệt độ, nhưng quá trình này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay tỉnh giấc giữa đêm. Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì. Một số nghiên cứu cho thấy, tắm khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng trầm cảm.
Dễ mắc các bệnh về khớp
Một trong những tác hại của tắm đêm đó là gây các bệnh về khớp. Tắm nước lạnh vào ban đêm khiến cơ thể có những phản ứng không tốt. Từ đó, khung xương và khớp dễ bị suy yếu khiến bạn dễ mắc các bệnh về xương khớp, viêm xương, đau mỏi vai gáy.
Phổi dễ bị nhiễm lạnh
Trong số các bộ phận của cơ thể, lá phổi chính là cơ quan chịu ảnh hưởng đầu tiên của thói quen tắm khuya. Khi bạn tắm đêm, phổi sẽ rất dễ bị nhiễm lạnh. Lá phổi bị suy yếu hoặc suy giảm chức năng sẽ làm sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Bạn sẽ bị viêm phổi cấp tính, viêm hô hấp, tràn dịch phổi,...
Tác động xấu đến hệ tim mạch
Tắm khuya, đặc biệt là tắm nước nóng, làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến tim đập nhanh hơn, tăng huyết áp. Điều này đặc biệt nguy hiểm với những người có tiền sử bệnh tim mạch, tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Tắm khuya, nhất là tắm nước lạnh, gây co thắt mạch máu, cản trở lưu thông máu. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, tê bì chân tay. Người già, người có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao cần đặc biệt lưu ý khi tắm khuya.
Một số lưu ý để giảm tác hại của tắm đêm
Dù biết rằng tắm khuya không tốt, nhưng trong một số trường hợp bạn buộc phải tắm đêm. Vì vậy, bạn nên lưu ý một số điều sau đây để giảm tác hại của tắm đêm:
- Không ngâm bồn khi tắm trễ, tốt nhất bạn chỉ nên vệ sinh toàn thân bằng khăn lau.
- Không nên tắm nước quá lạnh hoặc quá nóng, chênh lệch nhiệt độ nhiều với môi trường.
- Nên tắm sau khi ăn khoảng 120 phút hoặc trước khi ăn 60 phút.
- Không tắm khi cơ thể ăn quá no hoặc bụng đang đói vì sẽ dễ khiến bạn tụt huyết áp, hoa mắt chóng mặt và ngất xỉu trong nhà tắm.
- Tuyệt đối không tắm sau 23 giờ, nhất là khi trời lạnh.
- Hong khô tóc bằng máy sấy sau khi tắm đêm.
- Không dội nước đột ngột lên người mà hãy làm ướt tay chân trước để cơ thể thích nghi với nhiệt độ nước.
