Phụ Nữ Sức Khỏe

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1)

Kiên trì thực hiện những bí quyết ăn uống lành mạnh dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng mà không cần phải kiêng khem khắt khe.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Psychologist cho biết chế độ ăn kiêng ngắn hạn trên thực tế không dẫn đến sự cải thiện về cân nặng và sức khỏe cho hầu hết mọi người.

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn kiêng ở những người bình thường với tiêu chí cải thiện sức khỏe thực sự có thể gây hại.

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1) - Ảnh 1
Bạn vẫn có thể sở hữu thân hình lý tưởng nếu biết những thói quen ăn uống khoa học - Ảnh minh họa: Internet

Bright Side khuyến nghị mọi người nên thay đổi lối sống, bao gồm thay đổi thói quen ăn uống của bạn như một cách để giữ sức khỏe. 

1. Ăn chậm, nhai kỹ

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1) - Ảnh 2
Ăn chậm, nhai kỹ là tiêu chí hàng đầu giúp bạn ổn định cân nặng - Ảnh: Bright Side

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh sẽ tăng cân nhanh hơn những người ăn chậm.

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn ngay cả khi bạn ăn ít. Để tập thói quen ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần bạn nhai mỗi lần và tăng dần trong mỗi bữa ăn. 

2. Thường xuyên uống đủ nước

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1) - Ảnh 3
Muốn cơ thể khỏe mạnh, bạn hãy uống đủ nước - Ảnh: Bright Side

Uống nước là bí quyết hàng đầu giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách khiến bạn cảm thấy no, loại bỏ lượng calo dư thừa.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn những người khác.

Nghiên cứu kéo dài trong khoảng thời gian 12 tuần đã kết luận rằng các đối tượng thử nghiệm (những người uống nước trước bữa ăn) đã giảm cân hơn 44% so với những người không thực hiện điều này. 

3. Cho đồ ăn vào đĩa đỏ

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1) - Ảnh 4
Nếu muốn ăn ít, bạn hãy cho thức ăn vào chiếc đĩa màu đỏ - Ảnh: Bright Side

Thông tin này có vẻ khiến bạn ngạc nhiên. Tuy nhiên, một thí nghiệm gần đây đã cho thấy mọi người uống ít hơn từ cốc màu đỏ và ăn ít hơn từ đĩa màu đỏ so với khi họ được phục vụ cùng một thực phẩm, đồ uống trên cốc và đĩa màu xanh.

4. Tránh đồ uống chứa đường

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1) - Ảnh 5
Để không tăng cân, bạn nên tránh xa đồ uống chứa nhiều đường - Ảnh: Bright Side

Đường là thủ phạm lớn nhất gây ra một số căn bệnh phổ biến như tiểu đường, béo phì dẫn đến các bệnh lý tim mạch.

Uống một lon soda (chứa khoảng 52 g đường) sẽ khiến bạn vượt quá nhu cầu tiêu thụ đường trong ngày là 37,5 gram đối với nam và 25 gram đối với nữ.

Thay vào đó, hãy uống đồ uống tốt cho sức khỏe như trà xanh, cà phê hoặc nước ép trái cây tươi.

5. Giờ ăn, chỉ tập trung ăn

Không cần ăn kiêng, những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn có cân nặng lý tưởng (P1) - Ảnh 6
Bạn chỉ nên tập trung ăn uống, tránh để những hoạt động khác chi phối - Ảnh: Bright Side

Chú ý ăn uống mà không bị phân tâm khi xem TV hoặc chơi game sẽ khiến bạn ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn. Bạn cũng sẽ chú ý ăn thực phẩm lành mạnh hơn khi không bị môi trường xung quanh làm xao nhãng. 

Một đánh giá của 24 nghiên cứu đã kết luận rằng những người bị phân tâm trong bữa ăn đã ăn thêm khoảng 10% lượng thực phẩm.

Nguồn: https://brightside.me/inspiration-health/10-food-habits-to-keep-you-healthy-without-dieting-682460/?fbclid=IwAR1GrqGLr53XI9heSMz-LkSQ6YL5FYzAJfID918zezZG9Miy8clqkvNKSLs

Tuệ Lâm (Theo Bright Side)

Tin liên quan

Cách bảo vệ vùng kín khi đi bơi là phụ nữ nhất định phải biết

Đi bơi tại những nơi công cộng như hồ bơi, bãi biển...rất dễ khiến “cô bé” của chị em bị...

Bác sĩ tim mạch giải đáp: Phụ nữ hay nam giới dễ bị mắc bệnh tim mạch hơn?

Cùng lắng nghe những chia sẻ của bác sĩ Huỳnh Minh Nhật, khoa Hồi sức tim mạch bệnh viện quận...

Nâng ngực bị ung thư: Chuyên gia nói gì?

Theo TS BS Lê Hồng Quang, Trưởng khoa Ngoại Vú Bệnh viện K trung ương những báo cáo về bệnh...

8 dấu hiệu bất ngờ của bệnh gan cảnh báo bạn cần đến bác sĩ càng sớm càng tốt

Da, mắt bị vàng, xuất hiện các vết bầm trên cơ thể, bụng to bất thường... là những dấu hiệu...

Bức xạ mặt trời ở TP HCM quá cao, cẩn trọng bỏng da

Bức xạ tia cực tím (tia UV) tại TP HCM được đài khí tượng đo ở mức 10, bác sĩ...

Nguy kịch vì cúm, dấu hiệu cảnh báo bạn phải vào viện ngay

Tại Bệnh viện Bạch Mai các bác sĩ đang điều trị cho hai bệnh nhân bị cúm, tiên lượng dè...

Một số sai lầm khi ăn chay kéo dài trong tháng Giêng

Ăn chay nhưng uống ít nước là một trong những sai lầm của nhiều người.

Tin mới nhất

Đau lòng: Bé trai 10 tháng tuổi bị rơi vào nồi nước sôi ‘nấu sống trong 10 phút’, toàn thân...

19 giờ trước

Cứ tưởng ngày càng béo lên, bé gái 11 tuổi đi khám mới biết mình bị ung thư buồng trứng

1 ngày trước

Hai chị em đều mang thai và sinh con cùng lúc, đến khi kiểm tra quan hệ cha con thì...

1 ngày 19 giờ trước

Hành động vô trách nhiệm của bạn trai khi ‘yêu’ và cách giải quyết sự cố khiến cô gái đau...

21/01/2021 05:45

Con gái nằm liệt giường 21 năm lại mang thai, bà mẹ sốc nặng khi biết hết sự thật đằng...

20/01/2021 10:45

Bé 7 tháng tuổi suy dinh dưỡng nặng vì bị teo ruột non bẩm sinh, phải cắt 40cm đoạn ruột...

20/01/2021 05:45

Cậu bé 14 tuổi phải 'cắt' bỏ tinh hoàn vì dấu hiệu đau vùng kín nhưng ngại nói với bố...

19/01/2021 16:45

Hơn 530.000 trẻ em bị dậy thì sớm nhưng không phải gà rán, đây mới là thứ kích thích trẻ...

17/01/2021 05:45

Con 2 tháng tuổi liên tục chảy dịch lạ từ ngày rụng rốn, đi khám mới biết là do căn...

16/01/2021 05:45