Phụ Nữ Sức Khỏe

Ghi nhớ 7 bí quyết này bà bầu sẽ không còn bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ

Có đến 90% bà bầu bị mất ngủ ở 3 tháng cuối thai kỳ. Những gợi ý dưới đây sẽ giúp chị em dễ đi vào giấc ngủ trong giai đoạn sắp sửa đón con chào đời.

Nguyên nhân bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối

Cơ thể bà bầu trong 3 tháng cuối đã có sự thay đổi rất lớn, đặc biệt là sự thay đổi trong chu trình giấc ngủ nếu chị em lần đầu làm mẹ. Bụng bầu lớn dần cũng là lúc chị em cố gắng tìm những tư thế thích hợp, các loại gối hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn.

Trong giai đoạn này, em bé trong bụng đã phát triển lớn hơn nhiều gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ. Thai to chèn ép dạ dày, bàng quang khiến bà bầu dễ gặp tình trạng đầy bụng, hay buồn đi tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.

Ghi nhớ 7 bí quyết này bà bầu sẽ không còn bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ - Ảnh 1
Bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối là tình trạng chung của nhiều chị em - Ảnh minh họa: Internet

Ngoài ra, bà bầu bị mất ngủ trong 3 tháng cuối còn do các triệu chừng thường gặp trong thai kỳ khác như: Chuột rút, nằm mơ nhiều giấc mơ lạ, đau lưng, ngứa, ợ nóng hay sự chuyển động liên tục của em bé trong bụng mẹ về đêm.

Vị trí ngủ thích hợp trong 3 tháng cuối

Theo các chuyên gia, bà bầu nằm nghiêng bên trái là tư thế thích hợp trong suốt thai kỳ. Tư thế này tạo điều kiện cho máu và chất dinh dưỡng dễ dàng đi nuôi thai nhi. Đồng thời, tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu những triệu chứng không mong muốn trong thai kỳ như đau lưng, phù nề, chuột rút...

Ghi nhớ 7 bí quyết này bà bầu sẽ không còn bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ - Ảnh 2
Bà bầu nên tập tư thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ ngay từ giai đoạn thụ thai -  Ảnh minh họa: Internet

Nếu bà bầu nằm ngửa, nguy cơ buồn nôn, ốm nghén càng tăng cao. Chị em cũng không thể nằm sấp với chiếc bụng bầu quá lớn. Vì vậy, bà bầu nên tạo thói quen nằm nghiêng bên trái ngay khi vừa thụ thai để giấc ngủ ổn định suốt thai kỳ.

Mẹo giúp bà bầu không bị mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba

Mặc dù các triệu chứng gây mất ngủ nói trên chỉ xuất hiện tạm thời trong 3 tháng cuối nhưng cũng ít nhiều ảnh hưởng đến nhịp sinh hoạt của bà bầu. Theo trang MomJunction, 7 mẹo đơn giản dưới đây sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong giai đoạn nhạy cảm này:

- Sử dụng gối đầu và gối ôm chuyên dành cho bà bầu để tìm được tư thế thoải mái nhất khi ngủ.

- Nằm nghiêng bên trái khi ngủ đồng thời chèn gối dưới chân, sau lưng để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

- Mặc đồ ngủ thoải mái, không nên mặc đồ bó sát. Chị em nên chọn đồ ngủ có chất liệu vải cotton thoáng khí giúp cơ thể dễ chịu, nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Ghi nhớ 7 bí quyết này bà bầu sẽ không còn bị mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ - Ảnh 3
Bà bầu nên tìm cách khắc phụ tình trạng mất ngủ trong 3 tháng cuối - Ảnh minh họa: Internet

- Nhiều bà bầu cảm thấy khó ngủ trên giường có thể nằm trên chiếc ghế đệm hoặc sofa.

- Bữa ăn tối không nên ăn quá no, hạn chế các thực phẩm cay nóng gây ợ hơi ảnh hưởng đến giấc ngủ bà bầu.

- Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bà bầu thư giãn, thả lỏng các cơ giúp dễ ngủ hơn.

- Khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, chị em hãy gạt bỏ những yếu tố tác động đến tâm lý, tắt các thiết bị điện tử để tâm trí thư giãn hoàn toàn.

Hồng Ngân

Tin liên quan

Bà bầu có kiêng thắp hương không: Hãy nghe giải thích của chuyên gia phong thủy

Thắp hương là phong tục truyền thống của người Việt trong các ngày rằm, mùng 1 hoặc lễ tết. Nhiều...

Bà bầu uống trà xanh có tốt không: Câu trả lời sẽ khiến chị em yên tâm sử dụng suốt thai...

Bài viết sẽ giúp bà bầu giải đáp thắc mắc uống trà xanh có tốt cho sức khỏe trong thai...

Bà bầu khỏi ngay chứng phù chân nhờ 3 món ăn bài thuốc đơn giản

Chứng phù chân ở bà bầu sẽ được cải thiện khi áp dụng những món ăn bài thuốc đơn giản...

Uống một ly bột sắn dây mỗi ngày theo cách này, bà bầu sẽ thoát khỏi chứng táo bón thai...

Bột sắn dây là thức uống giàu dinh dưỡng bà bầu có thể uống được trong thời kỳ mang thai...

Để con thông minh từ trong bụng mẹ, bà bầu không thể bỏ qua những món ăn vặt lành mạnh...

Những món ăn vặt tốt cho bà bầu dưới đây sẽ ngay lập tức tăng năng lượng cho chị em...

Những loại rau quen thuộc gây sảy thai, sinh non bà bầu cần kiêng ăn

Thời kỳ mang thai, bà bầu nên kiêng ăn số lượng lớn những loại rau chứa các hoạt chất làm...

5 cách chữa đau họng cho bà bầu hiệu quả khi thời tiết chuyển mùa

Dùng những nguyên liệu tự nhiên có ngay trong nhà để pha thức uống là cách chữa đau họng đơn...

Tin mới nhất

Điểm mặt 2 con giáp ‘BẠC TÌNH’ đã không chung thủy, còn cục cằn, ích kỷ, toàn lừa dối người...

5 giờ trước

3 con giáp cẩn thận gặp họa thị phi trong tuần mới (18-24/1/2021): Luôn có kẻ rình rập để ‘đâm...

5 giờ trước

3 con giáp KÉM DUYÊN, suy nghĩ ngờ nghệch dễ bỏ lỡ tình yêu một cách đáng tiếc để rồi...

10 giờ trước

3 ngày sinh GIÀU CÓ NHẤT! Tương lai rộng mở hoặc làm quan chức lớn hoặc TỶ PHÚ

10 giờ trước

3 con giáp giàu nứt đố đổ vách dịp cuối năm, chuẩn bị két sắt mà đựng tiền

10 giờ trước

Tử vi ngày 17/1/2021: Mão đối diện với nhiều thử thách, Ngọ gặp vạn điều may mắn trong ngày cuối...

10 giờ trước

Người bản lĩnh đừng bao giờ nghe theo 5 lời khuyên ĐỘC HẠI này, nếu không cuộc sống sẽ xống...

1 ngày trước

Tử vi Giáp Tuất 1994 năm 2021: Gặp nhiều khó khăn thử thách, cần nỗ lực để vượt lên làm...

1 ngày 5 giờ trước

Hai ngày cuối tuần, 3 con giáp GIÀU BẤT THÌNH LÌNH, vận trình vụt sáng, phúc lộc đầy nhà

1 ngày 5 giờ trước