Nội dung bài viết
Thức khuya ăn gì để không mập là câu hỏi của rất nhiều người đang đói meo về đêm nhưng sợ ăn vào sẽ bị mập lên. Ban đêm, nếu thấy đói bụng và không ngủ được bạn vẫn có thể tìm đến một số món ăn để cứu đói cho bản thân mình mà không sợ mập. Những món ăn khuya không mập dưới đây sẽ là gợi ý giúp bạn có thể yên tâm ăn vào ban đêm mà không sợ béo.
1. Sữa nóng
Một ly sữa nóng không đường vào đêm khuya có khả năng đốt cháy được lượng chất béo dư thừa ở vùng bụng, đùi và vai một cách nhanh chóng. Do đó nếu đói vào ban đêm, bạn có thể uống một ly sữa nóng không đường để giảm cơn đói.
Ngoài ra uống sữa cũng giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, tươi sáng cũng như duy trì được vóc dáng thon thả.
2. Nước ép trái cây
Trong trái cây chứa hàm lượng khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Đồng thời giúp đốt cháy năng lượng dư thừa vào ban đêm nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.
Một ly nước ép trái cây không đường vào ban đêm sẽ không làm bạn bị mập. Nếu ngại làm nước ép, có thể ăn trực tiếp trái cây.
3. Mật ong pha nước ấm
Trong mật ong chứa nhiều khoáng chất, vitamin thiết yếu và nhiều loại axit amin tốt cho cơ thể. Đừng làm tưởng rằng uống mật ong sẽ làm bạn mập lên mà ngược lại đây là một trong những món ăn khuya không mập rất hiệu quả.
Sau 10 giờ đêm, nếu bụng đang kêu gào vì đói thì hãy uống ngay một ly nước ấm pha với một thìa mật ong, chắc chắn cơn thèm ăn của bạn sẽ qua đi nhanh chóng. Đồng thời uống mật ong cũng giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.
4. Nước khoáng
Khát nước có thể là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy đói và muốn ăn. Do đó 1 -2 ly nước khoáng có thể sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói một cách dễ dàng.
Để nước uống có phần ngon hơn, bạn có thể thêm 1 - 2 lát chanh tươi vào uống cùng. Cách này giúp bạn quên đói lại giúp thải độc cơ thể rất hiệu quả.
5. Sữa chua không đường
Sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100 - 120 lượng calo nhưng có tới 13 - 15 gam protein. Do đó đây là món ăn nhẹ đêm khuya có tác dụng làm đầy dạ dày nhanh chóng.
Bên cạnh đó sữa chua không đường cũng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng suốt đêm, đem lại vòng eo thon thả và làn da đẹp rạng ngời cho chị em phụ nữ.
6. Các món ăn từ trứng
Các món ăn làm từ trứng là những món ăn khuya đơn giản, dễ làm và vô cùng nhanh chóng nếu bạn đang đói giữa đêm khuya. Có rất nhiều cách làm món trứng khác nhau. Tuy nhiên, bạn không nên chế biến trứng chiên, trứng ốp la hay các món như bánh trứng, cà phê trứng...
Vì đây đều là những món có dầu, chất ngọt sẽ khiến cơ thể tiếp nhận một lượng calo khá lớn và là nguy cơ gây mập rất cao cho bạn. Gợi ý một số món ăn làm từ trứng không mập:
- Ăn 2 quả trứng luộc
- Canh trứng nấu cà chua
- Ăn 1 quả trứng luộc cùng 1 cốc sữa nóng không đường
Các chất dinh dưỡng từ trứng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không mập vào ban đêm, giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
7. Ăn chuối
Chuối là loại thực phẩm nằm trong danh sách những món ăn khuya tốt cho sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Ăn chuối vào ban đêm sẽ không khiến bạn mập. Ngược lại, nó còn giúp cơ thể giải tỏa được năng lượng thừa trong khi ngủ. Giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn và sâu giấc hơn nhờ ăn chuối.
8. Ăn khoai lang hấp
Trong khoai lang có chứa một ít lượng tinh bột nhưng rất giàu vitamin, axit amin và các khoáng chất có lợi như canxi, kẽm. Khoai lang là thức ăn khuya tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn không mập mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mỗi đêm ăn một củ khoai lang hấp có thể giúp giảm cân từ 5 - 7kg/tháng đồng thời còn rất tốt cho sự đàn hồi của làn da.
9. Đồ chay
Đồ chay thông thường là các loại rau xanh, hoa quả tươi chứa rất ít năng lượng. Do đó nó giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng vào ban đêm mà không tích mỡ.
Bên cạnh đó, trong các món chay chứa chỉ số đường huyết thấp nên bạn có thể yên tâm ăn mà không sợ mập. Các món ăn chay này có thể làm từ các loại rau như cà rốt, cần tây hay các món ăn từ rau như salad trộn.
10. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt là các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, óc chó... Đây là những món ăn khuya không mập đồng thời còn là món ăn khuya cho bà bầu rất tốt. Trong các loại hạt này có chứa một lượng axit béo bão hòa và giàu chất xơ giúp cảm cơn đói một cách nhanh chóng.
Bên cạnh đó, đây đều là những loại hạt giàu chất dinh dưỡng, vitamin, protein và khoáng chất giúp làm đẹp da, ngăn ngừa béo phì.
Chất béo DHA có trong các loại hạt còn giúp phát triển trí não thai nhi giúp con sinh ra thông minh, lanh lẹ. Ăn ngũ cốc còn giúp hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu trong máu.
11. Bí đỏ hấp
Trong bí đỏ có chứa hàm lượng chất xơ cao và các vitamin có tác dụng bổ não, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa rất tốt. Ăn bí đỏ hấp sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn khuya.
Ngoài ra bạn còn có thể làm súp bí đỏ, salad bí đỏ để ăn vào ban đêm. Đây là những món giúp bạn no lâu, đồng thời còn có tác dụng giảm cân rất tốt.
12. Rong biển
Rong biển là một loại rau giàu chất xơ, có khả năng hấp thụ chất béo trong cơ thể nhiều hơn các loại rau xanh khác lên đến 75%. Ngoài ra, chất alginate trong rong biển còn có công dụng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.
Bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và quên đi cơn thèm ăn vào đêm muộn. Đây là một trong những món ăn khuya không mập rất ngon miệng, dễ tìm.
13. Bỏng ngô
Thật khá bất ngờ khi bỏng ngô là thực phẩm nằm trong danh sách những món ăn khuya không mập. Tuy nhiên bạn nên lưu ý, chỉ có bỏng ngô nguyên chất mới làm cho bạn không mập.
14. Phô mai
Phô mai là thực phẩm chứa nhiều chất béo, bạn sẽ rất bất ngờ khi nó được nêu ra ở đây. Tuy nhiên nếu chỉ ăn một lượng phô mai nhỏ vào ban đêm sẽ không làm cho bạn tăng cân.
Lượng protein trong một miếng phô mai nhỏ sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn đói, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn trong suốt đêm dài.
15. Bánh quy giòn
Bánh quy làm từ các hạt ngũ cốc nguyên cám, chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin sẽ giúp cơ thể chuyển hóa các chất tốt vào ban đêm. Ngoài ra trong bánh quy giòn chứa ít các thành phần tổng hợp sẽ giúp bạn quên đi cơn đói vào ban đêm.
Trên đây là danh sách những món ăn khuya không mập dành cho những bạn nào rất thích ăn khuya mà lại sợ béo. Giờ đây bạn có thể tự do ăn khuya mà không hề lo lắng chuyện tăng cân.
