5 sai lầm tai hại của phụ nữ trên 40 tuổi khiến nội tiết tố bị rối loạn

28/02/2025 05:00

Tiền mãn kinh là thời điểm hormone của bạn bắt đầu hoạt động, và không ai thực sự chuẩn bị cho bạn về điều đó. Với mức độ estrogen và progesterone dao động, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn một chút. Một số ngày, bạn cảm thấy hoàn toàn ổn. Vào những ngày khác, bạn chỉ muốn nằm trên giường và không phải giải quyết bất cứ điều gì. Nhưng vấn đề ở đây là - trong khi sự thay đổi hormone là không thể tránh khỏi, cách bạn xử lý chúng tạo nên sự khác biệt. Chuyên gia dinh dưỡng Rashi Chowdhary nêu bật một số sai lầm phổ biến có thể khiến thời kỳ tiền mãn kinh trở nên khó đối phó hơn.

5 sai lầm tai hại của phụ nữ trên 40 tuổi khiến nội tiết tố bị rối loạn - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Một số triệu chứng phổ biến của thời kỳ tiền mãn kinh là gì?

Không có hai người nào trải qua thời kỳ tiền mãn kinh theo cùng một cách, nhưng theo Đại học Johns Hopkins, đây là một số triệu chứng phổ biến mà bạn có thể nhận thấy ở độ tuổi 40:

1. Tâm trạng thay đổi

2. Những thay đổi về ham muốn tình dục

3. Sương mù não hoặc khó tập trung

4. Đau đầu thường xuyên

5. Đổ mồ hôi đêm

6. Bốc hỏa

7. Khô âm đạo

8. Rối loạn giấc ngủ

9. Đau khớp và cơ

10. Đổ mồ hôi quá nhiều

5 sai lầm tai hại của phụ nữ trên 40 tuổi khiến nội tiết tố bị rối loạn - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Dưới đây là 5 sai lầm bạn nên tránh sau tuổi 40

1. Không ăn đủ protein

Cắt giảm protein? Chowdhary nói rằng chúng ta mất khoảng 10 phần trăm cơ mỗi thập kỷ sau thời kỳ tiền mãn kinh. Trên hết, sự thay đổi nội tiết tố làm giảm độ nhạy insulin. Nếu không có đủ protein, việc duy trì khối lượng cơ trở nên khó khăn hơn và các tế bào của bạn phải vật lộn để xử lý insulin hiệu quả.

2. Tập Cardio quá mức

Theo Chowdhary, tập tim mạch quá nhiều có thể làm giảm mức progesterone - một loại hormone thiết yếu ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, tâm trạng và giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc đang vật lộn với sự cân bằng hormone, thì đây có thể là lý do.

5 sai lầm tai hại của phụ nữ trên 40 tuổi khiến nội tiết tố bị rối loạn - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

3. Bỏ qua tác động của rượu

Bạn có nhận thấy rượu tác động khác đi không? Đó là vì rượu giải phóng histamine và khi mức estrogen giảm, cơ thể bạn sẽ khó xử lý chúng hơn. Điều này có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, khiến bạn cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày.

4. Bỏ qua thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung giúp thu hẹp khoảng cách dinh dưỡng nhưng việc chọn chúng một cách ngẫu nhiên không phải là ý tưởng hay nhất. Hãy nhờ bên thứ ba kiểm tra để tìm ra chính xác những gì bạn cần và liều lượng phù hợp cho cơ thể bạn.

5 sai lầm tai hại của phụ nữ trên 40 tuổi khiến nội tiết tố bị rối loạn - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

5. Chỉ dựa vào vòng tránh thai và HRT

Vòng tránh thai và HRT có thể giúp ích, nhưng chúng không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng tiền mãn kinh. Trước khi dùng chúng, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống trước. Xác định các tác nhân gây ra như sữa, rượu hoặc căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng một cách tự nhiên hơn.

TIN LIÊN QUAN

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn Huế khai trương- Hàng trăm khách hàng có mặt từ rất sớm

Vừa qua, ngày 30/07/2022, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn Huế đã chính thức khai trương tại địa chỉ: 34 Nguyễn Huệ,...

Cách chọn đồ phù hợp cho những cô nàng eo to dáng thô

Thực chất việc lựa chọn trang phục một cách khéo léo có thể giúp che đi các khuyết điểm của...

Những mẫu trang phục xuân hè cho nàng công sở giúp style đi làm nâng cấp ngoạn mục

Không chỉ đi chơi hay đi du xuân mới cần ăn mặc đẹp, cô nàng công sở cũng rất cần...

3 lý do khiến con gái mê mẩn đôi giày cao gót màu đỏ và những cách phối đồ 'đỉnh' nhất

Đôi giày màu đỏ là item cần có của bất kỳ cô nàng nào? Tại sao?

Mách nàng trở lại công sở với áo sơ mi hoa vừa tươi trẻ, vừa sang chảnh

Sau những ngày sum vầy bên gia đình, chúng ta bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc....

Bí kíp phối đồ với chân váy jean và áo thun

Bạn đang sở hữu bộ đôi chân váy jean và áo thun trong tủ nhưng vẫn chưa biết cách...

Tuyển tập những mẫu chân váy hoa đẹp hết nấc cho nàng tung tăng du xuân

Vừa dịu dàng, cổ điển, mong manh vừa có chút sắc màu, chân váy hoa sẽ khiến nhiều người xao...

TIN MỚI NHẤT

Xem thêm

Đăng ký tư vấn chăm sóc da miễn phí