Nguyên nhân do đâu mỡ bụng được hình thành?
Hầu hết mọi người có xu hướng tích mỡ ở hông, bụng, do các nguyên nhân:
Ăn nhiều đường: thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, đồ tráng miệng, kem, kẹo… rất giàu calo, gây tích mỡ.
Chất béo chuyển hóa: có trong thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói, làm tăng nguy cơ tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư và nhiều bệnh khác.
Rượu bia và thức uống có cồn: lạm dụng đồ uống có cồn có thể dẫn đến tăng tình trạng viêm, tích tụ mỡ nhiều hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.
Di truyền: các gen như FTO, LEP, MC4R, INSIG2, PCSK1… có liên quan đến quá trình giải phóng và hoạt động của leptin – hormone giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
Lối sống thụ động: ngồi lâu, ít vận động, không tập thể thao làm tăng nguy cơ thừa cân và nhiều bệnh khác.
Căng thẳng: là nguyên nhân khiến cơ thể tiết nhiều hormone cortisol, gây thèm ăn và tích tụ mỡ bụng.
Chế độ ăn ít chất xơ: chất xơ giúp hạn chế cơn thèm ăn, nhờ đó bạn không bị đói và hạn chế hấp thu calo từ đồ ăn vặt.
Thiếu ngủ: gây tăng tiết hormone cortisol, dẫn đến thèm ăn, đồng thời tác động đến quá trình hình thành mỡ bụng và gây tăng cân.
Mãn kinh: phụ nữ mãn kinh bị suy giảm hormone estrogen, khiến mỡ dự trữ tập trung quanh bụng.
5 loại trái cây ăn vào buổi tối giúp giảm mỡ bụng
Trái cây ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn trong khi giảm lượng calo tổng thể. Vị ngọt tự nhiên của chúng có thể thỏa mãn cơn thèm đồ ăn nhẹ có đường, khiến chúng trở thành một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Việc lựa chọn loại trái cây phù hợp để ăn vặt trước khi đi ngủ cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng và đảm bảo giấc ngủ ngon.
Dưới đây là 5 loại trái cây tốt nhất giúp kiềm chế cơn thèm ăn, cải thiện tiêu hóa, giảm mỡ bụng, kiểm soát cân nặng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Quả táo
Táo là đơn vị lành mạnh trước khi đi ngủ để kiểm soát cân nặng. Một quả táo cỡ trung bình chứa gần 95 calo và 4 g chất xơ, giúp bạn không nạp lượng calo vào mức tối thiểu. Chất cốt hòa tan, pectin, làm chậm quá trình tiêu hóa, tinh thần sảng khoái vào nửa đêm. Táo cũng chứa polyphenol, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường quá trình oxy hóa chất béo. Vị ngọt tự nhiên của táo giúp hấp dẫn đường mà không cần ăn đồ ăn vặt không lành mạnh.
Quả Bưởi
Bưởi cũng là một món ăn nhẹ ít calo, no bụng. Trung bình nửa quả bưởi chứa 37 calo và 1,6 g chất xơ. Loại quả này chứa nhiều vitamin C và kali giúp bù nước, phục hồi cơ. Hợp chất naringin trong bưởi giúp tăng cường phân hủy chất béo và cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ giảm cân. Ăn bưởi trước khi đi ngủ giúp cải thiện lượng đường trong máu, giảm tích trữ chất béo qua đêm và thúc đẩy thành phần cơ thể thon gọn hơn.
Thơm (dứa)
Nếu bạn đang phân vân ăn trái cây gì để giảm mỡ bụng thì thơm là lựa chọn thích hợp. Trong 100g thơm chứa 50 calo, nhiều vitamin và khoáng chất khác. Đặc biệt, loại trái cây này có bromelain, loại enzyme hữu ích cho quá trình tiêu hóa, giúp giảm viêm. Ăn nhiều thơm cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy mỡ.
Quả kiwi
Kiwi là loại trái cây ít calo. Một quả kiwi cỡ trung bình chỉ chứa 42 calo và 2 g chất xơ. Đây cũng là nguồn giàu serotonin, chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E cần thiết, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng oxy hóa. nghiên cứu cho thấy, ăn 2 Nghiên cứu quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp kéo dài thời gian ngủ lên đến 13%. Sự kết hợp giữa chất xơ và mật độ calo thấp giúp kiểm soát cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Quả bơ
Bơ cũng là thực phẩm tốt nhất giúp đốt cháy mỡ bụng, đồng thời kiểm soát cơn đói đêm khuya. Nửa quả bơ (khoảng 68 g) chứa khoảng 114 calo, 10 g chất béo lành mạnh và 5 g chất xơ. Chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Chất xơ trong quả bơ giúp cải thiện tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, quả bơ điều chỉnh các hormone gây thèm ăn như ghrelin, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
-2022-08-03-20-57.jpg)
