TOP 5 loại hạt quen thuộc lại được ví như thần dược cho tóc yếu, gãy rụng

09/06/2025 04:00

Nếu bạn thường xuyên rụng tóc do thiếu hụt dinh dưỡng thì nên kiểm soát bằng cách bổ sung các loại thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống.

TOP 5 loại hạt quen thuộc lại được ví như thần dược cho tóc yếu, gãy rụng - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Việc bổ sung các loại hạt dưới đây vào thực đơn hằng ngày có thể mang lại một số hiệu quả đáng kể cho mái tóc:

Hạt chia: Với hàm lượng protein thực vật cao, cùng kẽm, magie, sắt và canxi, hạt chia là thực phẩm lý tưởng giúp thúc đẩy sự phát triển của nang tóc. Hạt chia cũng giúp giữ nước trong tế bào, duy trì độ ẩm tự nhiên cho tóc và da đầu.

Hạt hướng dương: Hạt hướng dương giàu vitamin E, selenium, B5 (axit pantothenic). Vitamin E trong hạt hướng dương giúp phục hồi tóc hư tổn, tăng độ bóng mượt. Selenium giúp chống viêm da đầu và tăng khả năng hấp thụ i-ốt, yếu tố quan trọng cho tuyến giáp, vốn ảnh hưởng đến mọc tóc.

TOP 5 loại hạt quen thuộc lại được ví như thần dược cho tóc yếu, gãy rụng - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Hạt óc chó: Hạt óc chó chứa nhiều axit béo omega-3 có thể cải thiện sự phát triển và độ dày của mái tóc. Chúng cũng cung cấp vitamin E và selen dồi dào, cả hai đều là chất chống oxy hóa. Kiểm soát khẩu phần khoảng 6-8 hạt óc chó nhỏ trong mỗi lần ăn để tận dụng những lợi ích cho sức khỏe, tránh nạp nhiều calo.

Hạt bí ngô: Hạt bí ngô chứa phytosterol, hợp chất giúp ức chế enzyme chuyển testosterone thành DHT, một hormone có liên quan đến tình trạng rụng tóc ở cả nam và nữ. Đồng thời, hạt bí còn cung cấp magie và kẽm, khoáng chất cần thiết cho tóc mọc chắc khỏe.

TOP 5 loại hạt quen thuộc lại được ví như thần dược cho tóc yếu, gãy rụng - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Hạt điều: Hạt điều giàu đồng, biotin và kẽm. Hạt điều giúp sản xuất melanin - sắc tố tạo màu đen tự nhiên cho tóc. Biotin trong hạt điều còn hỗ trợ tăng trưởng tế bào tóc và móng. Đây là món ăn lý tưởng cho người ăn chay thiếu biotin từ thực phẩm động vật.

Cách sử dụng các loại hạt để nuôi dưỡng tóc

- Ăn trực tiếp 1–2 thìa/ngày như bữa phụ hoặc rắc lên salad, cháo, sữa chua.

- Làm sinh tố hoặc sữa hạt từ óc chó, hạnh nhân, mè hoặc hạt hướng dương.

- Nấu cháo mè đen, hạt chia với yến mạch làm bữa sáng bổ dưỡng.

- Tránh sử dụng hạt đã rang mặn, tẩm đường hoặc chế biến công nghiệp.

TOP 5 loại hạt quen thuộc lại được ví như thần dược cho tóc yếu, gãy rụng - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

Lưu ý khi sử dụng

Nên sử dụng luân phiên, không dùng quá nhiều một loại để tránh dư thừa calo và gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Với người bị dị ứng hoặc có bệnh lý tiêu hóa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thường xuyên.

Bảo quản hạt ở nơi thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp để ngăn dầu trong hạt bị oxy hóa gây mùi hôi và mất chất.

TIN LIÊN QUAN

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn Huế khai trương- Hàng trăm khách hàng có mặt từ rất sớm

Vừa qua, ngày 30/07/2022, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn Huế đã chính thức khai trương tại địa chỉ: 34 Nguyễn Huệ,...

Cách chọn đồ phù hợp cho những cô nàng eo to dáng thô

Thực chất việc lựa chọn trang phục một cách khéo léo có thể giúp che đi các khuyết điểm của...

Những mẫu trang phục xuân hè cho nàng công sở giúp style đi làm nâng cấp ngoạn mục

Không chỉ đi chơi hay đi du xuân mới cần ăn mặc đẹp, cô nàng công sở cũng rất cần...

3 lý do khiến con gái mê mẩn đôi giày cao gót màu đỏ và những cách phối đồ 'đỉnh' nhất

Đôi giày màu đỏ là item cần có của bất kỳ cô nàng nào? Tại sao?

Mách nàng trở lại công sở với áo sơ mi hoa vừa tươi trẻ, vừa sang chảnh

Sau những ngày sum vầy bên gia đình, chúng ta bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc....

Bí kíp phối đồ với chân váy jean và áo thun

Bạn đang sở hữu bộ đôi chân váy jean và áo thun trong tủ nhưng vẫn chưa biết cách...

Tuyển tập những mẫu chân váy hoa đẹp hết nấc cho nàng tung tăng du xuân

Vừa dịu dàng, cổ điển, mong manh vừa có chút sắc màu, chân váy hoa sẽ khiến nhiều người xao...

TIN MỚI NHẤT

Xem thêm

Đăng ký tư vấn chăm sóc da miễn phí