5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt

27/02/2025 05:00

Không hiếm khi phụ nữ trải qua những thay đổi tâm trạng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi cảm xúc này có thể chuyển từ cáu kỉnh nhẹ sang cảm giác buồn bã hoặc lo lắng mạnh mẽ hơn. Mặc dù những thay đổi về hormone là yếu tố không thể tránh khỏi, nhưng lựa chọn lối sống, đặc biệt là chế độ ăn uống, cũng có thể ảnh hưởng đến những thay đổi tâm trạng này.

Nếu giống như nhiều người khác, bạn cũng phải vật lộn với những thay đổi tâm trạng đột ngột, việc bổ sung một số loại thực phẩm cụ thể vào chế độ ăn uống trước kỳ kinh nguyệt có thể làm giảm căng thẳng về thể chất và cảm xúc trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể giúp cân bằng tâm trạng tiền kinh nguyệt của bạn.

5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Ăn gì trước kỳ kinh nguyệt để tránh thay đổi tâm trạng

1. Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, cỏ cà ri, v.v., rất giàu magiê - một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong chức năng não và điều hòa tâm trạng. Theo một bài báo nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia, magiê có thể giúp làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm thay đổi tâm trạng và cáu kỉnh. Vì vậy, rau lá xanh có thể giúp bạn cân bằng tâm trạng.

5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

2. Cá béo

Omega-3 được biết đến với đặc tính chống viêm và tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần, theo một bài báo nghiên cứu năm 2022 được công bố trên Tạp chí Sản phụ khoa. Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá mòi có hàm lượng axit béo omega-3 cao và là nguồn cung cấp tuyệt vời. Hơn nữa, Omega-3 có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và có thể giúp kiểm soát các thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS.

5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

3. Các loại hạt

Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt bí ngô là nguồn tuyệt vời của các axit béo thiết yếu và magiê. Như đã đề cập ở trên, các chất dinh dưỡng này hỗ trợ chức năng dẫn truyền thần kinh, có thể giúp ổn định tâm trạng và giảm các triệu chứng PMS.

5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt - Ảnh 4
Ảnh minh họa: Internet

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch sẽ cung cấp cho bạn carbohydrate phức hợp có thể làm tăng mức serotonin trong não, thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và giảm thay đổi tâm trạng. Đây là cách dễ nhất để nâng cao tâm trạng của bạn trong những ngày kinh nguyệt.

5 loại thực phẩm tốt nhất để giảm nhẹ triệu chứng trước kỳ kinh nguyệt - Ảnh 5
Ảnh minh họa: Internet

5. Thực phẩm lên men

Theo một bài nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Nutrition, hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có nghĩa là tâm trạng được cải thiện, về lâu dài có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến PMS. Các loại thực phẩm lên men phổ biến như sữa chua, kefir, dưa cải bắp và kim chi chứa các vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Ăn những thực phẩm này có thể giúp bạn duy trì dạ dày và tâm trạng tốt.

TIN LIÊN QUAN

Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn Huế khai trương- Hàng trăm khách hàng có mặt từ rất sớm

Vừa qua, ngày 30/07/2022, Thẩm mỹ viện SeoulSpa.Vn Huế đã chính thức khai trương tại địa chỉ: 34 Nguyễn Huệ,...

Cách chọn đồ phù hợp cho những cô nàng eo to dáng thô

Thực chất việc lựa chọn trang phục một cách khéo léo có thể giúp che đi các khuyết điểm của...

Những mẫu trang phục xuân hè cho nàng công sở giúp style đi làm nâng cấp ngoạn mục

Không chỉ đi chơi hay đi du xuân mới cần ăn mặc đẹp, cô nàng công sở cũng rất cần...

3 lý do khiến con gái mê mẩn đôi giày cao gót màu đỏ và những cách phối đồ 'đỉnh' nhất

Đôi giày màu đỏ là item cần có của bất kỳ cô nàng nào? Tại sao?

Mách nàng trở lại công sở với áo sơ mi hoa vừa tươi trẻ, vừa sang chảnh

Sau những ngày sum vầy bên gia đình, chúng ta bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc....

Bí kíp phối đồ với chân váy jean và áo thun

Bạn đang sở hữu bộ đôi chân váy jean và áo thun trong tủ nhưng vẫn chưa biết cách...

Tuyển tập những mẫu chân váy hoa đẹp hết nấc cho nàng tung tăng du xuân

Vừa dịu dàng, cổ điển, mong manh vừa có chút sắc màu, chân váy hoa sẽ khiến nhiều người xao...

TIN MỚI NHẤT

Xem thêm

Đăng ký tư vấn chăm sóc da miễn phí