Phụ Nữ Sức Khỏe

Lời khuyên của bác sĩ: Để duy trì tuổi thọ, bữa tối phải đáp ứng những điểm này

Thói quen ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để duy trì sức khỏe. Ngược lại, một người có chế độ ăn uống không khoa học, sức khỏe dễ bị ảnh hưởng xấu, dễ mắc các bệnh như mỡ máu cao, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư.

Vì vậy, sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã tổng kết lại những thói quen ăn uống có thể làm tăng tuổi thọ của con người, đặc biệt trong bữa tối mọi người nên đảm bảo những yếu tố sau:

Thời gian ăn bữa tối

Lời khuyên của bác sĩ: Để duy trì tuổi thọ, bữa tối phải đáp ứng những điểm này - Ảnh 1

Để duy trì tuổi thọ, bữa tối phải đáp ứng những điểm này (Ảnh minh họa

Thời gian lý tưởng để bạn ăn bữa tối tốt nhất là cách xa giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ vào 10 -11h, thì bạn nên ăn từ lúc 6-8 giờ tối. Thời gian để ăn xong 1 bữa tối chỉ nên trong khoảng 20 - 30 phút.

Ăn tối quá muộn có thể dẫn tới sỏi thận. Thời gian bài tiết canxi là từ 4 – 5 tiếng sau ăn. Việc ăn tối muộn ảnh hưởng tới thời gian bài tiết canxi và ngủ trễ. Tại thời điểm này, nước tiểu sẽ được bài tiết ra nhiều và đọng lại trong niệu đạo. Nếu nước tiểu không được thải ra kịp thời sẽ tạo thành các tinh thể, cuối cùng dẫn tới sỏi thận.

Hạn chế đồ ngọt

Lời khuyên của bác sĩ: Để duy trì tuổi thọ, bữa tối phải đáp ứng những điểm này - Ảnh 2

Cũng lưu ý rằng hạn chế tiêu thụ đường sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn. Theo nghiên cứu, lượng đường tiêu thụ của người dân khu vực sống thọ rất thấp, hàng tuần họ thường chỉ ăn 2-3 lần bánh quy, kẹo và thức ăn nướng hay quay.

Ngoài ra, cùng với sự phát triển của xã hội, tỷ lệ mắc các bệnh về đường tiêu hóa hiện nay tương đối cao, như loét dạ dày, ung thư dạ dày, viêm tụy, ung thư đại trực tràng, bệnh gan.

Để tránh xa các bệnh về đường tiêu hóa, chúng ta phải duy trì thói quen ăn uống tốt, và sau 50 tuổi, tốt nhất là nên kiểm tra nội soi dạ dày và nội soi đại tràng để phát hiện kịp thời ung thư dạ dày và ung thư đại trực tràng.

Nhai kỹ

Lời khuyên của bác sĩ: Để duy trì tuổi thọ, bữa tối phải đáp ứng những điểm này - Ảnh 3

Việc nhai kỹ khi ăn sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá nhiều để hòa tan thức ăn rắn thành hỗn hợp chất lỏng đi vào ruột non.

Các chuyên gia cho rằng, nước bọt tiết ra nhiều hơn khi nhai kỹ sẽ giúp kích thích quá trình tiêu hóa trong miệng bằng cách phá vỡ một số carbs và chất béo trong bữa ăn.

Nếu bạn hình thành được thói quen nhai kỹ khi ăn thì có thể ngăn chặn được tình trạng khó tiêu, ợ nóng xảy ra. Theo nhiều nghiên cứu, thời gian tốt nhất cho bữa tối là khoảng 30 phút.

Theo Hạ Tú/Công lý & xã hội

Tin liên quan

Nước cam pha thêm 1 thìa mật ong dinh dưỡng tăng lên gấp bội, tốt hơn cả thuốc bổ

Cam kết hợp với mật ong sẽ cung cấp nguồn năng lượng và dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

Uống sữa đậu nành kết hợp với 1 nguyên liệu "bí mật", bạn sẽ thấy vòng 1 tăng kích thước rõ rệt

Nhiều chị em đã biết, uống sữa đậu nành có tác dụng tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, việc...

Những điều cần chú ý khi ăn rau răm kẻo nguy hại sức khỏe

Rau răm không độc, nhưng cũng có thể gây họa cho người ăn nếu ăn quá nhiều và thường xuyên.

Sai lầm tai hại khi ăn trứng vịt lộn, bao nhiêu chất bổ đều hóa độc dược gây hại sức khỏe

Ăn trứng vịt lộn không đúng cách là một trong những sai lầm cực kỳ nghiêm trọng. Vì thế, hãy...

Nho tươi hay nho khô bổ dưỡng hơn? Bác sĩ chỉ cách ăn đúng cho bệnh nhân tiểu đường

Là một món ăn nhẹ chua ngọt, nho khô được nhiều người ưa chuộng, nhưng nhiều người có đặt câu...

Những điều cần biết khi ăn nấm để tránh ngộ độc, đừng bỏ qua kẻo 'ân hận mấy cũng muộn'

Nấm rất bổ dưỡng nhưng trên thực tế nhiều người mắc sai lầm khi chế biến nấm khiến chúng thành...

Ăn nhiều cơm dễ bị tiểu đường? Người Nhật thích ăn cơm, tại sao tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường thấp, tuổi thọ cao?

Gạo trắng là một trong những thực phẩm chủ yếu và phổ biến nhất trên bàn ăn người Việt, nhưng...

Tin mới nhất