Phụ Nữ Sức Khỏe

'Xử đẹp' tình trạng ngực chảy xệ sau sinh chỉ với 3 bài tập tại nhà

Sau thời kì mang thai và cho con bú, hầu hết các bà mẹ đều gặp tình trạng ngực trùng nhão hoặc chảy xệ khiến nhiều chị em mất đi sự tự tin vốn có.

'Xử đẹp' tình trạng ngực chảy xệ sau sinh chỉ với 3 bài tập tại nhà  - Ảnh 1
Ảnh minh họa: Internet

Làm thế nào để tìm lại vòng một săn chắc, đầy đặn như thời con gái nhưng vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé? Hãy thử những bài tập đơn giản tại nhà mà mẹ nào cũng có thể thực hiện để cải thiện tình trạng này.

Sau khi sinh, bạn không nên tập luyện với cường độ quá cao. Những bài tập đơn giản như thế này sẽ giúp bạn giải phóng được năng lượng đồng thời giúp vòng một trở nên săn chắc hơn.

Bài tập thứ nhất

Kéo căng: bài tập này gần giống với động tác vươn vai khi bạn thức dậy vào mỗi sáng để làm giãn cơ thể.

Cách thực hiện: Bạn đứng thẳng, hai tay nắm lại với nhau và đặt phía sau đầu. Giữ thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước đồng thời đẩy hai tay lên cao đến mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng dần ra. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó lặp lại nhiều lần.

Bạn có thể áp dụng  bài tập này trong khoảng từ 20 – 30 phút mỗi ngày. Kiền trì thực hiện bạn sẽ thấy vòng một dần săn chắc hơn.

'Xử đẹp' tình trạng ngực chảy xệ sau sinh chỉ với 3 bài tập tại nhà  - Ảnh 2
Ảnh minh họa: Internet

Bài tập thứ hai

Động tác mở rộng ngực: bài tập này sẽ giúp các mô ngực được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện: bạn ngồi trên sàn (thảm), ép chặt 2 lòng bàn tay vào với nhau rồi thực hiện ghì sát vòng qua đầu về phía sau cho đến khi cảm thấy phần ngực căng ra hết cỡ. Giữ tư thế khoảng vài giây, sau đó lặp lại động tác thêm nhiều lần liên tiếp.

Với bài tập này bạn có thể thực hiện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, vòng một của bạn sẽ săn chắc hơn trông thấy.

Bài tập thứ ba

'Xử đẹp' tình trạng ngực chảy xệ sau sinh chỉ với 3 bài tập tại nhà  - Ảnh 3
Ảnh minh họa: Internet

Chống đẩy: bài tập này giúp vòng một của bạn nở nang và săn chắc mà không cần tốn quá nhiều thời gian hay chi phí để chuẩn bị dụng cụ. Việc bạn cần làm là lựa chọn một vị trí thích hợp trong chính ngôi nhà của bạn và thực hiện nó.

Cách thực hiện: Bạn nằm sấp, chống hai tay trên sàn hoặc trên các đồ vật trong nhà như giường, bàn ghế… Giữ thẳng người rồi dùng lực của hai tay để nâng và hạ cơ thể lên xuống sao cho phần ngực vuông góc với mặt sàn. Điều chỉnh nhịp thở theo tư thế: hít vào khi hạ xuống và thở ra bằng miệng khi nâng lên.

Với mỗi lần nâng và hạ cơ thể lên xuống, bạn nên giữ tư thế khoảng 5 giây để tăng hiệu quả cho bài tập. Mỗi ngày bạn có thể dành 10 – 20 phút cho bài tập này.

Bài tập này chỉ phát huy tác dụng khi bạn giữ được hông và vai theo một đường thẳng. Để tập đúng kỹ thuật, bạn có thể nghỉ ngơi sau khi thực hiện 10 lần liên tiếp.

Lưu ý: Với những bài tập như trên, bạn cần kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định thì mới mang lại hiệu quả mong muốn.

Đông Anh (Tổng hợp)

Tin liên quan

Lần đầu làm mẹ: Những điều nên lưu ý khi chăm sóc trẻ sơ sinh

Chăm sóc trẻ sơ sinh cần phải đúng cách để đảm bảo an toàn cho con.

Bà bầu bị cảm cúm tăng cường bổ sung chất dinh dưỡng là cần thiết nhưng cần làm thêm 3 việc này để đánh bay triệu chứng khó chịu trong nháy mắt

Bổ sung chất dinh dưỡng trong giai đoạn thai kỳ là điều rất quan trọng để giúp con yêu phát...

Bị chửi là khoe giàu khi lái Rolls Royce trị giá hơn 20 tỷ đồng tới trường đón con, phụ huynh có phát ngôn gây sốc

“Mẹ Hiên Hiên à, chị đừng lái ô tô tới đón con để khoe khoang là mình giàu có được...

Gã trai ép bé 12 tuổi quay clip nóng: “Sốc” vì con gái dậy thì...

Sau một thời gian quen biết trên mạng xã hội, thanh niên 19 tuổi đã dụ nữ sinh 12 tuổi...

Trẻ sơ sinh bú bình có thể nuốt phải hàng triệu hạt vi nhựa mỗi ngày

Việc tiệt trùng và tiếp xúc với nước nóng là tác nhân lớn nhất khiến bình sữa thải ra lượng...

6 thực phẩm giúp bé càng ăn càng thông minh, sáng tạo, nhất là loại thứ 3

Những thực phẩm dưới đây giàu DHA, canxi, sắt, khoáng chất… rất tốt cho trí não của trẻ.

Bảo Thanh lần đầu lộ rõ bụng bầu lùm lùm, đã chịu ảnh hưởng cơ thể đầu tiên

Dù Bảo Thanh trang điểm kỹ càng nhưng cũng không thể che đi được tác dụng phụ của việc mang...

Tin mới nhất