Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực phẩm tốt cho mẹ bổ sung chất dinh dưỡng cho con, phụ nữ mang thai nên biết để bổ sung thường xuyên

Khi mang thai bạn đã biết chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lí nhất cho mẹ lẫn con? Nếu vẫn đang băn khoăn thì hãy học ngay bí quyết của mẹ bầu dưới đây.

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu nên đa dạng, cân bằng các nhóm chất. Tăng cường bổ sung chất lỏng, hoặc thực phẩm giàu omega-3, dưỡng chất tốt cho sự phát triển não của thai nhi. Dưới đây là những món mẹ nên bổ sung thường xuyên cho con.

Rau chân vịt – Thực phẩm giàu axit folic

Không chỉ giàu sắt, rau chân vịt còn chứa axit folic, dưỡng chất quan trọng ngăn ngừa 70% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Các chuyên gia cũng khuyến cáo, ngoài 3 tháng đầu, việc bổ sung axit folic cũng rất cần thiết trong những giai đoạn sau của thai kỳ, bởi axit folic giúp điều tiết quá trình trao đổi chất của tế bào, bảo vệ mô não trong quá trình phát triển của thai nhi.

Thực phẩm tốt cho mẹ bổ sung chất dinh dưỡng cho con, phụ nữ mang thai nên biết để bổ sung thường xuyên - Ảnh 1
Mẹ bầu nên bổ sung rau chân vịt để cung cấp chất dinh dưỡng cho con (Ảnh minh họa: Internet)

 Đừng quên choline từ trứng

Trứng giàu protein, sắt và đặc biệt là choline – dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ. Bổ sung choline cho trẻ cũng sẽ giúp duy trì khả năng học hỏi trong suốt cuộc đời trẻ. Lượng choline khuyến cáo: 450mg/ngày.

Hạnh nhân giàu selen

Ngoài lượng axit béo dồi dào, hạnh nhân còn chứa một lượng lớn selen. Thiếu selen là nguyên nhân dẫn đến sự chậm phát triển trí não của thai nhi. Không cần nhiều, nhưng mỗi ngày mẹ bầu nhớ bổ sung 60mcg selen từ các loại hạt như hạnh nhân nhé!

Đậu phộng

Ngoài protein và lipit, đậu phộng còn rất giàu axit béo bão hòa, dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển trí não của thai nhi. Các loại khoáng chất khác như canxi, phốt pho, sắt… trong đậu phộng cũng đều cao hơn so với thịt, trứng và sữa. Xét về giá trị dinh dưỡng, đậu phộng cũng rất đa dạng và toàn diện với đầy đủ các loại vitamin A, B, E, K cùng với lecithin, amino axit, choline, axit oleic, axit arachidic, axit béo, axit palmitic.

Sữa chua giàu i-ốt

Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của thai nhi, thiếu hụt i-ốt khi mang thai còn dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần sau sinh. Sữa chua giàu i-ốt và protein giúp ngăn ngừa các vấn đề về tinh thần cũng như sự thiếu cân của trẻ khi sinh ra. Ngoài sữa chua, sữa, lê và muối i-ốt cũng là nguồn cung cấp i-ốt rất tốt.

Thiên Ngọc (TH)

Tin liên quan

Những thực phẩm dễ khiến mẹ bị sảy thai, chị em nên biết để không mắc phải sai lầm đáng...

Khi mang thai mẹ bầu cần lựa chọn thật kỹ những thực phẩm mà bạn cần bổ sung cho cơ...

5 thực phẩm khiến sữa mẹ hôi tanh, khó bú, bà đẻ nhất định phải tránh xa

Nếu không muốn sữa mẹ có vị lạ, mẹ nên tránh sử dụng những loại thực phẩm dưới đây.

Thực phẩm giúp mẹ bầu gọi sữa về ồ ạt, bà bầu nên bổ sung thường xuyên để cung cấp...

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cần thiết và tốt nhất cho trẻ sơ sinh, vì vậy mẹ bầu cần...

Những ‘siêu thực phẩm’ tốt cho cả mẹ và con, bà bầu tuyệt đối không nên bỏ qua trong thời...

Đây được cho là những thực phẩm mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào nhất cho mẹ và bé trong...

Không phải sữa, đây mới là những thực phẩm giàu canxi BẬC NHẤT, muốn con cao lớn, mẹ bổ sung...

Canxi là khoáng chất cần thiết và quan trọng đối với sự phát triển răng và xương cho trẻ. Thiếu...

Những thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong suốt thời gian thai kỳ, mẹ nên biết để bảo...

Giấc ngủ của mẹ bầu ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển trí não của con. Vì vậy, trong...

Những thực phẩm có hại với mẹ bầu, nhớ tránh càng xa càng tốt

Ăn uống cẩn trọng và nên chọn lựa những thực phẩm lành mạnh là điều vô cùng cần thiết, thực...

Tin mới nhất

Hờn ghen với 3 con giáp ‘CỦA CẢI TĂNG VỌT’ trong tháng 8, cơ hội làm giàu lũ lượt kéo...

9 giờ trước

Đúng 10 ngày cuối cùng của tháng 6 âm lịch, 3 con giáp này sẽ ‘GÁNH LỘC VỀ NHÀ’ giàu...

13 giờ trước

Đúng 0 giờ ngày 1/8, Thần Tài chỉ đích danh 3 con giáp đến NHẬN LỘC, tiền nhiều đếm mỏi...

14 giờ trước

Tử vi Thứ Ba 27/7, Hung Tinh đeo bám 3 con giáp này, bản mệnh gặp nhiều khó khăn, tình...

17 giờ trước

Đúng ngày 28/7, 3 con giáp này sẽ được Thần tài gửi gắm tài lộc, ‘TÀI SẢN NẢY MẦM’ phát...

17 giờ trước

Trong ngày hôm nay, Tam Hợp xuất hiện nâng đỡ 3 con giáp này, buôn bán thuận lợi tài lộc...

18 giờ trước

Cả hai sinh viên cùng đột quỵ não lúc nửa đêm, bác sĩ chỉ ra món ăn đêm yêu thích...

19 giờ trước

3 con giáp KHỔ TRƯỚC SƯỚNG SAU, lận đận hiện tại, tương lai HUY HOÀNG, giàu có bậc nhất khó...

19 giờ trước

3 con giáp CÁ CHÉP HÓA RỒNG, vượt qua khó khăn trở thành ĐẠI GIA trong 2 năm tới

19 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình