Trang chủ Tư Vấn Online Sức Khỏe

Thực phẩm cần thiết bổ sung canxi cho mẹ bầu cần phải nhớ

05/04/2018 11:21

Phunusuckhoe.vn Nếu muốn có hệ cơ xương khỏe mạnh và đảm bảo thai nhi phát triển tốt, bạn nên bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu như dưới đây.

Canxi là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo dưỡng chất cơ thể và đồng thời duy trì chơ hệ cơ xương, răng chắc khỏe hơn. Đối với phụ nữ mang thai, canxi không chỉ cần thiết cho cơ thể người mẹ mà còn hỗ trợ hình thành xương, răng cũng như các cơ quan khác của thai nhi. Chính vì lẽ đó mà chế độ dinh dưỡng của chị em khi mang thai cần thiết phải có chất này. Để giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất, những thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới đây nên có trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn hãy tham khảo và lưu lại nhé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng. Bạn cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Ngoài việc uống sữa hay dùng viên uống chứa canxi, mẹ bầu còn tập trung bổ sung các loại thực phẩm khác sẽ tốt hơn cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

Ăn hải sản bổ sung canxi cho mẹ bầu

Các loại hải sản như tôm, cua, hàu,... đều là những loại thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu. Không chỉ là vậy, nó còn chứa nhiều vitamin như A, C, hay khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, magie, kali, selen,... Các thành phần này đều cần thiết cho cơ thể và giúp tăng cường hệ cơ xương chắc khỏe hơn.

Mẹ bầu ăn nhiều hải sản là cách bổ sung nguồn canxi dồi dào cho bản thân và giúp thai nhi phát triển toàn diện nhất.

Thực phẩm cần thiết bổ sung canxi cho mẹ bầu cần phải nhớ ảnh 1
Mẹ bầu nên ăn nhiều tôm, cua để bổ sung canxi cho cơ thể và thai nhi (Ảnh: Internet)

Các loại rau xanh giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Rau xanh dường như là chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp cân bằng dinh dưỡng, chăm sóc da mà còn giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật khá tốt. Mẹ bầu ăn nhiều rau xanh sẽ hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn và cung cấp đủ lượng canxi cho thai nhi.

Các loại rau như cải xoăn, bông cải xanh, rau cải bó xôi rất giàu canxi, vitamin A, B, C, sắt, kali,... Mẹ bầu nên thay thế thường xuyên vào trong bữa ăn hàng ngày của mình muốn muốn thai nhi phát triển tốt nhất nhé.

Sữa chua là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Sữa chua được lên men tự nhiên chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là có sự góp mặt của canxi. Năng lượng trong sữa chua khá cao nên giúp đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể và đồng thời chăm sóc hệ cơ xương mẹ bầu cũng như thai nhi tốt hơn.

Mỗi ngày mẹ nên ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua để bổ sung canxi cho cơ thể nhé. Có thể kết hợp ăn thêm với trái cây để không bị ngán.

Thực phẩm cần thiết bổ sung canxi cho mẹ bầu cần phải nhớ ảnh 2
Muốn thai nhi phát triển tốt nhất thì mẹ nên ăn sữa chua giàu canxi (Ảnh: Internet)

Chế độ dinh dưỡng giàu canxi cho mẹ bầu với đậu phụ

Đậu phụ là loại thực phẩm chay được chế biến từ hạt đậu nành. Nó là một trong những món ăn phổ biến hàng ngày và cũng là nguồn cung cấp canxi dành cho mẹ bầu. Đậu phụ có mùi thơm nhẹ, dễ ăn mà mẹ bầu thỉnh thoảng hãy bổ sung vào bữa ăn của mình nhé.

Mẹ bầu nên ăn chuối để cung cấp canxi

Chuối là loại trái cây thơm ngon được nhiều người ưa chuộng và phổ biến ở nước ta. Chuối chứa nhiều vitamin A, B, cùng các khoáng chất như kali, magie, kẽm và canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai. Ăn chuối sẽ giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng, đồng thời các dưỡng chất trong chuối giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và hỗ trợ cho xương, răng của thai nhi phát triển theo đúng chu kỳ. Nếu mẹ bầu bị ốm nghén, không ăn uống gì được nhiều thì nên ăn thêm chuối để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể nhé.

Thực phẩm cần thiết bổ sung canxi cho mẹ bầu cần phải nhớ ảnh 3
Bổ sung canxi cho mẹ bầu bằng cách ăn chuối đều đặn (Ảnh: Internet)

Đậu đen là thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu

Đậu đen là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, các loại họ đậu như đậu Hà Lan, đậu đũa,... cũng chứa nhiều canxi. Bà bầu có thể nấu nước đậu đen uống hay nấu chè ăn cũng được. Ngoài ra, đậu đen còn là thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa nữa.

Ngoài những thực phẩm vừa kể trên, bạn còn có thể sung thêm các món ăn chế biến từ quả hạnh nhân, tảo biển, khoai lang, mận khô, trái kiwi, cá mòi để đảm bảo nguồn cung cấp canxi dồi dào cho cơ thể.

Như vậy bạn đã biết bà bầu ăn gì giàu canxi tốt cho cơ thể rồi. Hãy bổ sung thường xuyên để mẹ khỏe mạnh, hệ cơ xương rắn chắc và hỗ trợ chăm sóc thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Sở hữu thân hình săn chắc với thực phẩm cần thiết cho người tập gym
Muốn có thân hình chuẩn đẹp, săn chắc hơn, bạn cần áp dụng thực phẩm cần thiết cho người tập gym dưới đây. Đảm bảo...
XEM TIẾP
Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn nếu bữa ăn thiếu thực phẩm tốt cho người ăn kiêng này
Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp mà không tốn quá nhiều công sức tập luyện và chi phí thẩm mỹ thì nhất...
XEM TIẾP
Lưu ý thực phẩm không nên kết hợp với sữa để chăm sóc sức khỏe tốt nhất
Sữa là thứ đồ uống thơm ngon, tuy nhiên có một số loại thực phẩm không nên kết hợp với sữa bởi nó sẽ tạo...
XEM TIẾP