Phụ Nữ Sức Khỏe

Thực đơn giảm cân bằng món chay hiệu quả sau 7 ngày

Cùng kết hợp với quá trình luyện tập mỗi ngày, thực đơn giảm cân bằng món chay thanh đạm này không những giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn.

Những món ăn thanh đạm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng hiệu quả. Một thực đơn giảm cân bằng món chay sẽ đem lại sự tự tin cũng như ưa chuộng của người áp dụng. Nếu như bạn chưa biết đến phương pháp nào tốt hơn thì chế độ ăn uống ít chất béo, giàu vitamin này chính là sự lựa chọn hoàn hảo hơn bao giờ hết.

Lợi ích của việc giảm cân với món chay

Ăn chay là việc chỉ sử dụng những thực phẩm tự nhiên từ thực vật như rau củ, trái cây, các loại hạt,... Nghe kể đến đây thôi bạn cũng có thể hình dung được lợi ích mà thực phẩm chay đem lại cho cơ thể rồi.

Dường như các loại thực phẩm chay đều chứa đầy đủ các loại dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, protein, axit amin,... Tùy vào mỗi loại mà hàm lượng sẽ khác nhau. Trong thực tế cho thấy, người ăn chay thường nhẹ cân và ít có nguy cơ mắc phải bệnh béo phì hơn người ăn mặn và các bệnh khác liên quan như tiểu đường, sỏi mật, cao huyết áp, bệnh tim...

Thực phẩm như rau củ quả rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn
Thực phẩm như rau củ quả rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn (Ảnh: Internet)

Nhờ những thành phần tự nhiên tốt có trong thực phẩm chay mà cơ thể bạn sẽ bổ sung được nhiều dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, hàm lượng chất béo của nó rất ít và dường như không có sẽ giúp duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì hiệu quả. Các món ăn chay đều rất tốt cho cơ thể mà bạn có thể thường xuyên áp dụng trong các bữa ăn của gia đình.

Không riêng gì lợi ích với sức khỏe, nhờ sự góp mặt của vitamin, protein và đặc biệt là thành phần chất xơ sẽ là giải pháp hoàn hảo giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Chất xơ tạo cảm giác đầy bụng, no lâu hơn nên bạn sẽ không còn muốn ăn uống gì nhiều thêm sau đó. Nếu như cơ chế này diễn ra đều đặn thì dạ dày sẽ co lại, cảm giác no sẽ nhanh xuất hiện hơn trong khi bạn mới dùng một lượng nhỏ thức ăn. Lâu dần, năng lượng dư thừa của cơ thể sẽ lấy ra sử dụng, lúc này việc giảm cân không còn quá nhiều khó khăn nữa.

Như vậy, các món ăn chay thanh đạm sẽ giúp giải nhiệt cơ thể, khử độc, chăm sóc sức khỏe tốt hơn và kèm với đó là khả năng làm đẹp hoàn hảo từ làn da đến vóc dáng. Chỉ cần bạn áp dụng chế độ ăn chay giảm cân hợp lý thì đảm bảo kết quả sẽ như bạn mong đợi.

Phương pháp giảm cân bằng món chay

Cách giảm cân khi sử dụng thực phẩm chay rất đơn giản, chỉ cần bạn thường xuyên chế biến các món ăn từ rau củ quả vào trong bữa ăn chính của mình là được. Nếu bạn muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả thì hãy thay thế món ăn mặn hoàn toàn bằng món chay.

Giảm cân bằng các món ăn chay mỗi ngày cho hiệu quả cao
Giảm cân bằng các món ăn chay mỗi ngày cho hiệu quả cao (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, lời khuyên cho bạn là không nên lạm dụng biện pháp này. Bởi nếu như bạn chọn cách ăn chay trường để mong muốn giảm cân, cải thiện vẻ đẹp làn da thì cơ thể sẽ bị suy nhược, thiếu chất, sức đề kháng yếu nên dễ dàng mắc bệnh.

Do đó, phương pháp ăn chay giảm cân an toàn nhất đó là duy trì bữa ăn chay đều đặn, nhưng cũng đừng quên bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ những nguồn khác nhau để duy trì sức khỏe. Việc này sẽ giúp bạn loại bỏ lượng mỡ dư thừa mà sức khỏe không hề bị ảnh hưởng.

Thực đơn giảm cân bằng món chay

Bạn đang hoang mang rằng không biết sẽ thiết kế bữa ăn chay của mình như thế nào là phù hợp nhất. Yên tâm vì gợi ý sau đây cho bạn biết vài thực đơn ăn chay hoàn hảo giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.

Thực đơn giảm cân với món chay hiệu quả nhanh chóng
Thực đơn giảm cân với món chay hiệu quả nhanh chóng (Ảnh: Internet)

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 2 củ khoai lang.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 dĩa rau luộc, 1 dĩa súp lơ xào.
  • Bữa tối: Canh bí đao, 1 trái chuối.

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: 1 tô bún chay, 1 hũ sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: 1 chén súp bí ngô, 1 chén canh rau củ.
  • Bữa tối: 1 chén cơm, 1 dĩa salad rau củ trộn, 1 ly nước ép bí đao.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: 1 trái táo, 1 súp bắp hạt sen.
  • Bữa trưa: 1 chén cháo trắng, 1 rau bí xào.
  • Bữa tối: 1 ly ép ổi, 1 dĩa rau luộc, 1 củ khoai lang luộc.

Trên đây là gợi ý về các món tráng miệng giúp giảm cân hiệu quả và cách thực hiện sao cho hiệu quả nhất. Nếu bạn duy trì đều đặn mỗi ngày thì chỉ sau một thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ giảm đáng kể, trả lại cho bạn vóc dáng gợi cảm, quyến rũ nhất. Chúc bạn thực hiện thành công!

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Ngăn ngừa dị ứng da ngày Tết hiệu quả với 4 cách cực đơn giản

Sinh hoạt hàng ngày sẽ có nhiều thay đổi trong dịp Tết, do vậy bạn cần có biện pháp ngăn...

6 món ăn tráng miệng trong ngày Tết cực thơm ngon cho cả nhà

Hãy tạo hương vị mới cho cả nhà với các món ăn tráng miệng ngày Tết dưới đây. Đảm bảo...

Muốn con khỏe mạnh thì lưu ngay cách phòng bệnh ngày Tết cho trẻ này

Bạn đã biết cách phòng bệnh ngày Tết cho trẻ chưa? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để đảm...

Để làn da đẹp nhất bạn cần loại bỏ thói quen xấu ảnh hưởng đến da trong ngày Tết này

Đừng để những thói quen xấu trong ngày Tết này ảnh hưởng đến làn da của bạn. Hãy khắc phục...

Muốn trị mụn trứng cá tận gốc thì đừng quên những bí quyết này

Sở hữu làn da sáng mịn không tỳ vết nhanh chóng với bí quyết trị mụn trứng cá tận gốc...

5 lời khuyên từ những người đi trước, nếu muốn bản thân tránh được thiệt thòi thì hãy học ngay

Nên nhớ, trong cuộc sống này, điều gì cũng có thể xảy ra, chỉ là bạn có biết cách nhận...

Điểm mặt 2 con giáp ‘BẠC TÌNH’ đã không chung thủy, còn cục cằn, ích kỷ, toàn lừa dối người...

Lúc mới yêu thật vui biết bao nhiêu, nhưng yêu lâu rồi mọi việc sẽ khác… 2 con giáp dưới...

Tin mới nhất

Người phụ nữ 30 tuổi bị chẩn đoán ung thư dạ dày, hoảng hốt cảnh báo mọi người không nên...

4 phút trước

Nhìn màu móng tay để bắt bệnh, có những bệnh vô cùng nguy hiểm mà bạn không nên bỏ qua

23 phút trước

Bé gái 12 tuổi ngực ‘phát triển bất thường’, vừa đến gặp, bác sĩ đã chỉ định phẫu thuật ngay

6 giờ trước

Khi gan bị tổn thương, đi vệ sinh bạn sẽ gặp phải 3 vấn đề này, hãy đến bệnh viện...

6 giờ trước

Bất ngờ với 7 nguyên nhân ‘không tưởng’, nhẹ làm tổn thương phổi nặng gây ung thư phổi

11 giờ trước

Đây là 5 loại trái cây quen thuộc nhiều người ăn hàng ngày nhưng không biết lại là ‘khắc tinh’...

11 giờ trước

Sau ngày hết kinh phụ nữ nên CẤM TUYỆT 4 việc này, nếu không vùng kín sẽ bị tổn thương...

11 giờ trước

Cô gái 22 tuổi ‘chiều người yêu’ đến mức ung thư cổ tử cung giai đoạn cuối, đột tử ngay...

11 giờ trước

Cô gái 29 tuổi NÔN RA MÁU sau khi ăn lẩu, bác sĩ cảnh báo nguy hiểm từ thói quen...

1 ngày trước