Phụ Nữ Sức Khỏe

Nguyên nhân bị mất ngủ và cách điều trị hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc

Mất ngủ về đêm khiến bạn ngày càng mệt mỏi và không đủ sức lực cho công việc. Vậy nguyên nhân vào gây mất ngủ và cách điều trị ra sao? Bài viết này sẽ có lời giải đáp cho bạn.

Dạo gần đây bạn thường xuyên bị mất ngủ, điều này khiến cho chất lượng công việc và sinh hoạt ban ngày đều bị giảm sút, không được tập trung. Vậy nguyên nhân nào gây ra việc mất ngủ và cách điều trị như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ được tốt hơn mà không cần sử dụng đến thuốc ngủ hay thuốc an thần. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay nhé.

Các nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ

Trước khi muốn mình có giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn cần biết được vì sao mình lại bị mất ngủ để tìm ra biện pháp cải thiện hiệu quả nhất. Mất ngủ có khá nhiều nguyên nhân khác nhau và dưới đây là các lý do cơ bản thường thấy nhất.

Các bệnh lý ảnh hưởng đến giấc ngủ

Bệnh tật là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Các bệnh liên qauan đến xương khớp như bị thoái hóa, loãng xương gây đau nhức cơ thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra các loại bệnh khác như cảm, sốt, đau ngực, đau bụng, bị tiểu đêm , khó thở... cũng là lý do vì sao khiến bạn bị mất ngủ trong thời gian dài.

Tinh thần không được ổn định

Làm việc căng là nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ và cần tìm cách điều trị
Làm việc căng thẳng là nguyên nhân bị mất ngủ và cần tìm cách điều trị (Ảnh: Internet)

Tinh thần bất ổn nói chung khiến cho bạn khó có thể ngủ được về đêm. Việc gặp áp lực công việc, mối quan hệ gia đình, xã hội khiến bạn phải lo lắng và suy nghĩ quá nhiều. Lâu dần các dây thần kinh bị căng và làm bạn bị đau đầu, mệt mỏi. Khi bạn quá căng thẳng thì sẽ khó có được giấc ngủ ngon.

Mất ngủ do sử dụng thuốc

Trong một số loại thuốc có chứa chất không gây buồn ngủ, nó khiến bạn thêm phần tỉnh táo. Do đó, nếu bạn uống thuốc vào buổi tối thì dễ làm bạn bị mất ngủ. Nhưng tình trạng này chỉ xảy ra khi bạn đang cần phải uống thuốc. Sau thời gian này giấc ngủ sinh học của bạn lại quay về trạng thái bình thường.

Có nhiều loại thuốc uống vào sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm
Có nhiều loại thuốc uống vào sẽ khiến bạn mất ngủ về đêm (Ảnh: Internet)

Ngủ ngày quá nhiều

Đây là nguyên nhân khá cơ bản khiến bạn bị mất ngủ về đêm. Bởi khi bạn đã có giấc ngủ sâu vài tiếng đồng hồ vào ban ngày thì chắc chắn buổi tối bạn rất khó ngủ lại vì tinh thần lúc này của bạn rất tỉnh táo. Do vậy, bạn chỉ nên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa để đảm bảo rằng sẽ không bị mất ngủ về đêm.

Cách điều trị chứng mất ngủ đơn giản mà hiệu quả

Mất ngủ nên làm gì là câu hỏi mà bất cứ ai cũng mong muốn trả lời. Nhiều người chọn cách uống thuốc ngủ để có thể ngủ lại dễ dàng. Nhưng việc lạm dụng thuốc ngủ không hề tốt cho sức khỏe chút nào. Bạn cần cải thiện giấc ngủ của mình một cách tự nhiên nhất để có sức khỏe tốt nhất và sinh hoạt hàng ngày được tốt nhất.

Có không gian ngủ thoải mái

Nếu như bạn thường xuyên  ngủ ở công ty, môi trường ồn ào, có ánh sáng sẽ khiến bạn khó ngủ đấy. Do vậy, nếu muốn cải thiện tình trạng mất ngủ của mình, bạn nên chọn không gian yên tĩnh, với ánh sáng vừa đủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ nhé.

Không dùng chất kích thích trước khi ngủ

Không nên uống cà phê và sử dụng chất kích thích để cải thiện giấc ngủ
Không nên uống cà phê về đêm để cải thiện giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Các thức uống như cà phê, trà hay chất kích thích như rượu bia, thuốc lá dễ làm bạn mất ngủ. Do đó, để đảm bảo giấc ngủ đươc tốt nhất, bạn không nên sử dụng các loại đồ uống và chất kích thích này vào buổi tối.

Thư giãn để dễ ngủ hơn

Việc duy trì tinh thần ổn định, giảm bớt căng thẳng sẽ giúp bạn có lại giấc ngủ sâu hơn. Do vậy bạn cần thư giãn nhiều hơn như nghe bản nhạc nhẹ, rèn luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Duy trì đều đặn sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Nghe nhạc thư giãn là cách điều trị chứng mất ngủ hiệu quả
Nghe nhạc thư giãn là cách điều trị chứng mất ngủ hiệu quả (Ảnh: Internet)

Như vậy bạn đã biết được chứng mất ngủ ban đêm là vì nguyên nhân nào và cách cải thiện tình trạng mất ngủ đơn giản và an toàn nhất. Bạn hãy thử áp dụng và cần thiết hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để luôn có giấc ngủ ngon như ý nhé.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Các món ăn cúng rằm tháng Giêng không thể thiếu

Chúng ta hãy cùng chuẩn bị đón rằm tháng Giêng với các món ăn dùng để cúng tổ tiên không...

Cách trị ho sổ mũi cho bé tại nhà giúp mẹ chăm con tốt hơn

Khi thấy cọn bị ho, sổ mũi, trước tiên bạn cần áp dụng các cách điều trị dưới đây để...

Tạo cho mình các thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe này để cuộc sống tốt nhất

Nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, năng lượng tràn đầy thì hãy tạo cho mình thói quen hàng ngày tốt...

Muốn làn da căng mịn thì đừng quên những loại thực phẩm chống lão hóa da này

Bổ sung ngay những loại thực phẩm chống lão hóa da này vào bữa ăn hàng ngày ngay hôm nay...

Sau mâm cơm 30k, các mẹ bỉm sữa rần rận đọ mâm cơm nhà nấu, hãy cùng hội chị em khoe chiến tích nào

Việc mỗi ngày phải nghĩ ăn gì, đi chợ mua gì khiến nhiều chị em phụ nữ cảm thấy stress...

Đi đại tiện mà xuất hiện 3 đặc điểm này thì xin chúc mừng bạn đã nằm trong nhóm: không những sống thọ lại cực ít bệnh tật

Nếu biết 2 nhóm thực phẩm quen thuộc này nằm trong danh sách 'giết chết 500.000 người mỗi năm mà...

'Đau chết đi sống lại' nhưng nếu thường xuyên ăn 5 loại rau 'thần kỳ' này không những dạ dày khỏe mạnh mà còn đẹp da và sống thọ vượt bậc

Thường xuyên ăn 5 loại rau này giúp cơ thể tăng sản sinh chất nhầy bao bọc niêm mạc, bảo...

Tin mới nhất