Theo Brightsite, ngáy phát sinh là do hẹp đường thở ở vùng hầu, họng do cấu trúc hoặc các bệnh đường hô hấp gây ra như viêm xoang, viêm họng, viêm amidan,... Điều này làm rung các niêm mạc tại chỗ và những mô xung quanh.

Đôi khi tăng cân sẽ gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là quanh cổ. Điều này có thể làm cho cổ họng của bạn trở nên hẹp hơn khi nằm xuống làm thu hẹp cấu trúc cuống họng và cản trở luồng không khí, gây hiện tượng ngáy khi ngủ. Bên cạnh đó, ngủ ngáy có thể do yếu tố di truyền hoặc xuất phát từ một số dị dạng bẩm sinh như cuống lưỡi to, cổ hẹp, cuống họng dài,...  

Ngáy khi ngủ có thể gây mất ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm cho những người xung quanh cảm thấy khó chịu. Dưới đây là những mẹo chữa ngủ ngáy cực hay tại nhà.

Sử dụng tinh dầu bạc hà và mao lương hoa vàng

Tinh dầu bạc hà có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ
Tinh dầu bạc hà có thể làm giảm chứng ngáy khi ngủ. Ảnh minh họa: Internet

Đôi khi chứng ngáy xảy ra khi một người bị nghẹt mũi hoặc vùng ngực. Tinh dầu bạc hà, hoa mao lương vàng có thể thông xoang, chữa nghẹt và giảm đau họng, tiêu đờm, làm sạch cổ họng nhanh chóng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các hợp chất đã được tìm thấy trong tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và chống oxy hóa, đề phòng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp hiệu quả.

Bổ sung vitamin C

Một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng ngáy khi ngủ là do sự tắc nghẽn đường hô hấp gây ra. Vitamin C là phương thuốc tự nhiên để tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sức khỏe đường hô hấp và làm sạch các xoang.

Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bông cải xanh, cam, chanh, ớt chuông, đu đủ, dứa,… Dứa chứa nhiều bromelain, một loại enzyme được biết đến với khả năng kháng viêm và chống sưng, ngừa viêm xoang hiệu quả. Bạn có thể tiêu thụ vài lát dứa sau bữa ăn tối hoặc uống 1 ly nước cam trước khi ngủ.

Bạch đàn

Bạch đàn có thể chống nhiễm trùng, làm sạch đường hô hấp và loại bỏ chất nhầy cổ họng hiệu quả
Bạch đàn có thể chống nhiễm trùng, làm sạch đường hô hấp và loại bỏ chất nhầy cổ họng hiệu quả. Ảnh minh họa: Internet

Trong Đông y, bạch đàn được biết đến như một phương thuốc thiên nhiên điều trị cảm lạnh, kháng viêm và cải thiện tình trạng hô hấp. Khoảng 70 – 90% dầu khuynh diệp giàu chất chống oxy hóa, chống viêm và giảm đau.

Ngoài ra, chúng cũng có thể chống nhiễm trùng do vi khuẩn, virus và nấm, đồng thời giữ cho đường hô hấp luôn sạch sẽ và loại bỏ chất nhầy. Có nhiều cách khác nhau để sử dụng dầu khuynh diệp để chữa ngáy ngủ trong đêm như xông hơi với lá bạch đàn tươi hoặc sử dụng tinh dầu chiết xuất từ lá bạch đàn trước khi ngủ để làm sạch đường hô hấp, giảm viêm đường mũi.

Tăng độ ẩm phòng ngủ

Nếu chứng ngáy của bạn là do bị nghẹt mũi hoặc dị ứng thì không khí khô có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trên. Máy tạo độ ẩm sẽ là giải pháp tuyệt vời cho trường hợp này. Chúng sẽ giúp loại bỏ không khí khô trong phòng và tạo ra môi trường thoải mái hơn cho cơ thể, phổi và hơi thở. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào vài giọt tinh dầu như bạc hà, chanh, bạch đàn, sả,… để cải thiện giấc ngủ, chữa ngáy hữu hiệu.

Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và các enzym làm giảm viêm bên trong cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng ngáy khi ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, không nên uống sữa hoặc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trước khi ngủ vì chúng sẽ để lại một lớp chất nhầy trong cổ họng và miệng, gây tắc nghẽn hô hấp.

Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Khi dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó sẽ đẩy mạnh hoạt động của cơ hoành và ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp thở, khiến bạn dễ bị ngáy. Một số thực phẩm cần tránh tiêu thụ trước khi ngủ bao gồm đồ chiên, các sản phẩm từ sữa, rượu, chocolate, thức ăn nhanh,…