Phụ Nữ Sức Khỏe

Mẹo giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà bạn nên biết

Một phương pháp hiệu quả mới lạ sẽ được giới thiệu cho bạn ngay sao đây đó là mẹo để bạn giảm cân bằng yến mạch rất tốt cho cơ thể và an toàn tuyệt đối không cần lo lắng.

Bạn đang có quyết tâm cao độ là sẽ cố gắng hết mình vào “sự nghiệp” giảm cân để có một thân hình đẹp, khỏe mạnh, có sức cuốn hút đối với người khác giới… Và hiện tại bạn cũng biết đến khá nhiều phương pháp an toàn, hiệu quả rồi. Nhưng hôm nay, một phương pháp hiệu quả mới lạ sẽ được giới thiệu cho bạn ngay sao đây đó là mẹo để bạn giảm cân bằng yến mạch rất tốt cho cơ thể và an toàn tuyệt đối không cần lo lắng nhé.

Yến mạch là một loại ngũ cốc được trồng nhiều ở những vùng khí hậu ôn đới ở phương Tây, là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, giàu chất xơ hòa tan. Yến mạch tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, dùng sản phẩm này mỗi ngày có thể giúp cho cơ thể giảm nguy cơ đau tim, tiểu đường và béo phì.

Mẹo giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà bạn nên biết - Ảnh 1
Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh chóng

Tại sao dùng yến mạch để giảm cân sẽ hiệu quả và tốt cho cơ thể?

Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên đây là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Ngoài ra yến mạch giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những thực phẩm cùng loại khác mà không chứa chất béo, đường và lượng calo rất ít. Nó là nguồn cung cấp vitamin nhóm B, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn thế nữa yến mạch chứa hàm lượng chất chống oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim.

Việc sử dụng các loại thuốc giảm cân thường gây tác dụng ức chế cảm giác muốn ăn, không tốt cho cơ thể, ngoài ra nó còn gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn như mất ngủ, mệt mỏi, tích nước. Còn với yến mạch, chất xơ hòa tan đóng vai trò then chốt trong việc tiêu thụ những nguồn năng lượng dư thừa khi bạn dùng những món ăn có hàm lượng calo cao. Đồng thời, trong yến mạch có chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.

Giảm cân với yến mạch như thế nào?

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu hiện nay, nên sử dụng yến mạch nguyên chất không thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, phụ gia bởi nếu có thêm những chất khác thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa. Bạn có tin rằng chỉ sau 1 tuần cân nặng của bạn sẽ giảm được khá nhiều nhờ chế độ ăn hợp lý bằng yến mạch. Một trong những món ăn giảm cân thơm ngon, tốt cho sức khỏe đó là cháo yến mạch.

Mẹo giảm cân bằng yến mạch hiệu quả mà bạn nên biết - Ảnh 2
Giảm mỡ thừa bằng cháo yến mạch

Nấu cháo yến mạch để ăn là biện pháp hữu hiệu cho khả năng lấy lại vòng eo thon gọn cho bạn. Bạn có thể nấu cháo theo công thức: Lấy 100 -150g cháo yến mạch với khoảng 400ml nước sôi (4 bát) đun từ 5 đến 7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi có nhiệt độ mát để giảm nguy cơ cháo bị hỏng. Một lưu ý là khi nấu bạn không được cho thêm dầu hay đường, bơ như vậy sẽ phản tác dụng.

Thực đơn trong ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng

  • Bữa sáng: Sau khi tập thể dục buối sáng, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Sử dụng một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
  • Bữa trưa: Ăn một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).
  • Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút  – 1 giờ đồng hồ.
  • Các bữa phụ: Xen giữa các bữa trong ngày bạn có thể sử dụng trái cây hoa quả tươi như: táo, bưởi. Nếu đói, bạn có thể ăn táo hoặc bưởi và uống thật nhiều nước ngay cả khi không thấy khát nhé. Hoặc có thể, bạn được phép ăn những món ăn đi kèm nhưng không được nhiều chất béo và nhiều dưỡng chất.

Hi vọng với những chia sẻ như trên, bạn sẽ có một chế độ ăn uống hợp lý và định hình được thời gian biểu phù hợp để có thể thực hiện mục tiêu là giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất. Lựa chọn cách giảm cân với yến mạch là ý kiến hay để cơ thể khỏe mạnh, an toàn.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa

Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn, đôi chân nuột nà săn chắc, một thân hình bốc lửa nếu...

3 bộ phận trên cơ thể phụ nữ càng nhỏ càng sống thọ, hãy xem mình có hay không nhé

Tuổi thọ là vấn đề mà các nhà khoa học không ngừng nghiên cứu, một nghiên cứu gần đây đã...

3 con giáp càng già càng giàu, sang tuổi trung niên sẽ được đổi vận tiền chất đầy nhà, vàng...

Mỗi người sinh ra đều có thời điểm may mắn khác nhau, cũng như 3 con giáp dưới đây. Khi...

Khi chọn vợ đàn ông nên tránh xa phụ nữ có 5 tướng mạo 'khủng khiếp' này kẻo gia đình...

Khi chọn vợ thì đàn ông cần tránh lấy những người có tướng khắc chồng để hướng tới một cuộc...

Tranh thủ năm 2020 sắp qua, những con giáp này nên 'tăng tốc' để kết hôn, tình duyên sẽ như...

Lời khuyên là nếu tìm thấy một người tâm đầu ý hợp với mình thì nên nghiêm túc nghĩ đến...

Điểm danh 3 con giáp kiếm tiền giỏi nhất năm 2021, mới sang 3 tháng đầu năm tiền thu về...

3 con giáp này gặp may trong cả tài lộc và sự nghiệp, càng cố gắng thì họ càng đạt...

Tử vi thứ Sáu ngày 30/10/2020 của 12 con giáp: Tuổi Tỵ trúng đậm tiền tỷ, tuổi Ngọ sức khỏe...

Dưới đây là tử vi thứ Sáu ngày 30/10/2020 của 12 con giáp, tuổi Tỵ trúng đậm khối tiền cực...

Tin mới nhất