Phụ Nữ Sức Khỏe

Loại thực phẩm cần tránh nếu bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm

Nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng sẽ thấy khó khăn trong việc buộc bản thân phải ăn uống khoa học. Một số loại thực phẩm bạn thường ăn khi tâm trạng tồi tệ có thể lại là thứ bạn nên tránh nhất.

Dưới đây là những thứ bạn cần biết về những loại thực phẩm làm gia tăng cảm giác chán nản, buồn phiền.

Cà phê và caffeine

Loại thực phẩm cần tránh nếu bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm - Ảnh 1

Theo một nghiên cứu năm 1978 xuất bản trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, trong số khoảng 80 bệnh nhân tâm thần, có đến 22% báo cáo rằng họ uống nhiều caffein.

Tương tự, những người ăn và uống nhiều sản phẩm có chứa caffein đều dễ bị chứng lo âu và trầm cảm hơn những người còn lại. Do đó, các nhà nghiên cứu đã đi đến kết luận rằng tiêu thụ caffein có liên quan đến việc tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy bản thân đang có xu hướng suy nhược và lo lắng, hãy loại bỏ caffein ra khỏi chế độ ăn uống của mình.

Rượu

Có thể bạn nghĩ một ly rượu hoặc vài ly cocktail khi đi chơi với bạn bè có thể là giải pháp tuyệt vời giúp bạn đánh gục tâm trạng buồn bã, tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai lầm.

Theo chuyên gia, tiêu thụ rượu và trầm cảm có liên quan chặt chẽ. Các nghiên cứu về tình trạng sức khỏe tâm thần do rượu cho thấy, có một mối liên hệ - đó là sự hủy hoại và tự sát thường phổ biến hơn ở những người có vấn đề về rượu. Nếu chúng ta uống rượu nhiều và quá thường xuyên, chúng ta dễ trở nên trầm cảm hơn vì rượu làm thay đổi cấu trúc hóa học của não. Rượu để lại một số hậu quả khó chịu như cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy, lo âu, bồn chồn và cảm giác có lỗi. Uống rượu thường xuyên cũng làm cho đời sống trở nên buồn tẻ, gia đình bất hòa, công việc yếu kém, trí nhớ sút giảm và bạn sẽ gặp "rắc rối" về tình dục.

Đường

Loại thực phẩm cần tránh nếu bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm - Ảnh 2

 

Vào năm 2002, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn uống nhiều đường có liên quan mật thiết với chứng trầm cảm.

Điều đó không khẳng định đường gây ra trầm cảm sau khi bạn ăn nó, nhưng chúng có thể làm gia tăng cảm giác tiêu cực khi bạn đã sẵn có những vấn đề về tâm lý. Nếu bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm, có thể bạn sẽ muốn làm dịu đi những vấn đề đó bằng đồ ngọt, tuy nhiên bạn phải nhớ rằng những thức ăn đó sẽ khiến cho tâm trạng bạn càng tệ thêm.

Hạt bí

Loại thực phẩm cần tránh nếu bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm - Ảnh 3

Có thể bạn đã nghe qua rằng hạt bí rang là một món ăn vặt lành mạnh, tuy nhiên bạn sẽ phải hạn chế chúng nếu bạn bị chứng trầm cảm. Nguyên nhân là vì hạt bí có một lớp bromat kali bao bên ngoài có thể gây trở ngại cho sự hấp thu iốt của tuyến giáp.

Tình trạng tuyến giáp của bạn rất quan trọng đối với tâm trạng, và nó cần iốt để hoạt động tối ưu. Tốt hơn hết bạn nên lựa chọn thực phẩm được chế biến từ thịt quả bí để thay thế.

Chất béo chuyển hóa

Thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe, chúng còn có thể tác động đặc biệt xấu nếu bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm. Theo một nghiên cứu năm 2009 được đăng trên Tạp chí Tâm thần học Anh, người lớn trung niên ăn nhiều thực phẩm chế biến (thức ăn chiên, đồ ăn vặt) có xu hướng phát triển trầm cảm sau 5 năm, trong khi những người chỉ ăn các thức ăn lành mạnh ít bị trầm cảm hơn.

Thực phẩm nhiều tinh bột

Các loại thực phẩm có nhiều tinh bột như khoai tây, gạo, và các thức ăn được chế biến sẵn như bánh mì, bánh ngọt… là những món ăn thông dụng, tuy nhiên đó không phải là sự lựa chọn tốt nhất trong mọi lúc. Theo một nghiên cứu năm 2015 được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao có thể khiến bạn có nguy cơ trầm cảm cao hơn. Hãy thử các loại thức ăn có tinh bột ít hơn như rau, ngũ cốc nguyên hạt để chống lại điều đó.

Nguồn The List

Tố Uyên

Tin liên quan

Một học sinh tiểu học mắc Covid-19 sau 4 lần xét nghiệm

Một học sinh tiểu học tại huyện Nam Sách dương tính nCoV sau lần xét nghiệm thứ 4, nâng tổng...

Bộ Y tế: Ca nghi mắc COVID-19 ở Bạc Liêu đã âm tính với SARS-CoV-2

Thông tin từ Bộ Y tế lúc 21h ngày 28/2 cho biết, kết quả xét nghiệm mẫu bệnh phẩm của...

Chiều 28/2, có 16 ca mắc COVID-19, trong đó Hải Dương 12 ca

Bản tin 18h ngày 28/2 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết có 16 ca...

TP Hải Dương thêm 1 trường hợp dương tính COVID-19, gia đình có 4 người bệnh

Bà T. tiếp xúc gần với F0 (chồng) và đi cách ly từ ngày 2-2, lúc này tiếp tục gần...

Đồng Tháp phát hiện thêm 1 ca dương tính SARS-CoV-2

Đồng Tháp vừa phát hiện thêm 1 thuyền viên dương tính với SARS-CoV-2, người này được cách ly tập trung...

TP HCM: Kẻ bất hảo đi cướp giật làm 2 người chết đối diện mức án ra sao?

Vụ cướp giật đêm 19-2 trên đường Lê Trọng Tấn, phường Tây Thạnh, quận Tân Phú, TP HCM khiến 2...

Hành trình đưa 117.600 liều vắc xin về Việt Nam

Mới đây, Việt Nam đã nhập lô vắc xin đầu tiên của Hãng dược phẩm AstraZeneca phối hợp với Đại...

Tin mới nhất

Một học sinh tiểu học mắc Covid-19 sau 4 lần xét nghiệm

1 giờ trước

Bộ Y tế: Ca nghi mắc COVID-19 ở Bạc Liêu đã âm tính với SARS-CoV-2

1 giờ trước

Chiều 28/2, có 16 ca mắc COVID-19, trong đó Hải Dương 12 ca

4 giờ trước

TP Hải Dương thêm 1 trường hợp dương tính COVID-19, gia đình có 4 người bệnh

4 giờ trước

Đồng Tháp phát hiện thêm 1 ca dương tính SARS-CoV-2

5 giờ trước

TP HCM: Kẻ bất hảo đi cướp giật làm 2 người chết đối diện mức án ra sao?

5 giờ trước

Hành trình đưa 117.600 liều vắc xin về Việt Nam

5 giờ trước

13 người quê Bạc Liêu, Sóc Trăng, Thái Nguyên... từ Trung Quốc nhập cảnh trái phép lúc rạng sáng

9 giờ trước

Đôi tình nhân TP HCM chết đuối tại Bình Thuận

10 giờ trước