Phụ Nữ Sức Khỏe

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho trẻ

Cha mẹ luôn băn khoăn nên làm thể nào để nuôi con tốt. Người thì lo lắng vì con biếng ăn, người lại phàn nàn con ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh. Để khắc phục, hãy tuân thủ 2 kế hoạch ăn cho trẻ 6 tuổi và 14 tuổi.

Thực đơn trong ngày cho trẻ 6 tuổi

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho trẻ  - Ảnh 1
Bữa ăn cho trẻ 6 tuổi rất quan trọng - Ảnh minh họa: Internet

Bữa sáng

30 gam ngũ cốc (Ví dụ minh họa: 1 lát bánh mì nguyên hạt)

30 gam protein (1 thìa canh bơ thực vật)

1 cốc sữa hoặc sản phẩm từ sữa

Bữa phụ

1 cốc trái cây (chuối)

15 gam ngũ cốc (yến mạch)

Bữa trưa

60 gam protein + 1 thìa canh dầu ăn (60 gam protein nấu trong 1 thìa canh dầu oliu)

½ cốc rau + 1 thìa canh dầu ăn (½ cốc cà rốt chiên với 1 thìa canh dầu ăn)

30 gam ngũ cốc (½ cốc cơm)

Nước uống

Bữa phụ

½ cốc rau (½ cốc cọng cần tây)

30 gam protein (2 thìa canh xốt đậu gà hummus)

Nước uống

Bữa tối

60 gam ngũ cốc (1 cốc mì sợi nấu)

30 protein tùy chọn

½ cốc rau

Nước uống

Tráng miệng

1 cốc sản phẩm sữa hay tương đương (1 cốc sữa chua tùy chọn)

½ cốc trái cây (4 trái dâu tây)

Thực đơn trong ngày cho trẻ 14 tuổi

Kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho trẻ  - Ảnh 2
Trẻ 14 tuổi cần chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng - Ảnh minh họa: Internet

Bữa sáng

30 gam ngũ cốc + 1 cốc sản phẩm sữa hay tương tương (1/3 cốc bột yến mạch + 1 cốc sữa)

30 gam protein (12 hạt quả hạnh nhận)

½ cốc trái cây (½ quả táo)

1 cốc sản phẩm sữa hay tương đương (1 cốc sữa tùy chọn)

Bữa phụ

30 gam ngũ cốc (bánh quy từ ngũ cố toàn hạt)

30 gam protein (1 thìa canh bơ thực vật)

Nước uống

Bữa trưa

Bánh mì sandwich kèm nhân:

- 60 gam ngũ cốc (ví dụ 2 lát bánh mì từ 100% bột toàn hạt)

- 60 gam protein tùy chọn

- 1 cốc rau (cà chua, rau diếp, dưa leo, v.v…)

- ¼ cốc quả bơ

- 1 cốc trái cây (chuối)

Nước uống

Bữa phụ

1 cốc sản phẩm sữa hay tương đương (1 cốc sữa chua tùy chọn)

Bữa tối

Thịt hầm cay với 1 thìa canh dầu oliu, bao gồm:

- 60 gam protein (½ cốc đậu tùy chọn)

- ½ cốc rau (½ cốc ớt chuông đỏ và xanh)

- ½ cốc rau (1/2 cốc ngô, ½ cốc ớt chuông đỏ và xanh, ½ cốc bột cà chua)

- 60 gam ngũ cốc (ví dụ 1 lát to bánh mì trắng)

Nước uống

Nguồn: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/healthy-meal-plans-for-kids#5

Nguyễn Văn (Theo Healthline)

Tin liên quan

Vỡ tử cung tai biến rình rập mẹ bầu từng mổ sinh

Theo các bác sĩ, để đảm bảo cho sức khoẻ, sản phụ sau khi sinh mổ nên có thai trở...

Những dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị thiếu Vitamin B12 (P2)

Sự thiếu hụt vitamin B12 dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như: Không đủ hồng cầu...

PGS.BS Huynh Wynn Tran: Có phải bác sĩ 'dỏm' mới thường xuyên chia sẻ thông tin sức khỏe trên mạng?

Trước thực trạng có quá nhiều thông tin không chính xác về việc chữa trị bệnh, nhiều bác sĩ đã...

Mỗi ngày hơn 300 người Việt chết vì ung thư

Hơn 300.000 người Việt Nam đang phải chiến đấu với ung thư, mỗi năm có gần 165.000 ca mắc mới...

Giảm cân hay giảm mỡ: Cái nào quan trọng hơn?

Chỉ vì thiếu hiểu biết về sự khác biệt giữa giảm cân và giảm mỡ mà nhiều người đã không...

Đứng thứ 8 trong 10 thực phẩm bổ dưỡng nhất, mỡ lợn thật sự có tác dụng gì với sức khỏe con người?

Mỡ lợn là nguyên liệu và là thực phẩm quen thuộc của người Việt. Đài BCC đã xếp hạng mỡ...

Uống sữa đậu nành theo cách này như 'rước bệnh' vào người

Uống sữa đậu nành không đúng cách sẽ khiến sức khỏe gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng. Dưới đây là...

Tin mới nhất