Phụ Nữ Sức Khỏe

Giảm 4kg trong 1 tuần cô gái trẻ chia sẻ 3 bữa ăn mà mình áp dụng để lấy lại dáng ngọc sau sinh

Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Nếu muốn giảm cân bạn có thể tham khảo bữa ăn sau:

Nhiều chị em phụ nữ vì tự ti với vóc dáng mà đôi khi khiến cho cơ thể trở nên gầy gò, xanh xao. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đặc biệt có thể dẫn đến nhiều căn bệnh về đường tiêu hóa.

Bữa sáng

- Sinh tố xanh (Gồm ½ quả chuối + ½ quả xoài thái hạt lựu để lạnh + 1 chén cải xoăn + ½ cốc sữa chua nguyên chất, ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo

- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 13 hạt hạnh nhân

Bữa trưa

- 2 Bát súp chay rau củ

- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 chén cà rốt và đậu Hà Lan + 2 muỗng sốt đậu gà (Sốt đậu gà làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi - wiki)

Bữa tối

- 113g Cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén súp lơ xanh hấp + 2 muỗng canh sốt Teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt vừng

Lưu ý: Nướng cá hồi ở 200°C cho đến khi thịt cá săn lại trong 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào độ dày. Cà rốt và súp lơ xanh hấp cho đến khi mềm giòn, cà rốt hấp khoảng 5 phút, súp lơ xanh hấp khoảng 3 phút sau đó ướp với sốt teriyaki trộn đều và rắc hạt vừng vào sau đó thưởng thức.

Giảm 4kg trong 1 tuần cô gái trẻ chia sẻ 3 bữa ăn mà mình áp dụng để lấy lại dáng ngọc sau sinh - Ảnh 1
Ảnh: Internet

Top 3 thực phẩm giảm cân giàu thành phần protein và ít calo dành cho bạn

Ức gà

Với khẩu phần ăn gồm 1 miếng ức gà (không bao gồm da) chứa khoảng 50 gram protein (tương đương chỉ 280 calo) có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Thêm vào đó nhờ thành phần chất béo khá ít do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm nó sẽ không gây ra lượng mỡ dư thừa trong cơ thể

Đậu nành

Khi uống 1 ly sữa đậu nành khoảng 150ml thì nó cung cấp cho bạn 75 calo trong đó có 3-4 gram chất xơ rất tốt cho quá trình tiêu hóa. Vì thế sẽ làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn thèm ăn nhiều nữa

Yến mạch

Với đặc điểm chất xơ hòa tan lượng cao khiến cho bạn khi ăn yến mạch vào thì cũng tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra nó còn có các hoạt chất tham gia vào quá trình tiêu giảm lượng chất béo trong cơ thể hấp khoảng 3 phút sau đó ướp với sốt teriyaki trộn đều và rắc hạt vừng vào sau đó thưởng thức.

Thủy Mặc (TH)

Tin liên quan

Đánh bay 5kg trong 1 tháng mà chẳng cần nhịn ăn: 2 cách giảm cân vi diệu dành cho những cô nàng có tâm hồn ăn uống

Phương pháp giảm cân này vô cùng khác lạ bởi ba bữa vẫn ăn như bình thường nên rất đơn...

Không ăn thịt hoặc đồ ăn chính - cách giảm cân tưởng thời thượng nhưng 'giết' cơ thể từng ngày!

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng thời thượng như chế độ ăn kiêng ít chất béo và...

Học trend mới của gái Hàn, ăn kimbab "thay cơm bằng trứng" để giảm cân lấy lại dáng

Nếu là một tín đồ mê đắm kimbab thì có lẽ giờ đây bạn đã không cần lo lắng nữa...

4 loại thực phẩm “thần thánh” giúp giảm cân, làn da sáng khỏe

Giảm cân sẽ không còn là hành trình khó khăn nếu con gái biết bổ sung những loại thực phẩm...

Không cần "bóp miệng", cân nặng vẫn xuống ầm ầm với 4 cách giảm cân bằng cần tây đơn giản

Bạn cảm thấy khó khăn trong việc hạn chế đồ ăn nạp vào cơ thể vì vậy mà quá trình...

Bài tập giảm cân, giữ dáng dành riêng cho 'mẹ bỉm sữa': Không cần đến phòng tập, vẫn trông được con

Kiên trì tập luyện 7 động tác dưới đây ngay tại nhà, 'mẹ bỉm sữa' sẽ giảm cân nặng đáng...

Để thăng hạng nhan sắc từ "em gái nhà bên" thành chị đại sắc sảo, chị em cứ trang điểm theo cách này, đảm bảo thoát ế trong ngày độc thân (11/11)

Để diện mạo của mình thêm ấn tượng, bạn có thể thay đổi một chút trong cách trang điểm hàng...

Tin mới nhất