Theo 1 nghiên cứu gần đây, phụ nữ cần ngủ nhiều hơn đàn ông vì nhiều lí do. Các nhà nghiên cứu tại đại học Duke phát hiện rằng, so với phái mạnh, phái đẹp sẽ chịu nhiều hậu quả tâm lý và thể chất nặng nề hơn nếu thiếu ngủ. Ngoài việc cho hơn một nửa dân số thế giới lý do chính đáng để ngủ nướng, nghiên cứu còn tiết lộ chị em phải chịu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và tâm lý nếu nghỉ ngơi không hợp lý.
Do chuyên gia giấc ngủ kiêm bác sĩ tâm lý Michael Breus dẫn đầu, nghiên cứu đã tiến hành đo đạc ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với đàn ông và phụ nữ.
Họ phát hiện rằng với phụ nữ, ngủ ít sẽ dẫn tới stress, cảm giác cáu gắt, suy sụp và giận dữ nhiều hơn. Ngược lại, những triệu chứng này ở nam giới ít hơn rất nhiều.
Những phụ nữ hay bị gián đoạn giấc ngủ cũng có mức protein c-reactive và interleukin-6 cao, gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Có nhiều yếu tố sinh học quyết định 1 người cần ngủ bao nhiêu là đủ. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia tin rằng chung quy vẫn là bao nhiêu năng lượng tinh thần mà bạn đã dùng mỗi ngày. Và họ cho rằng phụ nữ hao tổn tâm trí nhiều hơn đàn ông.
Một trong những chức năng chính của giấc ngủ là cho phép não phục hồi và tự sửa chữa, theo Jim Horne, giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ (Anh). Khi ngủ sâu, vỏ não – bộ phận chịu trách nhiệm về suy nghĩ, trí nhớ, ngôn ngữ, vv – tạm ngắt khỏi các giác quan và đi vào trạng thái phục hồi. Bạn càng dùng nhiều trí não trong ngày thì não càng cần phục hồi nhiều, do đó bạn cần ngủ nhiều hơn. Phụ nữ thường phải làm nhiều việc đồng thời, vì thế họ dùng trí óc hơn đàn ông.
Trong khi người trưởng thành ở Mỹ thường cần ngủ 7-9 tiếng/đêm, nhiều người cho biết họ thường không đạt được con số này. Theo Quỹ giấc ngủ quốc gia Mỹ, nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, bạn cần tập thói quen ‘vệ sinh giấc ngủ’ để có giấc ngủ chất lượng hơn.
Sau đây là một số thói quen tốt bạn cần tuân thủ:
Tránh ngủ trưa quá 30 phút.
Không uống những chất kích thích như caffein gần giờ lên giường.
Tập thể dục đều đặn.
Nên tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên.
Đừng xem tivi hay đọc sách lúc sắp đi ngủ.
