Phụ Nữ Sức Khỏe

Chỉ 5 phút mỗi ngày với bài tập yoga này, chị em có ngay vòng eo 'con kiến'

Luyện tập yoga hàng ngày sẽ giúp chị em loại bỏ được chất béo trong cơ thể, đồng thời giảm mỡ thừa vòng eo một cách hiệu quả và an toàn nhất.

Yoga là bộ môn không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì sự dẻo dai, thúc đẩy tuần hoàn máu cũng như căng các nhóm cơ hiệu quả nhất.

Tập luyện các động tác yoga dưới đây thường xuyên sẽ giúp chị em có được thân hình thon gọn, vòng eo nhỏ nhắn đáng mơ ước.

Mỗi bài tập sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo ở những khu vực khác nhau. Tùy vào mục đích muốn làm đẹp ở bộ phận nào mà bạn hãy lựa chọn bài tập sao cho phù hợp.

1. Tư thế chiếc ghế (utkatasana)

Chỉ 5 phút mỗi ngày với bài tập yoga này, chị em có ngay vòng eo 'con kiến' - Ảnh 1
Tư thế chiếc ghế giúp eo thon nhanh chóng - Ảnh: Internet

Các bước thực hiện:

- Đứng thẳng trên chiếc thảm yoga, hai tay chắp vào nhau và giơ lên phía trước.

- Hạ đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà (giống như đang ngồi trên một chiếc ghế).

- Sau đó, giơ tay cao lên trên đầu, rồi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế được lâu nhất có thể. Cố gắng tập trung và giữ nhịp thở thật đều.

*Lời khuyên: Nếu có chấn thương ở đầu gối hoặc lưng thì không thực hiện động tác này. Tư thế yoga này thích hợp khi đến chu kì hàng tháng.

2. Tư thế úp mặt xuống sàn phiên bản biến thể

Đây chính là một biến thể của tư thế “Downward facing dog”, nó khác biệt ở chỗ bạn phải co 1 chân lên sao cho đầu gối chạm vào sát cánh tay. Tư thế yoga này sẽ loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng dưới vì đó là nhóm cơ phải hoạt động nhiều nhất.

Chỉ 5 phút mỗi ngày với bài tập yoga này, chị em có ngay vòng eo 'con kiến' - Ảnh 2
Tư thế úp mặt xuống sàn biến thể - Ảnh: Internet

Các bước thực hiện:

- Hãy bắt đầu với tư thế úp mặt xuống sàn. Tương tự chống tay hít đất.

- Tiếp theo, bạn hãy co chân phải lên trước sao cho đầu gối chạm vào cánh tay phải và thở ra.

- Đặt chân trở lại như ban đầu rồi thực hiện với chân bên trái.

- Lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần hoặc nhiều hơn tùy theo sức bền của bạn.

3. Tư thế chiếc thuyền (Naukasana)

Chỉ 5 phút mỗi ngày với bài tập yoga này, chị em có ngay vòng eo 'con kiến' - Ảnh 3
Tư thế chiếc thuyền - Ảnh: Internet

Các bước thực hiện:

- Bạn nằm ngửa xuống thảm tập rồi đặt hai chân sát nhau, hai tay sát vào cơ thể.

- Hít vào thật sâu, thở ra và nâng ngực lên khỏi mặt sàn, đồng thời nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng và các ngón tay dang rộng về phía ngón chân trên cùng một đường thẳng.

- Giữ tư thế trong khoảng 5 - 10 nhịp thở.

- Cuối cùng, bạn hãy từ từ thở ra và trở về vị trí như lúc đầu.

*Lời khuyên: Tránh tập động tác này nếu bị huyết áp thấp, đau nhức đầu, đau nửa đầu, đang mang thai hoặc đến chu kì kinh nguyệt.

4. Tư thế chiến binh 1 (Veerbhadrasana 1)

Chỉ 5 phút mỗi ngày với bài tập yoga này, chị em có ngay vòng eo 'con kiến' - Ảnh 4
Tư thế chiến binh 1 - Ảnh: Internet

Các bước thực hiện:

- Đứng trên thảm hai chân chạm nhau và tay xuôi theo hông.

- Đưa chân phải về phía trước đồng thời chân trái kéo dài về sau, từ từ gập đầu gối phải.

- Nhấc bàn chân trái lên sao cho gót không chạm sàn và đứng vững tại tư thế này.

- Duỗi thẳng cánh tay lên và hơi nghiêng thân ra sau.

- Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất, hít thở bình thường. Thực hiện rút về một cách từ tốn tránh gây tổn thương chân hoặc lưng.

- Lặp động tác với chân còn lại.

*Lời khuyên: Nếu bị huyết áp cao, đau vai, đầu gối hoặc lưng thì hãy tập động tác này dưới sự chỉ dẫn của giáo viên yoga.

LX (T.H)

Tin liên quan

Bỏ túi bí quyết nhuộm tóc bằng củ dền, mất 20k vừa có mái tóc đẹp vừa không sợ hóa...

Một kiểu tóc mới, một màu tóc mới sẽ giúp cho phụ nữ trở nên xinh đẹp và hoàn hảo...

7 cách chăm sóc da tưởng đúng mà sai

Trong mùa lạnh như hiện nay, da dễ bị hanh khô, nứt nẻ. Không ít chị em đã chăm sóc...

7 động tác 'trên giường' giúp bụng nhỏ chân thon, không cần ăn kiêng cũng có thân hình bốc lửa

Bạn sẽ có ngay vòng eo thon gọn, đôi chân nuột nà săn chắc, một thân hình bốc lửa nếu...

3 bộ phận trên cơ thể phụ nữ càng nhỏ càng sống thọ, hãy xem mình có hay không nhé

Tuổi thọ là vấn đề mà các nhà khoa học không ngừng nghiên cứu, một nghiên cứu gần đây đã...

Kỳ lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối

Giả sử hôm nào lỡ ăn nhiều hơn một chút, chỉ nhờ luyện tập với chiếc gối đầu trong 3...

Tập theo mẹ trẻ đánh bay 2cm bắp chân chỉ trong 1 tuần

Tập bắp chuối cũng cần có mẹo để chỉ đánh bay mỡ mà không làm to cơ. Thực hiện chăm...

3 quy tắc để đời giúp làn da căng tràn sức sống, mịn màng dù đã bước sang tuổi tứ...

Muốn làn da đẹp nữa, đẹp mãi hàng tuần chị em nhất định không được bỏ qua 3 quy tắc...

Tin mới nhất