Phụ Nữ Sức Khỏe

Chế độ ăn uống giảm cân vào bữa tối cho bạn vòng eo thon gọn nhanh chóng

Thực hiện chế độ ăn uống giảm cân vào bữa tối giúp bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn như ý. Hãy tham khảo và chọn thực phẩm tốt cho quá trình ăn kiêng của bạn nhé.

Giảm cân là vấn đề luôn nhận được nhiều sự quan tâm, hiện nay tỷ lệ người thừa cân, béo phì đang ngày càng tăng do chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, tinh bột và ăn khuya thường xuyên. Bởi vậy, để cải thiện được tình trạng này và giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn như ý thì chế độ ăn uống giảm cân vào bữa tối cần được chú trọng nhiều hơn. Dưới đây là các gợi ý cho bạn tham khảo.

Thực phẩm tốt cho người muốn giảm cân

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cách giảm cân an toàn và hiệu quả là vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và loại bỏ được lượng mỡ dư thừa. Để làm được điều đó, ngoài chế độ tập luyện thì chúng ta còn cần lựa chọn cho mình thực phẩm phù hợp để giảm cân.

Chế độ ăn uống giảm cân vào bữa tối với thực phẩm giàu protein
Chế độ ăn uống giảm cân vào bữa tối với thực phẩm giàu protein (Ảnh: Internet)

Bổ sung protein

Thực đơn vào bữa tối không thể thiếu hàm lượng calo và thành phần quan trọng đó là protein. Đây là chất có khả năng tái tạo và duy trì cơ bắp hiệu quả, đồng thời protein còn giúp hạn chế cảm giác đói và thèm ăn, hỗ trợ loại bỏ năng lượng dư thừa khá tốt. Các loại đậu, hạt ngũ cốc, trứng, sữa, thịt nạc,... rất giàu protein mà bạn nên thay đổi trong bữa ăn của mình.

Bổ sung chất xơ

Chế độ ăn kiêng giảm cân không thể thiếu chất xơ
Chế độ ăn kiêng giảm cân không thể thiếu chất xơ (Ảnh: Internet)

Chất xơ có nhiều trong rau củ và trái cây tươi. Đây chính là thành phần quan trọng thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Chất xơ khó tiêu nên dạ dày cần năng lượng nhiều hơn để tiêu hóa, nhờ vậy sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Bữa ăn tối của bạn nên có rau củ, trái cây để cải thiện vòng eo hiệu quả hơn nhé.

Bởi vậy mà thực phẩm giảm cân tốt nhất đều quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Chỉ cần chú trọng sử dụng các loại thực phẩm này vào bữa tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn tối giảm cân

Buổi tối chúng ta thường ít vận động hơn so với ban ngày, do vậy năng lượng dung nạp sẽ ít mất đi hơn. Cũng chính vì lý do đó mà bạn cần chọn cho mình bữa ăn thanh đạm vào buổi tối để tránh tích tụ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Với các loại thực phẩm như đã nói trên, bạn chỉ cần thường xuyên thay đổi và chế biến tùy ý vào các bữa ăn tối hàng ngày là được. Và dưới đây là một vài thực đơn cho bạn tham khảo.

Món ăn thanh đạm là chế độ ăn giảm cân hiệu quả vào bữa tối
Món ăn thanh đạm là chế độ ăn giảm cân hiệu quả vào bữa tối (Ảnh: Internet)

Thực đơn 1: 1 dĩa rau củ luộc, 1 chén cơm gạo lứt và 1 trái trứng luộc.

Thực đơn 2: 1  trái ngô luộc, thịt gà luộc, 1 ly sữa tươi không đường.

Thực đơn 3: 1 dĩa salad rau củ, 2 củ khoai lang và 1 ly nước lọc.

Thực đơn 4: Thịt bò xào, bí đao luộc, 1 chén cơm gạo lứt.

Thực đơn 5: 1 chén súp rau củ, 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm cân đảm bảo dinh dưỡng và hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể tráng miệng bằng trái tươi để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.

Ngoài ra, để chế độ ăn uống giảm cân vào bữa tối đạt hiệu quả cao như mon muốn, bạn cần ăn trước 6 giờ tối và kết hợp các bài tập thể dục trước khi đi ngủ như đi bộ, tập yoga nữa nhé. Đồng thời không nên thức khuya để tránh cảm giác thèm ăn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.

Bích Thành (tổng hợp)

Tin liên quan

Muốn eo thon dáng chuẩn thì đừng quên cách giảm cân bằng tỏi đơn giản này

Không còn tự ti vì thân hình quá khổ, cách giảm cân bằng tỏi như dưới đây sẽ giúp bạn...

Cách làm giảm cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất

Muốn ăn kiêng giảm cân nhưng bạn lại hay thèm ăn và không thể kiềm chế cơn đói của mình....

Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng cho bạn vòng eo thon gọn chỉ sau 2 tuần

Không còn lo lắng về lượng mỡ thừa cơ thể khi đã có cách giảm cân sau sinh bằng rượu...

Việc giảm cân sẽ khó khăn hơn nếu bữa ăn thiếu thực phẩm tốt cho người ăn kiêng này

Nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng chuẩn đẹp mà không tốn quá nhiều công sức tập luyện và chi...

Dùng vỏ bưởi để giảm cân nhanh theo cách này bạn sẽ có vóc dáng chuẩn đẹp nhất

Nếu như muốn sở hữu thân hình thon gọn như ý thì hôm nay bạn nên áp dụng thử cách...

Con giáp gặp ‘VẬN ĐEN ĐEO BÁM’ vào cuối tuần, dễ gặp họa thị phi ở nơi đông người

Xin chia buồn với 3 con giáp này, trong cuối tuần bạn nên tránh xa nơi đông người, đừng đứng...

Trong ngày hôm nay, 3 con giáp gặp điềm ‘ĐEN ĐỦI’, bản mệnh dễ vướng vào điều thị phi, tiểu...

Tử vi ngày 24/7/2021 của 12 con giáp cho thấy, trong ngày thứ Bảy này có 3 con giáp vô...

Tin mới nhất

Con giáp gặp ‘VẬN ĐEN ĐEO BÁM’ vào cuối tuần, dễ gặp họa thị phi ở nơi đông người

2 giờ trước

Trong ngày hôm nay, 3 con giáp gặp điềm ‘ĐEN ĐỦI’, bản mệnh dễ vướng vào điều thị phi, tiểu...

7 giờ trước

Tử vi thứ Bảy, 3 con giáp được quý nhân trợ lực trong ngày hôm nay, gặp dữ tự khắc...

7 giờ trước

Điểm mặt 3 con giáp ‘GIÀU NỨT ĐỐ ĐỔ VÁCH’ trong cuối tuần này, hãy chuẩn bị tinh thần để...

8 giờ trước

4 tín hiệu cảnh báo thận đang làm việc quá tải, không muốn mang bệnh trong người thì nên đi...

8 giờ trước

Tử vi ngày 24/7: Thìn có ngày làm việc vô cùng thuận lợi, suôn sẻ, Mùi phải đối mặt với...

8 giờ trước

Phụ nữ sở hữu 3 nét tướng này thì tình duyên dễ lận đận, hôn nhân dễ đứt gánh giữa...

13 giờ trước

Phú quý nhờ con, 3 con giáp nữ này chỉ cần sinh con là sẽ đổi đời giàu có, lắm...

13 giờ trước

Con giáp ‘LÀM CHƠI ĂN THẬT’ đón nhiều phước lộc trong 15 ngày tới, xài tiền bung xõa vẫn không...

20 giờ trước

Tin Phụ Nữ Và Gia Đình