Phụ Nữ Sức Khỏe

Chạy ngược giúp 'đốt cháy' calo nhanh hơn gấp 6 lần chạy bộ thông thường

Chạy ngược sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và chân, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng hơn, đồng thời làm tăng hiệu suất đốt cháy calo của bạn gấp 6 lần so với chạy bộ thông thường.

Tại sao chạy ngược là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân?

Chạy ngược là bài tập tốt cho tim mạch, nó không chỉ đốt cháy nhiều calo mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ giúp giảm cân hiệu quả .

Hãy hình dung, 100 bước đi lùi tương đương 1000 bước đi bộ thông thường và 1 vòng đi lùi tương đương 6 vòng chạy bộ về phía trước. Vậy là bạn có thể đốt cháy lượng calo nhanh hơn và nhiều hơn đồng thời còn tiết kiệm thời gian quý báu.

Các tác dụng của chạy ngược

- Làm săn chắc chân và cơ bắp

Chạy ngược giúp giúp bạn phát triển các cơ bắp bao gồm cả cẳng chân, bắp chân và đùi trước.

- Ngăn ngừa chấn thương và phục hồi đầu gối của bạn

Khi bạn chạy về phía trước, bạn liên tục lặp lại các hành động tương tự, có thể dẫn đến sự mất cân bằng và thoái hóa đầu gối. Chạy ngược làm giảm các tác động tiêu cực tới đầu gối và cải thiện sự cân bằng giữa các nhóm cơ đối diện. Nó không chỉ giúp tăng hiệu suất đốt cháy calo mà còn đồng thời giảm nguy cơ chấn thương. 

- Phát triển tầm nhìn ngoại vi và cân bằng

Chạy ngược giúp tăng tầm nhìn ngoại vi và khả năng cân bằng. Khi bạn không thể nhìn thấy những gì đang ở phía sau, các giác quan khác như thính giác lúc này sẽ được phát huy.

- Tốt cho bộ não của bạn

Thay đổi thói quen tập luyện và di chuyển cơ bắp theo hướng ngược nhau làm cho bộ não của bạn suy nghĩ và phản ứng khác nhau.

- Cải thiện tư thế của bạn

Khi chạy ngược, bạn sẽ phải giữ cho lưng thẳng. Việc chạy ngược cũng giúp giảm đau lưng gây ra bởi tư thế ngả về phía trước trong khi chạy.

- Tăng cường cơ bụng của bạn

Khi bạn chạy với một tư thế thẳng, cơ bụng của bạn sẽ được làm việc nhiều hơn giúp chúng trở nên săn chắc đồng thời lưng bạn cũng không bị lệch hay cong vẹo.

Một vài chú ý

- Nếu mới bắt đầu, bạn nên luyện tập trên các đường chạy quen thuộc để tránh tình trạng bị vấp ngã hay ngoái đầu lại phía sau liên tục vì lạ đường .

- Nếu bạn chạy trên đường nhựa, hãy để ý đến những vạch chỉ đường.

- Nếu bạn còn cảm thấy ngại ngùng và sợ người khác nhìn thấy nên không dám chạy ra ngoài, bạn có thể làm điều này với máy chạy bộ.

Theo Emdep
  • Sự kiện/nhân vật/chủ đề:

Tin liên quan

Để body trở nên hoàn mỹ, các mỹ nhân Hàn đã áp dụng bí kíp giảm cân thần thánh này

Nắm trong tay 7 siêu bí kíp giảm cân của các mỹ nhân xứ Hàn thì sớm thôi, body...

Những kiểu tóc ngắn giúp chị em trung niên vừa trẻ ra lại vừa thời thượng sang chảnh hết phần...

Những kiểu tóc ngắn đẹp sang chảnh lại còn vô cùng trẻ trung dành cho các chị em trung niên.

Lisa và dàn mỹ nhân Hàn sở hữu vòng eo chưa đến 60 cm

Sở hữu vòng eo nhỏ, những nữ thần tượng này luôn tự tin diện đồ bó sát hay áo crop...

Bí quyết nào giúp Thanh Hằng và Han Sara có vòng eo nhỏ nhất nhì showbiz Việt?

Thanh Hằng mới khoe eo 51 thì Han Sara đã soán ngôi khi đo eo chỉ 50,5cm và hiện vẫn...

5 động tác giúp cô nàng blogger xứ Kim Chi giảm được 5kg, chị em nào cũng nên học hỏi

Cô nàng blogger xứ Kim Chi còn chia sẻ 5 động tác giúp eo thon, đùi nhỏ mà sao Kpop...

Minh Tú lộ vòng eo ngấn mỡ sau 4 tháng cách ly ở Bali

Nữ siêu mẫu gây chú ý với vòng 2 kém thon gọn, trái ngược vẻ ngoài sexy, quyến rũ vốn...

Dù đã U40 nhưng "quốc sắc thiên hương" Trương Bá Chi vẫn như 20 nhờ các bí quyết sau

Trương Bá Chi ngày càng chứng tỏ "đẳng cấp nữ thần", U40 vẫn như gái xuân thì nhờ loạt bí...

Tin mới nhất